Uzmanlar da hata yapar! Fitness hakkında o kadar çok yanlış anlaşılma var ki, kaç tane gök gürültüsüne bastınız?
Kaç tane kötü fitness alışkanlığından bahsediyorsun? Fitness etkisinin diğerlerinden daha kötü olmasına şaşmamalı!
1. Kahvaltıyı atlayın
Kahvaltı, vücudun metabolizmasını bir gün başlatmanın anahtarıdır. Metabolizmayı başlatmak vücuttaki yağların yakılmasını hızlandırabilir. Kahvaltıyı görmezden gelirseniz ve öğlen yemek yerseniz, vücudunuzun metabolizması yalnızca öğlen normal çalışacaktır ve Safra kesesi taşı olan hastaların% 90'ı kahvaltıyı atlamaktan kaynaklanır.
Kahvaltı yapmak, gece boyunca açlık hissini etkili bir şekilde azaltabilir. Düzenli olarak üç öğün yemek çok önemlidir.Diyet veya bir öğün daha az yemek aslında gizli bir diyettir. Bunun yerine, obez olursunuz ve fazla bir şey kaybetmezsiniz.
2, Günlük kalori alımını saymayın
İster kas kazanıyor ister yağ kaybediyor olsun, günlük kalori tahmini, kalorinin aşıldığını veya yetersiz olduğunu bilmenizi sağlayabilir. Her gün ihtiyacınız olan yaklaşık kalori değerini hesaplayabilirsiniz ve paket servislerde çok fazla abur cubur yemeyeceksiniz.
Ayrıca kas büyümesi dönemindeyseniz günlük kalori alımı günlük ihtiyaç duyulan kaloriden% 10-20 daha fazla olmalı ve yağ kaybı% 10-20 daha az olmalıdır.
3. Aç egzersiz yapın
Pek çok insan tok karın egzersizinin sağlığa zararlı olduğunu bilir, ancak oruç egzersizi de vücuda zararsızdır. Aç karnına egzersiz yapmak baş dönmesine, kusmaya ve kan şekerinin düşmesine neden olabilir.Çok uzun süre egzersiz yaparsanız, tüm insan çöker.
Vücudunuz görece zayıfsa ve düşük kan şekerine yatkınsa, oruç tutmamanız ve egzersizden önce muz, yulaf ezmesi ve diğer yiyecekler gibi sindirimi kolay bir şeyler yemeniz önerilir.Sadece daha fazla egzersiz yapma gücüne sahipseniz.
4. Egzersizden sonra su için
Pek çok insan egzersizden sonra çılgın hidrasyona alışır.Bir seferde çok fazla su içmek vücuttaki tuz içeriğinin çok düşük olmasına, tuzun daha fazla akmasına, kas kramplarının ortaya çıkmasına ve kardiyopulmoner aktiviteyi etkileyen gastrointestinal rahatsızlıklara neden olur.
Egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir su takviyesi yapılması tavsiye edilir Her yorucu aktiviteden sonra su için ve çok fazla su içmemeyi unutmayın, "küçük yudumlarla" su içmek en iyisidir. Elektrolit içeren bazı sporcu içeceklerini içmeyi de tercih edebilirsiniz.
5. İş yerinde hareketsiz
Ofis çalışanları işte uzun süre duruş tutmaya alışkındır, bu sadece kan dolaşımını engellemekle kalmaz, aynı zamanda ödem, obezite, düz kalçalar, karında yağlanma ve fil bacaklarına da neden olur. Uzun süre oturmak aynı zamanda çeşitli omurga ve bel hastalıklarından muzdarip olmanıza neden olabilir ve giderek daha fazla ofis çalışanı beyaz yakalı hastalıklara yakalanmaktadır.
Her saat başı 10 dakika kalkmanız tavsiye edilir, iş sonsuzdur ve sağlıklı bir vücut başkenttir.
6. Normal egzersiz yapmayın, hafta sonları çılgınca egzersiz yapın
Hafta sonu egzersizi beyaz yakalı çalışanlar arasında oldukça yaygındır.İşle meşgul oldukları ve düzenli egzersiz alışkanlığı geliştirmedikleri için dinlenme gününde çılgınca egzersiz yapmayı tercih ederler.Bu tür saldırı egzersizi, genellikle ofiste oturan insanların kardiyovasküler sistemi ve kas dokusu üzerinde bir etkiye sahiptir. Diğer işlevlere uyum sağlayamama, kolayca spor yaralanmalarına neden olabilir veya hastalıklara neden olabilir.Pazartesi iş günlerinde vücut özellikle rahatsız olur ve kaslar da özellikle ağrır.
Bilimsel uygunluk ilkesi, egzersizin adım adım yapılması gerektiğidir, ara sıra günde 30 dakika egzersiz yapabilir, evde çıplak elle de egzersiz yapabilirsiniz. Aç ve tam egzersiz yapmayı reddedin.
7, kilo verme ilaçlarına güvenmek
Pek çok insan, zindeliğin acı dolu yolculuğuna çıkmak istemiyor ve kilo vermek için kilo verme hapları almak için bir kestirme yol kullanmak istiyor.
Şu anda etkili zayıflama ilaçları mevcut değildir.Birçok zayıflama ilacı yasaklanmış maddeler eklemiştir.Diğer öğün yerine koyma tozları, zayıflama meyve sirkesi, lif tabletleri, spirulina vb. Sadece vücuda kapsamlı beslenme değil, aynı zamanda Vücuda zarar verir Zayıflama hapları alan pek çok kişinin yüzü çok çirkin olacaktır.
Her türlü kilo verme ilacına ve çaresine güvenmeyin Kilo verme ilaçları iştah kesicilerden veya idrar söktürücü ve müshillerden başka bir şey değildir Kaybın çoğu vücut sıvıları, kaslar vs.'dir. Fazla vücut yağı kaybedilemez, ilaç kesildiği sürece kilo geri dönecektir. Kilo vermek istiyorsanız, ağzınızı kapalı tutabilir, bacaklarınızı açabilir ve devam edebilirsiniz.
8. Sadece aerobik egzersiz yapın
Egzersiz ayrıca beceri gerektirir.Aerobik egzersiz yağı azaltabilir, ancak kuvvet antrenmanı olmadan yağ kaybı daha fazla kalori yakamaz.Vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak istiyorsanız kuvvet antrenmanına katılmanız gerekir.Sadece aerobik egzersiz yaparsanız, kilo verme etkisi daha iyi olacaktır. Büyük bir indirim, kuvvet antrenmanı + aerobik antrenman, saf aerobik antrenmandan çok daha hızlıdır!
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkındaki bilgileri paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin
