Kuvvet antrenmanının çift yağ yakma etkisi vardır, açlıktan ölmeden kilo verebilirsiniz!
Kuvvet antrenmanı sadece çok fazla kalori tüketmekle kalmaz, aynı zamanda süreçte metabolizma hızınızı da artırır.Eğitimden sonra tüketiminiz durmaz ve yaklaşık yarım gün devam eder, bu da kuvvet antrenmanında çift yağ yakma anlamına gelir etki.
Diyete ve düzenli kuvvet antrenmanına dikkat edin, vücut yavaş yavaş yağınızı (yani yağı) tüketecektir. Aynı zamanda kas kütleniz artar ve kilo almadan daha çok yiyebilirsiniz Kısacası açlıktan ölmeden kilo verebilirsiniz (veya vücudunuzu koruyabilirsiniz) Bunu yapmamak için gerçekten bir neden bulamıyorum.
Kuvvet antrenmanı olmadan tüm kilo kaybı sizi sadece yumuşak şişman bir adam yapabilir
Bir kilogram yağın sadece 4-10 kalori tüketebileceği, ancak bir kilogram kasın 70-200 kalori tüketebileceği bilinmelidir. Başka bir deyişle, kas kütlesi ne kadar yüksekse, bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur, bu da kilo almadan daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir.
Ek olarak, yoğun antrenman ayrıca bir yanma sonrası etkisi oluşturarak antrenmanı bitirdikten sonra yağ yakmaya devam etmenize olanak tanır. Bu nedenle, kilo verme ihtiyacı olan kişilerin genellikle aerobik egzersize ek olarak ağırlık eğitimini de ihmal etmemeleri tavsiye edilir.
Kuvvet antrenmanı nasıl yapılır?
Acemi fitness, çok eklemli hareketler olan bileşik hareketlerle başlar.
Vücudun ilgili bölümleri için birkaç bileşik eğitim eylemi önerin:
Göğüs, dambıl bench press, şınav
Omuz, dambıl pres
Geri, pull-up, dambıl kürek çekme
Bel, düz bacak deadlift
Bacak, çömelme
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
