Sadece aerobik kilo verebilir, kuvvet antrenmanı yağları azaltabilir mi?
Bu makale biraz daha zor, kilo vermenin temel anlamı ile ilgili. Kilo vermek veya aerobik kilo vermek için koşmak herkesin fikir birliği haline geldi ve hatta bazı insanlar şunu söylüyor: aerobik kilo kaybı, anaerobik kas kazancı! Aslında bu cümlede yanlış bir şey yok. Geleneksel anlamda kuvvet antrenmanı yağ kaybetmenize yardımcı olabilir mi? Örneğin, biceps curl veya bench press eğitimi yaparsınız.
Bu şekilde koyun! Kuvvet antrenmanı yaparken, yerinde kullanılan yağ miktarı minimumdur, çünkü herkes bunun anaerobik enerji kaynağı için glikoz olduğunu bilir! Birisi sordu, neden enerji için şişman değil? Kullanılmamış büyük bir yağ parçasıyla bu vücut aptal mı?
Yağ hücreleri çok güzel
O zaman gerçekten unuttunuz, yağ tüketimi için gerekli faktörleri, kimya çalışıp çalışmadığınızı bileceksiniz, Yağ tüketimi, düzenli bir oksijen kaynağı gerektirir , Bu şekilde koy! Koşu sırasında yağın sağladığı enerji, küçük bir köprüden akan su gibidir; eğer bu suyun bir pompa gibi fışkırmasını istiyorsanız (yani, kuvvet antrenmanı sırasında enerji sağlama yolu), o zaman çıkan şey dere suyu değil, diğer maddelerdir. Yani oksijen tedarik etmek için çok geç olduğunda, şekerden sağlanan enerji daha büyük bir orana sahip olur.
Şekerin tamamı tüketildiği için kuvvet antrenmanı kilo veremez mi? Hayır hayır! Vücudun bir bardak su gibi olduğu söylenebilir, dışarı aktığından daha fazla su enjekte edilirse ağırlık artar, aksi takdirde ağırlık azalır. Newton'un enerji koruma yasası bize enerji tüketmemizi söyler. > Enerji alımı, kilo kaybı! Yani kuvvet antrenmanı elbette kilo verebilir. Sonuçta, aynı zamanda bir enerji harcama yoludur.İlk gün tükettiğiniz tek şey şeker olsa bile, vücuttaki şeker içeriği azaldığından, yağlar geceleri enerji arzına büyük ölçüde katılır, bu nedenle sabah erken kalktığınızda yağ kesinlikle Çok düşecek!
Ama burada çok utanç verici bir soru daha var: Neden kilo vermek istiyorum ama kuvvet antrenmanının etkisi iyi değil? Bir önceki paragrafta da bahsedildiği gibi, enerjinin korunumu yasası, belli bir süre kilo vermemiş olduğunuz için, bunun nedeni yeterince tüketmediğiniz veya alımınızın kontrol edilmemiş olması olabilir! Diyet sorunlarından bağımsız olarak, kuvvet antrenmanınız böyle ise: biseps kıvrılması * 3 set, setler arasında 1 dakika dinlenme, yandan kaldırma * 3 set, setler arasında 1 dakika dinlenme. Öyleyse, izole edilmiş bir eğitim yaparsanız, sadece bir dakika dinlenin, ne kadar enerji tüketebileceğinizi biliyorsunuz? Bu tür bir kuvvet antrenmanı, kilo vermek için koşmak kadar iyi değildir.
Peki doğru kilo vermek için kuvvet antrenmanını nasıl kullanacaksınız? Bisiklete binme kuvvet antrenmanı yöntemi, yani halter kaldırma-halter kürek çekme-halter sarsıntısı-halter çömelme, hafif halter, dinlenmeden sürekli devre eğitimi gibi orta ve düşük ağırlıklarda sürekli bisiklet eğitimi olmalıdır. Döngü yaklaşık 3-5 dakikadır. Birisi sordu: Bazı odunlarda böyle eğitim egzersizleri var, biraz olmalı. En tipik olanı halter egzersizidir, daha üst seviye crossfit'tir , Bu tür bisiklet kuvvet antrenmanlarında enerji tüketimi çok yüksektir.
ve bu yüzden Kilo vermek için enerji farkını sıkıca kavramalısınız Bu nokta. Dürüst olmak gerekirse, bu makale biraz belirsizdir ve kimse tarafından okunmayabilir, o yüzden hadi bir soru soralım! Cevap verebilenler kilo vermenin gerçek anlamını bileceklerdir.
Kilo vermek amacıyla belli bir 160 kg şişman kadın, 20 özel ders satın almış, fitness koçları tarafından düzenlenen kuvvet antrenmanı dersleri, her sınıf fitness hareketlerini yavaşlatacak, her hareketin gücünü bulacak ve pratik yapacaktır. Egzersizi bitirdikten sonra 1 dakika dinlenin Bu fitness düzenlemesinin uygun olduğunu düşünüyor musunuz? Eğer bir spor hocası iseniz, bunu nasıl ayarlamalısınız?
