Daha fazla meyve "kazıma yağı" yiyebilir mi? Yağ kaybedip vücudunuzu şekillendirebilir misiniz? Beslenme uzmanı size gerçeğin ...
Meyve yağı tıraş edebilir mi?
İlkbaharda, bazı vatandaşlar daha fazla meyve yemenin "yağı kazıyacağını" düşünerek kışın yağını azaltmaya hevesli. Pek çok "küçük peri" ayrıca meyvelerin düşük kalorili olduğuna ve yağ ve vücut şekillenmesini azaltma etkisine sahip olduğuna ve kilo vermek için temel gıda yerine meyve kullandığına inanır. fakat, Beslenme uzmanı bu fikrin tamamen bilimsel olmadığını söyledi ...
Dört nasıl şişmanlatılır?
Hadi birlikte görelim
(Ulusal) İkinci Halk Beslenme Uzmanı Jiang Wenxia şunları önerdi:
Daha fazla meyve yemenin "yağı sıyırabileceği" fikri tamamen bilimsel değildir, vücutlarını şekillendirmek isteyenler her gün meyve yerler. Meyvenin şeker içeriği, müshil ve sindirim ve dengeli beslenmeyi kapsamlı bir şekilde değerlendirmek de gereklidir. Ve farklı meyvelerin özelliklerini birleştirmek, sağlığa faydalı yağ azaltıcı etki sağlayabilir.
% 10 şeker içeriğini aşmamaya çalışın
Geleneksel Çin tıbbı obezitenin aşırı "yağ, tatlı ve yoğun tat" tüketimiyle ilişkili olduğuna inanmaktadır. Burada "yağlı ve tatlı" terimi sadece et, şeker ve hamur işlerini değil aynı zamanda "tatlı" meyveleri de kapsamaktadır. Meyve vücut tarafından kolaylıkla emilen ve kaloriye dönüştürülen bol miktarda "fruktoz" içerir.Bu kaloriler tüketilemezse yağa dönüştürülerek vücutta depolanarak obeziteye neden olur.
Halkın şeker içeriği% 10'dan fazla olmayan meyve yemesi önerilir. gibi,
Şeker içeriği yaklaşık% 6 olan çilekler Besin değeri açısından zengin, fruktoz, sukroz, sitrik asit, malik asit, kalsiyum ve demir gibi çeşitli mineraller ve besinler içerir.
Şeker içeriği yaklaşık% 9 olan greyfurt Tatlı ve ekşidir, acı bir tada sahiptir ve içeriği iştahı bastırabilen bir tür flavonoiddir. Greyfurtun daha iyi bir kilo verme etkisine sahip olduğu düşünülmektedir.
Müshil, gastrointestinal hareketliliği arttırır
Bazı vatandaşlar meyvenin esas olarak "su" olduğunu ve kalorinin yüksek olmadığını düşünüyor. Bu nedenle meyveler temel gıdanın yerini alabilir. aslında, Bu taramasız yemek yeme şekli düşmek yerine kilo almaya neden olabilir.
İnsan vücuduna faydalı meyveler arasında, Kabızlığı giderebilen ve gastrointestinal hareketliliği hızlandırabilen meyveler, insan vücudunun metabolik durumunu iyileştirmek için uygun şekilde yenmelidir. Gibi:
kivi Şeker içeriği yüksek değildir, her 100 gram 61 kalori içerir ve diyet lifi içeriği zengindir, bu da gastrointestinal hareketliliği etkili bir şekilde artırabilir ve pektin ayrıca ince bağırsağın gıdalardaki yağı emmesini önleyebilir.
Kar Armut Su, potasyum, B vitaminleri, karoten ve diyet lifi içeriği yüksektir, bu da kabızlığı hafifletmeye iyi gelir ve kilo verme sırasında tüketime uygundur.
İştahı bastırın ve dengeli beslenin
Doğru meyveyi ye "Dolgunluk" hissini güçlendirin ve açlığı azaltın . Gibi,
Meyve ve sebze domates İnsanlara tokluk hissi vermekle kalmayıp aynı zamanda vücut yağını da emen pektin bakımından zengindir.
Portakallar İçerdiği doğal şeker, tatlılar, kekler, kurabiyeler ve diğer tatlılar için en iyi ikamedir Diyet bağımlıları portakalları ölçülü olarak yiyebilirler. Her gün bir portakal yemek, beslenme yetersizliğini de etkili bir şekilde önleyebilir.
Ek olarak antioksidan bakımından zengindir Guava İnsan kanındaki zararlı serbest radikalleri yok edebilir ve vücudu genç tutabilir.
Bu gecenin resmi WeChat tarafından üretildi
Bu gece muhabir Liang Xiaozhong.
Resim kaynağı: Pixabay
Bu makalenin yararlı olduğunu düşünün, desteklemek için ZAN'a tıklamanız yeterli ~
