Böyle bir standarda şınav çekebiliyorum, ben de memnunum!
Kısa bir süre önce, internette şınav eğitimi veren üniversite birinci sınıf öğrencileri vardı. Onları gerçekten şınav çekerken izledilerse, standart şınavların nasıl yapıldığını neredeyse unuturlardı. Gerçekten bunu yaparsan, 1000 şınav yapabilirsin!
Bu video başlangıçta sizi güldürecek, ama derin düşünmenize neden olsa da, çocukların fiziksel zindeliği gerçekten endişe verici ... Şınavlar insanları tarif edilemez hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda standart bir şınav bile yapıyor. Hiçbir şey yapılamaz, ülkenin geleceği size bağlı! Bu genç yaş yaşlı bir insan kadar iyi değil .. Başkalarının ailesinin 80 yaşındaki amcasına bakın, onlar sizden daha iyiler!
Bu 80 yaşındaki adam tek seferde 1.000 şınav çekebilir.Hareketler standart olmasa da, Şekil 1'deki gibi çekirdek sıkılaştırılmamış, ancak üniversite öğrencilerinden çok daha güçlü. Aslında şınavın çok büyük bir avantajı var Dikkatli gözlemler gösteriyor ki, düzenli şınav sadece göğüs ve kol kaslarını geliştirmeyecek, aynı zamanda sıradan insanlara göre daha belirgin karın kaslarına sahip olacak.
Nedeni çok basit: Hareketsiz tutarsanız, bunun bir tahta olduğunu göreceksiniz! Aslında şınav, plank desteği artı bir barbell bench press'tir. Standart şınav bu şekilde yapılmalıdır. Önce çekirdek pozisyonu ayarlanmalıdır:
Bu egzersiz plank destek prensibine benzer, yani merkezinizdeki kalçayı sırtınız ve kalçalarınız aynı düzlemde olacak şekilde ayarlamaktır.Bu plan destek ve şınav bel omurgasını zorlamayacak, karnınızı zorlamayacaktır. Daha derin kas grupları daha iyi egzersiz yapar!
Ek olarak, aldatıcı şınavlar yapmayın. Çok hızlı yapabileceğinizi hissetmenize rağmen, etki nispeten sınırlıdır. Şınav egzersizleri sırasında göğüs kaslarının yerden yaklaşık bir yumruk mesafesine kadar düşmesi ve ardından çifti tamamen düzeltmesi önerilir. Kol, ama dirsek eklemini kilitleme!
Yani Guinness Şınav kaydına katılmanız istenirse, standart aşağıdaki gibi olursa da yapabileceğinizi düşünüyorum:
Tabii ki, Guinness 1000 şınavlarının en hızlı kaydının yaratıcısından bir şeyler öğrenmeyin. Saf soya sosu! Ben de yapabilirim
Şınav alıştırması yapmalıyım ama şınavın faydaları nelerdir bilmiyorum! Aslında çok fazla faydası var.
İlk olarak: göğüs kaslarının, kollarının ve omuzlarının şeklini şekillendirin ve üst vücut enlemini artırın
İkincisi: Bel ve karın temel yeteneğini geliştirin, karın kaslarını eğitin
Üçüncüsü: Kardiyopulmoner işlevi iyileştirin ve kan dolaşımını teşvik edin
Dördüncüsü: ED şansını azaltabilir ve erkeklerin yeteneklerini artırabilir
