Kas bacaklarını ortadan kaldırmak için dört vuruş esneme sobası hareketi
Sık sık patlayıcı sporlara (atletizm sporları gibi) veya yanlış egzersiz veya yöntemden dolayı katılan biriyseniz, çok fazla güçlü kas biriktirmişsinizdir, böylece uyluklarınız çok güçlenir ve sertleşir, sonra bacaklar Esneme senin için çok önemli. Ancak "kas bacağı" nın kilo vermesi kolay değildir, yavaşça geri ayarlanması belli bir süre alır, sabırsız olmayın, önce kas dokusunu yumuşatmak için daha fazla esneme ve masaj yaptığınızdan emin olun. Soba borusunu uzatmanın aşağıdaki dört yolu, "kas bacaklarını" ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir!
İlk numara: buzağıyı yuvarlayın
1. Egzersiz yöntemi: Yere oturun, dizlerinizi hafifçe bükün, bacak kaslarınızı gevşetin ve baldır kaslarını nazikçe döndürmek için bir destek kullanın.
2. Egzersiz sayısı: Sol ve sağ bacaklar kelimenin tam anlamıyla yaklaşık 5-10 dakika yuvarlanır.
İkinci numara: derin kaslara vurun
1. Egzersiz yöntemi: Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve baldırınızın arkasındaki kasların gerildiğini hissedin, 5 dakika ile 10 dakika arasında vurun. Bu, derin kasları devirebilir, bu nedenle bacaklar ağrılı olmalıdır.
Üçüncü numara: yan hamle
1. Egzersiz yöntemi: Ayaklarınızı her iki tarafa doğru açın, sol dizinizi bükün ve yana hamle yapın. Sol elinizi dizlerinizin üzerine koyun, ağırlığınızı sol ayağınıza koyun, kalçalarınızı hafifçe geriye doğru eğin ve sağ uyluğunuzun iç ve arkasındaki kasların gergin olduğunu hissedin.
2. Egzersiz sayısı: 15 saniye-30 saniye sonra diğer tarafa geçin ve tekrar yapın.
Dördüncü numara: ileri geri sallanın
1. Egzersiz yöntemi: uyluğu ileri geri sallayın, genliği yavaşça artırın, bacak kaslarının kasılmasına ve gevşemesine izin verin ve kas liflerini eşit şekilde gerin.
2. Egzersiz sayısı: 30 saniye yapın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
