Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır

30 günde 10 kediyi kaybetmek için yağ yakma planı çok basit, sadece devam edip edemeyeceğine bir bak!

Eğitim için uygun:

Fazla kilolu ve vücut yağ oranı% 28'den fazla,% 35'ten az olan insanlar!

Yağları azaltmak için önerilen diyet: Toplam 1200 kalori

Kahvaltı: 1 su bardağı kaynar su + 1 haşlanmış yumurta + yarım mısır veya 1 küçük mor patates veya 1 küçük kase sekiz hazine lapası

Öğlen: 1 küçük kase pirinç veya 1 tatlı patates + 1 kase karışık mantar ve sebze + 1 puan az yağlı balık veya tavuk göğsü,

Akşam: Yarım kase pirinç veya 1 mısır + 1 kase sebze + az şekerli meyveler.

Üç öğünden sonra acıkırsanız: bir yumurta veya yarım ejderha meyvesi, geri kalan süre boyunca lütfen bol su için.

Yağ kaybı sırasında yenmemesi gereken yiyecekler:

Akşam yemeği yemeyin, gazlı içecekler, kekler, tatlılar, dondurma, kızarmış yiyecekler, barbekü, sütlü çay ve paket servis içmeyin.

Yağ kaybı eğitim içeriği:

1. Hafta: Her gün 30 dakika sabit bir hızda plank desteği, karın kasılması, çömelme, diz çökme, sırt bükme ve koşu gibi her gün 30 dakikalık anaerobik egzersiz yapın.

İkinci hafta: İki günde bir 30 dakikalık anaerobik eğitim, örneğin: hamle çömelme, oturma hareketleri, sırtüstü bacak kaldırma, dambıl bukleler, dambıl yan kaldırma, her gün 30 dakika aralıklı koşma (alternatif olarak 100m koşma, 100m koşma).

3. Hafta: İki günde bir 30 dakikalık anaerobik antrenman, örneğin: halter çömelme, halter baskısı, halter deadlift, paralel çubuk bükme kolu uzatma, kürek çekme, çekme, 20 dakikalık HIIT eğitimi (eylem: yüksek bacak kaldırma, Poppy atlama, aç ve kapa zıpla, çömelme)

Üçüncü hafta: İki günde bir 30 dakikalık anaerobik antrenman, örneğin: halterle çömelme, halter baskısı, halter deadlift, paralel çubuk bükme kolları uzatma, kürek çekme, çekme, her gün 30 dakika aralıklı koşma (100m sırayla koşma 100m koşma ).

Ayrıca yağı ölçebilen bir vücut yağ ölçeğine ihtiyacınız var:

Yağ, kas ve ağırlığı ölçmek için akıllı vücut yağ ölçeği APP egzersiz diyeti önerisi 99,00 TL satın al

Takip edin: Global Fitness Numarası

Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın

Kilo vermeyle ilgili 5 yalanı bilin, birkaç ay dolambaçlı yoldan kurtulabilirsiniz!

Güneş lekesi aniden gizemli bir şekilde kayboldu! Yeni buzul çağının erken gelişini tetikleyecek mi? Uzmanlar da yanıtsız!

Yılda satılan en iyi SUV tahmini, bu şirketler muhtemelen gülümsüyor

Kırmızı uyarı! Haikou, Hainan şiddetli yağmurlara çarptı, şehirdeki yollar felç oldu

Sizi şişmanlatan 3 küçük ayrıntı, bırakırsanız "zayıflayabilirsiniz"!

Unutmayın, yeni enerji araçlarının geliştirilmesinin ana akım talebi karşılaması gerekiyor

Dünya'nın kıymetli zenginliğinin 1 / 4'ü küresel ısınma nedeniyle yok oluyor! Kayıp sadece para değil

Alt karın bölgesini düzleştiren çeşitli yiyecekler yiyerek "zayıflayabilirsiniz"!

Yeni Delhi, Hindistan bir haftadır yoğun bir pus içinde! Veya zehirli gaz sızıntısı ile karşılaştırılabilir! Çevre Bakanı: Büyük bir anlaşma yapın

BBA'nın aksine, Hui Ang'ı sevmek için tadına bakmanız gerekir

Kanser olduktan sonra bu yiyecekleri yediğin için pişman olacaksın! Mümkün olduğunca az yemenizi, en iyisi yememenizi tavsiye ederim.

Beş yılda inşa edildi! İlk denizcilik ülkesinin doğuşu çok yakın. Oraya emlak konusunda spekülasyon yapmak için mi gitmek istiyorsunuz?