Hızlı koşmak, çok fazla azaltmaz.
Selülit artışını görünce onları kaybetmek doğaldır Aerobik egzersiz en iyi kilo verme egzersizlerinden biridir ve aerobik egzersiz için koşmak ilk tercihtir. Birçok spor salonunda, koşu bantları her zaman aşırı kalabalıktır. Ama bazen yanlış koşmak boşuna koşmak gibidir, kilo vermek için koşarsanız önce terleme ile ilgili bunları bilmeniz gerekir.
Sadece koşuyorum
Çoğu insan selülitten hızlı bir şekilde kurtulmayı umarak spor salonuna gelir ve koşu bandı dışında hiçbir şeyi umursamaz. Spor salonuna gider gitmez koşu bandında koş. Aslında kilo vermenin en iyi yolu bu değildir. Vücudun enerji rezervleri hızlı enerji-glikojen ve enerji rezervleri-yağı içerir. Koşmaya başladığınızda önce hızlı enerji harekete geçirilir, ancak hızlı enerji tüketimi neredeyse bitmek üzereyken vücut yedek enerjiyi harekete geçirir ve yağı harekete geçirir.
Aslında, kas kazanımı ve yağ kaybı birbirini etkiler, bu nedenle en iyisi önce glikojenin çoğunu tüketmek için kuvvet antrenmanı yapmak ve ardından daha iyi yağ tüketmek için bir koşuya çıkmaktır.
Bir seferde yalnızca 20 dakika koşmaya devam edin
Yedek enerji olarak yağ, ancak glikojen tüketildikten sonra harekete geçirilebilir.Teorik olarak, yaklaşık 20 dakika, yağın enerji sağlamak için harekete geçmeye başlama zamanıdır.Sadece 20 dakika koşarsanız, yağ harekete geçtiğinde koşmayı bırakın ve yağ yakamazsınız. Amacı. Bu yüzden insanlar genellikle daha az süre koşmanın, kilo vermek için daha az zamanla uzun süre koşmak kadar iyi olmadığını söylüyorlar.
Enerji içecekleri iç
Fonksiyonel içeceklerin ve sporcu içeceklerinin reklamları, insanları egzersiz ve zindelikten sonra içmenin mükemmel olduğunu düşündürüyor. Aslında, işlevsel içecekler ve spor içecekleri genellikle şeker, mineraller ve vitaminler içerir ve bazı içecekler ayrıca kafein, taurin, lizin, inositol vb. Uzun süreli veya yüksek yoğunluklu egzersize ek olarak, normal spor egzersizleri su eklemek için saf su içebilir.
Hızlı koşmak çok fazla azaltmaz
Koşu bandında hızlı koşmak, nefes nefese. Bu şekilde çalışma süresi uzun sürmez ve daha da önemlisi hiç yağ tüketilmez. İnsan vücudunun enerji sistemi anaerobik fosfat ve glikoliz, aerobik şeker ve yağın aerobik oksidasyonunu içerir. Hızlı çalışan oksijen kaynağı yetersizdir, vücut yalnızca anaerobik enerji kaynağı sağlayabilir, bu nedenle yağ enerji kaynağına katılamaz, bu nedenle yalnızca düşük yoğunluklu egzersiz aerobik egzersiz olarak adlandırılabilir ve yağ bir enerji kaynağı olarak harekete geçirilebilir ve tüketilebilir.
Aerobik veya anaerobik koşu nasıl değerlendirilir? Koşu bandında kalp atışınızın hızlı olduğunu ve nefesinizi tutamadığınızı hissettiğinizde, bu bariz bir anaerobik durumdur; koştuğunuzda, hızınızın ve nefesinizin eşit ve koordineli olduğunu hissedersiniz ve yine de aynı şekilde devam edebilirsiniz Yanındaki koç, tempo ve solunum bozukluğunu hissetmeden sohbet ediyor Bu, en iyi aerobik uzun mesafe koşusu.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
