Bu yoga haftada 3 kez hareket eder, yağ ve depresyonu uzaklaştırır
1. Ayakta:
Pelvisiniz nötr şekilde durun, elleriniz bir arada, bacaklarınız kalça genişliğinde ve omurganız yukarı doğru gerilmiş durumda. Dünyanın desteklediği enerjiyi hissedin.
2. Dağ stili:
Nefes alın, ellerinizi yukarı doğru uzatın ve aynı anda tüm gövdenizi gerin. Bedenin sonsuz esnemesinin enerjisini hissedin.
3. İleriye doğru bükme:
Nefes verin, öne doğru eğilin, bacaklarınızı hafifçe bükün, avuç içlerinizi başınız dizlerinize yakın olacak şekilde yere koyun. Uyluğun arkasındaki enerjiyi ve omurga gerginliğini hissedin.
4. Germe Germe Stili Ayakta:
Nefes alın, parmak uçlarınıza dokunun, göğsünüzü yukarı doğru uzatın ve sırtınızı dik tutun. Sırtınızın gerginliğini hissedin.
5. Savaşçı bir stil:
Nefes verin, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, sol bacağınızı 90 derece bükün, ellerinizi birlikte yukarı doğru uzatın ve 3 ila 6 kez nefes almaya devam edin. Ayrıca sağ dizinize de inebilirsiniz.
6. Açılı büküm tipi:
Nefes verin, sağ parmağınızın ucuna dokunun, sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, göğsünüzü genişletin ve 6 kez nefes almaya devam edin. Omurganızı bükmenin gücünü hissedin.
7. Tersine çevirme değişim türü:
Nefes verin, sol elinizle sağ ayağınızı kavrayın, vücudunuzu bükülü ve geniş tutun ve 3 ila 6 kez nefes almaya devam edin. Omuzlarınızın, göğsünüzün ve uyluklarınızın önündeki gerginliği hissedin.
8. Savaşçı germe değiştirme stili:
Nefes verin, dirseklerinize dokunun, kalçalarınızı aşağı bastırın ve göğsünüzü gerin. Kalçaların gerginliğini hissedin.
9. Güneşe doğru poz:
Nefes verin, ellerinizi sol bacağınızın her iki yanına koyun ve parmak uçlarınızla yere dokunun. Omurgayı gerin. Uyluğun ön tarafındaki gerginliği hissedin. Bacaklarınızı öne doğru bükün ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
