Güçlü göğüs kasları geliştirmek için önce kol kuvveti oluşturmanız gerekir!
Göğüs kasları acemi sporcular için kesinlikle çok erkeksi! Peki göğüs kaslarının daha seksi ve güçlü görünmesi için göğüs kaslarının kalınlığı nasıl artırılır?
Öncelikle kol gücünü artırmak için eğitime ihtiyacınız var
Belli bir fitness bilgisine sahip olanlar, temelde sadece ağır kilonun etkisinin göğüs kaslarınıza daha fazla güç verebileceğini bilirler! Ana yardımcı kas olan kol (triseps) belirleyici bir rol oynar!
Kolun gücü olmadan daha fazla ağırlık itmek imkansızdır. Ağır bir bench press olmadan göğüs kaslarının kalınlığını iyileştirmek zordur.
Kolun gücü (triseps), bench press gücünüzü daha da artırmak için sınırlayan darboğazdır.Tek yapmanız gereken kolunuzu daha güçlü hale getirmeye çalışmaktır!
Ve güzel bir kola sahip olmak her erkeğin hayalidir, bu da tek boynuzlu at kolunuzun bir tişörtün içine fırlamasına neden olabilir!
Ağırlık seçimi: 15 kez kaldırabilecek bir ağırlık seçin
Dinlenme süresini 30-60 saniye arasında kısaltmaya çalışın
Kollarınızın durmasına izin vermeyin!
NO.1
Dar tezgah presi
4 grup, grup başına 12-15 kez.
Setler arasında 30 saniye dinlenme
NO.2
Halter bacağını bükün
Her biri 1 dakika olmak üzere 2 grup
Sayılmaz
(Büyük kol yere paraleldir ve sadece önkol hareket ettirilir.)
NUMARA 3
Triceps ip depresyonu
3 set x 1 dakika
Ortada dinlenme süresini mümkün olduğunca kısaltın
4 NUMARA
Triceps ipi streç
3 set x 45 saniye
Triceps hareketi bittikten sonra bir dakika dinlenin
Göğüs kası eğitim planı düzenlemesi:
Isınma, temel olarak omuz eklemlerini ve döndürücü manşet kaslarını hareket ettirir
Incline dumbbell bench press 3 set 10-12 tekrar
Dumbbell Fly 4 set 12 tekrar
3 grup Her grup tükenmeye yakın, Hunter bir ağırlık seçmeli, bu yüzden kaç kez tavsiye vermedi, kişisel olarak 10-12 kat yorgunluk ağırlığı tavsiye etti
Göğüs kelepçesi ve her biri 15 kez dambıl düz kol kaldırma ile 2 set süper set
Gruplar arasında önerilen ara 45-60 saniyedir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
