Erkekleri daha güçlü ve kızları daha seksi yapmak için yağ kaybına kuvvet eğitimi eklendi!
Güç antrenmanının en sezgisel hissi, kasları artırmaktır:
Erkeklerin güçlü vücutları ve kızların seksi hatları vardır. Hepimiz kasların kemikleri ve eklemleri koruyabileceğini ve duruşu koruyabileceğini biliyoruz.
Ancak insanları şekillendirmenin yanı sıra kilo ve yağ veren insanlar neden kuvvet antrenmanı yapmak isterler?
Günlük fitness programınıza kuvvet antrenmanı eklemek çok önemlidir. Sadece koşu mesafesini artırmak yağ yakma etkinizi artırmaz, aynı zamanda her gün tekrarlayan hareketler nedeniyle kas hasarı riskini de artırır.
Kas içeriğini artırmak için yapılan kuvvet antrenmanı, deri altı boşluğunu destekleyebilir ve cildi sıkılaştırabilir. Ne kadar çok kas, metabolizma o kadar hızlıdır. Haftada 3 kez 45 dakikalık bir halter egzersizi, 10 ayda 10 kilo vücut ağırlığını azaltabilir.
Vücudun yaralanmasını önlemek için lütfen koçtan uygun ağırlığı seçmesine ve uygun bir egzersiz planı geliştirmesine yardım etmesini isteyin. Fiziksel esnekliği korumak için egzersizden önce ve sonra germe egzersizleri yapın; ağırlık ve kaldırma sıklığı kademeli olarak artırılabilir.
Yavaş kuvvet egzersizlerinden sonra orta ve düşük yoğunluklu aerobik egzersizler yapmak için kendi kendine ağırlık eğitimini de kullanabilirsiniz ve yağ tüketim oranı iki katına çıkarılabilir.
8 yavaş kuvvet antrenmanı egzersizi, her egzersiz 25 kez, 2-3 grup döngü, her grup 30 saniye dinleniyor.
1
2
3
4
5
6
7
8
Yavaş kuvvet antrenmanından sonra, yağ yakma etkisini ikiye katlamak için aerobik egzersizi ekleyin. Az yağlı bir diyet ekleyin ve 30 gün sonra vücut şeklindeki değişiklikleri görebilirsiniz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
