Güzel bir kavisli karın sağlamak için spor topu ince karın yöntemi
Karnın güzel kıvrımını korumak için aslında çok basit, bir spor topu yapabilir. Seçilen spor topunun çapı genellikle 55 ile 75 cm arasındadır ve bu da elastikiyetle doludur. Fitness topunun dengesine hakim olmak için, tüm vücudun kaslarını koordine etmeniz ve iyi bir denge yeteneğine sahip olmanız gerekir. Normal şartlar altında, bir fitness topunda birkaç dakika egzersiz yaparsanız, vücudunuz terlemeye başlar.Fitness topu mükemmel bir düz karın yardımcısıdır.
İnce bel endeksi:
İnce bel aracı: spor topu
1. Egzersiz yöntemi
(1) Yere düz yatın, dizlerinizi bükün, spor topunu bacaklarınızla kenetleyin, uyluklarınızı ve karnınızı 90 derece tutun, başınızın arkasını ellerinizle tutun, başınızı kuvvetlice kaldırın, omuzlarınızı yerden kaldırın ve 3-5 saniye tutun Başlangıç pozisyonuna dönme zamanı.
(2) Kalçalarınızı ve belinizi egzersiz topuna yaslayın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün ve başınızı ellerinizle tutun; bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzun üst kısmıyla topun üzerine uzanın.
(3) Bacaklarınız birbirine yakın diz çöküp yerde durun, egzersiz topunu vücudunuzun önüne yerleştirin, dirseklerinizi bükün, egzersiz topunu destekleyin, vücudunuzu ve zemini 45 derece yapın, bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve karnınızı kapalı tutun Sıkın, vücudu düz bir çizgide yapın, 15-20 saniye tutun, başlangıç pozisyonuna dönün.
(4) Egzersiz topunun üzerine uzanın, vücudunuzu yere paralel olarak düzeltin, ellerinizi topun önünde yere tutun, topu bacaklarınızın ve dizlerinizin yakınına hareket ettirmek için bacaklarınızın gücünü kullanın, kalçalarınızı olabildiğince kaldırın ve 15 Bir 20 saniye, başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Dikkat edilmesi gereken konular
(1) Egzersiz yapmak için bir spor topu kullanırken, aşırı giysilerin görüş alanını kapatarak gereksiz tamamen gizli tehlikeye neden olmasını önlemek için dar giysiler giymek en iyisidir.
(2) Kaymaz ayakkabı veya çıplak ayak giymek, vücudu sabitlemeye ve dengeyi korumaya yardımcı olabilir. Ve egzersiz sürecinde her zaman karnınızı sıkmaya devam etmeli ve her hareketi tamamlamak için karnınızın gücünü kullanmalısınız.Bir yandan kilo verme ve kilo verme rolünü oynar, diğer yandan belinizi hasardan da koruyabilir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
