Upstream size evde zindeliği öğretir | "Ev kızı" nın şekillendirmenin bir yolu vardır, bu kol hareketleri "güle güle et" e veda etmenize yardımcı olur
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimi Araştırma Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kuruluşlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize söyleyelim: (mei) gelme (sen) olmadan (fa) Chao (pang)!
Bugün, People's Posts and Telecommunications Publishing House tarafından yayınlanan "Pilates Kitabı" na, kızların kollarını daha doğrusal hale getirmek ve "güle güle et" e (yani kollarda şişmanlığa) veda etmek için bir dizi Pilates kol ağırlık taşıma hareketi getiriyoruz.
Kol ağırlığı: yan viraj
1. Ayak parmaklarınız bir yumrukla ayrılmış şekilde topuklarınız birbirine yakın durun ve uyluklarınız dışa doğru döndürülür. Ağırlığınızın ön ayak ve topuk arasında eşit dağıldığından emin olun ve karnınızı içe ve yukarı doğru kıvırın. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, pazılarınızı başınızın sağ tarafına doğru bastırın ve başınızı çevirin.
2. Sola doğru eğilirken, sağ kolunuzu sağ ayağınızın ters yönünde uzatırken ve sol kolunuzu sol ayağınıza doğru uzatırken ekshalasyonunuzu kontrol edin.
3. İnhalasyonu kontrol edin, hareketleri ters sırada yapın, dik konuma dönün ve kol değiştirilerek tekrarlayın.
tekrar et: Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın, kalça ekleminin ortada dönmesine izin vermeyin ve omuzun iç rotasyonuna izin vermeyin.
Kol ağırlığı: kuş pozu
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız düz ve yanlarınıza yakın olacak şekilde dik durun.
2. Dizleri bükün, kalça eklemini eksen olarak alın, kalçaları geriye doğru gönderin ve başı bir "masa üstü" gibi düz olana kadar öne doğru uzatın.
3. Dirsek eklemi uzatılır, yumruklar birbirine bakar ve kolla birlikte bir halka oluşturur. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıca kapatmak için "kanatlarınızı" açarken solunumu kontrol edin.
4. Ekshalasyonunuzu kontrol edin, yumruklarınızla tekrar yüzleşin ve orijinal yüzüğün boyutunu değiştirmeyin. 5 setten sonra, kollarınızı asın ve oraya gidin, dizlerinizi gevşetin ve omurganızın dönmesine ve ayakta durma pozisyonuna dönmesine izin verin.
tekrar et: Her biri yoğunlaştırılmış ekshalasyon ve inhalasyon olmak üzere 5 set tamamlayın.
Kol ağırlığı: fermuar
1. Topuklarınız birbirine yakın, ayak parmaklarınız bir yumruk mesafesi ile ayrılmış ve uyluklarınız dışa doğru döndürülmüş ve birbirine yakın olacak şekilde durun. Ayak bileği ekleminden öne doğru eğilin ve ağırlık merkezini ön ayak üzerine yerleştirin.Karını içe ve yukarı doğru bükün.
2. Dambılları önünüzde bir araya getirin, tıpkı ortasından fermuarı yukarı çeker gibi yavaşça nefes verin ve aynı zamanda halterleri çenenize kadar kaldırın ve topuklarınızı kaldırın.
3. Yükü önünüzde indirirken, fermuarı "fermuarını aç" gibi soluk alıp vermenizi kontrol edin ve topuğunuzu bırakın.
tekrar et: 3 kez tekrarlayın, ardından nefes modelini değiştirin (nefes alırken yukarı, nefes verirken aşağı doğru), çekip çıkarırken topuğu kaldırıp indirin. Her seferinde dengeyi daha da güçlendirir ve ayak tabanından gelen gücü güçlendirir.
Kol ağırlığı: boks
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve kollarınız yanlarınıza doğru gerilir. Dizleri bükün, kalça eklemini eksen olarak alın, kalçaları geriye doğru gönderin ve başı bir "masa üstü" gibi düz olana kadar öne doğru uzatın. Halterleri tutun ve dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun, yumruklarınızla yüzleşin ve kürek kemiklerinizi sıkın.
2. Solunumu kontrol edin, ön avuç içi aşağı ve arka avuç içi yukarı bakacak şekilde bir elinizi öne ve diğerini arkaya doğru uzatın. Yavaşça nefes verin ve halterleri omuzlarınıza doğru çekin.
3. İşiniz bittiğinde, kollarınızı asın ve oraya gidin, dizlerinizi gevşetin, vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin, omurganızı tek tek yuvarlayın ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
tekrar et: Her iki tarafta dönüşümlü olarak boks yapmaya devam edin, 4 set tamamlayın ve kollar ile sırt arasındaki bağı kademeli olarak güçlendirin.
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları: Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
Aktivite süresi
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
faaliyet kuralı
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
