Herkes, salgın sırasında en çok ilgilendiğiniz psikolojik sorunlar burada, profesyonel cevapları görelim
Salgın karşısında, hem genel halk hem de ön saftaki sağlık personeli belli bir ölçüde endişe ve korkuya kapılacaktır. "Derin" içsel psikolojik sorunlar nasıl hafifletilir?
4 Şubat günü öğlen 12'den itibaren Şangay, salgına yanıt olarak psikolojik yardım sağlamak için 24 saat çevrimiçi bir psikolojik danışma hattı açtı. Platform, faaliyete geçtiği günden bu yana sadece vatandaşlara psikolojik yardım ve psikolojik kriz müdahalesi sağlamakla kalmadı, aynı zamanda ön saflarda çalışan sağlık personeli ve ailelerine psikolojik sorunlara destek sağladı.
24 Şubat'ta The Paper (www.thepaper.cn) ve Shanghai Ruh Sağlığı Merkezi, psikolojik danışma hattı üzerindeki soruları yanıtlamak için birlikte bir psikolojik danışma sorusu ve yanıtı başlattı. Bu sorunlar üç grup insandan kaynaklanmaktadır: sağlık personeli, aileleri ve genel halk.
Tıbbi personel makaleleri
Soru 1: Ciddi derecede hasta ve kurtarılmamış hastalar görürsem, çok fazla baskı hissedersem, her zaman kendilerini suçlarsam ve yararsız olduklarını hissedersem ne yapmalıyım?
Cevap: Karşılaştığımız yeni virüsün neden olduğu salgın, başvurulacak herhangi bir tanı ve tedavi kılavuzuna ve tanı ve tedavi deneyimine sahip değil.Tıp alanındaki bilim adamları bunu anlamıyor, bilinmeyen bir alandır ve sağlık personelinin kapasitesini aşmıştır.
Herkes "yaşama sevincine ve ölüm korkusuna" sahiptir. Her hasta için, birlikte savaşan tüm ekibiz Hastaları tedavi etmek için elimizden gelenin en iyisini yaptık, ancak doktorlar her şeye kadir değil. Elimizden gelenin en iyisini yaptığımıza inanıyorum.
Bir de görmeliyiz ki tedavimizden sonra birçok hasta tedavi edildi, bazı hastalar iyileşip taburcu oldu, çalışmalarımız birçok hasta ve aileleri tarafından takdir ve takdir gördü, toplumdaki birçok kişiden destek ve övgü aldı.
Kendi duygusal problemlerinizi fark ettiniz. Bu çok iyi bir fenomendir. Size şunu öneririm:
Birincisi, makul bir şekilde çalışma ve dinlenme zamanlarını ayarlayın ve düzenli olarak dönüşümlü olarak yapın;
İkincisi, kendi duygularınızı kabul edin, tıp görevlileri de insandır ve onlar da duygusal tepkiler verecektir. Baskıya dayanamayacağınızı hissettiğinizde, lütfen sorumlu lidere veya ekip üyesine zamanında söyleyin, destek isteyin ve "güçsüz" olmanıza izin verin. Sadece kendinize dikkat ederek hastalara yardım edebilirsiniz.
Üçüncüsü, bu tür duygular çok güçlüyse ve kontrol edilmesi zorsa, koğuştan sorumlu kişiyle iletişim kurmalı, gerekirse çalışma ortamını geçici olarak terk etmeli ve profesyonel yardım almalısınız.
Soru 2: Birkaç gündür tecrit koğuşunda çalışıyorum ve her gün iyi uyuyamıyorum, ne yapmalıyım?
Cevap: Tecrit koğuşundaki ve çalışma ortamındaki işin niteliği normalden farklıdır Çalışmak için tecrit koğuşuna giren sağlık personelinin bir adaptasyon sürecine ihtiyacı vardır. Bu süreçte uyku problemleri gece vardiyası gibi çalışma ortamlarından veya anksiyete gibi duygusal problemlerden kaynaklanıyor olabilir. Sebebi ne olursa olsun şu yollarla başa çıkabiliriz:
Öncelikle, kendinize bu durumda uykusuzluğun yaygın olduğunu ve kısa süreli uykusuzluğun vücutta ciddi etkilere neden olmayacağını söyleyin;
İkincisi, biraz meditasyon eğitimi yapmak için iş aralarından yararlanın ve kendinizi rahatlatmak için biraz müzik dinleyin;
Üçüncüsü, mümkünse, zamanında yatmaya çalışın, yatmadan önce aşamalı kas gevşetme egzersizlerini veya karın solunum eğitimini deneyin;
Dördüncüsü, yatmadan önce gündüz işlerini tartışmayın ve telefonunuzu kullanmayın;
Beşincisi, düzenli bir program tutmaya çalışın, düzenli uyuyun ve uyanın;
Altıncı olarak, koşullarınız varsa, çevrenizdeki bir psikiyatrist veya psikolog ile iletişim kurabilirsiniz.Gerekirse, uykunuzu geçici olarak iyileştirmeye yardımcı olmak için bir uzmanın rehberliğinde bazı uyku ilaçlarını deneyebilirsiniz.
Soru 3: Son zamanlarda Şangay'a giderek daha fazla insan geri döndü. Toplum doktorlarımız her gün birçok hastayla temas kurmak zorunda. Bu hastalar arasında yeni koroner pnömoni veya yakın teması olan şüpheli hastalar olabilir.Enfeksiyon nasıl önlenir?
Cevap: Birincisi, doktorlar da sıradan insanlardır ve virüs karşısında enfeksiyon riski altındadırlar, doktorların hala yüksek riskli mesleki maruziyet grubu olduğundan bahsetmeye gerek yok. Bu durumda, gerilim, korku ve korkunun psikolojik tepkisi mantıklıdır.
İkincisi, başka bir açıdan düşünün: Bu korku ve korkulardan dolayı, bilimsel korumayı daha iyi yapabilmemiz ve kendimizi ve ailelerimizi daha iyi koruyabilmemiz için yüksek bir ihtiyat durumuna düşmemiz tam da bu korkulardır.
Üçüncüsü, bir birinci basamak sağlık çalışanı olarak, gerektiği şekilde kişisel koruma konusunda iyi bir iş yapmalı ve uygun şekilde uyanık olmalı, vücut ısısını izlemeli, vücudunuzun iyi olup olmadığını kontrol etmeli ve zamanında tıbbi profesyonel destek almalısınız;
Dördüncüsü, müzik dinlemek, derin nefesler almak, kas gevşetme eğitimi yapmak ve meditasyon eğitimi gibi zihninizi uygun şekilde gevşetin, böylece zihniniz yavaş yavaş dengelenir ve bazı endişeleri azaltır.
Sağlık personelinin aile üyeleri
Soru 4: Ailem Wuhan'a yardım ettiği veya bir Şangay hastanesinde salgınla mücadele ettiği için, son zamanlarda korku içinde yaşıyorum ve aileme yardım edemeyeceğimi hissediyorum. Ne yapmalıyım?
Cevap: Öncelikle bağlılığınız ve desteğiniz için teşekkür ederiz. Büyük bir salgında, Wuhan'a yardım etmek için acele eden aile üyeleri var.Bu, aile üyelerinin desteği ve adanmışlığından ayrılamaz. Ayrıca savaşı kazandığınız için bir krediniz var. Çok teşekkür ederim.
İkincisi, rahatlama eğitimini deneyebilirsiniz. Nefesinizi ayarlamaya çalışın Ellerinizi karnınızın üzerine koyup 1'den 3'e kadar olan süreyi burnunuzla yavaşça nefes almak için kullanabilir, karnınızın kuvvetlenmesine izin verebilir ve karnınızın yavaşça şiştiğini hissedebilirsiniz. Ardından, karnınızın yavaşça düşmesine odaklanın, bu nefesi yavaşça verin ve 1'den 5'e kadar sayın. Her seferinde yaklaşık 10 dakika, basıncı etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi rahat hissettiren başka eğlence aktiviteleri de yapabilirsiniz.
Üçüncüsü, mevcut korkuları kabul edin. Büyük bir salgında insanlar genellikle anksiyete, endişe, panik ve öfke gibi olumsuz duygular yaşarlar ve orta derecede stres iyidir.
Dördüncüsü, düzenli çalışın ve destek isteyin. Normal, düzenli ve sağlıklı bir yaşam programı çok önemlidir, uygun şekilde dinlenin ve hayatınızın istikrarını korumaya çalışın. Korku normal yaşamı etkileyecek kadar güçlüyse, profesyonel psikolojik yardım alabilirsiniz Şu anda, çevrimiçi ve telefonla danışma daha uygun ve güvenlidir.
Beşincisi, duyguları ve birbirimizin durumlarını iletmek için her gün aile üyelerimle görüntülü sohbetler yapıyorum.
Soru 5: Bir aile üyesi hastanede çalışıyor. Son zamanlarda salgınla savaşmak için fazla mesai yapıyorum. Sık sık kendisini korumasını hatırlatıyorum ama ailesi konusunda ihmalkar. Son zamanlarda onunla büyük bir kavga etti. Ne yapacağımı bilmiyorum?
Cevap: İlk önce birbirinizi anlayın. Salgın, başta tıp ve sağlık sistemi olmak üzere tüm topluma büyük zorluklar getirdi ve birçok sağlık personeli salgın nedeniyle daha fazla baskı altına girdi. Sağlık personelinin aile üyeleri olarak onlar da büyük bir baskı ile karşı karşıyadır. İki taraf birbirini anlamalı, herkes mevcut salgın için endişeli.
İkincisi, içtenlikle iletişim kurun. Daha fazla iletişim kurmak için fırsatlar bulun, endişelerinizi ve endişelerinizi ifade edin ve diğer kişinin durumunu ve duygularını anlamaya çalışın.
Üçüncüsü, rahatlamayı öğrenin. Rahatlamaya çalışın Aileniz işte çok meşgulse, onlardan destek, güç ve güvenlik almak için arkadaşlarınızla WeChat'i arayabilir ve gönderebilirsiniz. Ayrıca derin nefes alıp verme ve pozitif meditasyon yoluyla stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
Soru 6: Hastanede çalışan aile üyeleri var.İyi bir ilişki içinde olan komşular bizi görmek için renkli gözlük takmaya başladılar, virüs kapacağımızdan endişelendiler ve çok üzüldüler.
Cevap: Öncelikle sağlık personeline ve ailelerine saygı gösterilmeli ve onlara iyi davranılmalıdır. Dürüst olmak gerekirse, bu uygulama sağlık personeline karşı ayrımcılık yapan ve duygularını inciten bir davranıştır.Her sağlık personeline ve aile üyelerine saygı gösterilmeli ve iyi tedavi edilmelidir. Bu durum gerçekten ürpertici.
İkincisi, şimdiki zamana dikkat edin ve makul çabayı gösterin. Salgın anında herkes, endişelerini gidermenin, akrabaları ve arkadaşlarıyla iletişim kurmanın, rahatlık ve tavsiye almanın yollarını bulmaya çalışırken eşi görülmemiş bir baskı ile karşı karşıya.
Üçüncüsü, inancınızı koruyun ve kendinize "savaş salgını" zafer kazandığında, insanların gülümsemelerinin sizi karşılayacağını söyleyin. "Manevi zafer yöntemi" gibi görünse de çok sık işe yarıyor.
Kamuoyu
Soru 7: Çocuk ortaokuldayken hemen evde çevrimiçi derslere başladı ve ebeveynlerimiz işe döndü. Kimse onu denetlemiyorsa tembel olacağından ve çevrimiçi öğrenmenin düşük verimliliğinin notlarını etkileyeceğinden biraz endişeliyim.
Cevap: Son zamanlarda, programlandığı gibi okula başlayamayan kutsal canavarlar, mahallenin uyumunu etkileyebilecek olanlar gibi birbiri ardına "çevrim içi iletişim kurdular": Bina grubundaki 18. kattaki ebeveynler: Hehehe, umarım 19. kata atlamayın, çocuklarımız çevrimiçi dersler. Ebeveynler 19. katta cevap veriyor: Üzgünüm, ailem çevrimiçi beden eğitimi dersleri alıyor.
Aşağıdaki yöntemler çok faydalıdır, ebeveynler ve arkadaşlar, hatırlayın, hatırlayın, hatırlayın:
İlk numara: sadece ağzınızı kullanın, ellerinizi değil. Birçok ebeveyn, çocuklarının "bu kadar zor" ağ sistemini kontrol edemeyeceğinden endişe ediyor. Çocuklar "Turn Black", "Eating Chicken" ve "Fifth Personality" gibi zor oyunları bile çalıştırabilirse, basitçe çalışabileceklerinden emin olabilirsiniz. Öğrenme sisteminde yapmanız gereken tek şey yan yana rehberlik etmektir.
İkinci önlem: Çocuğu düzenli olarak çalışması ve dinlenmesi için eğitin, bir program belirleyin ve çocuğun ev ödevini zamanında kontrol edin. Günlük öğrenme görevlerini listelemek için çocuğunuzla bir program hazırlayabilir ve eve gittiğinizde bunları kontrol etmeyi ve kabul etmeyi unutmayın. Çocuğu her zaman ertelemekle suçlamayın Ertelenen çocuğun arkasında, erteleyen iki ebeveyn vardır.
Üçüncü ölçü: Görmek açıktır. Anneler ve babalar başka bir açıdan düşünmek zorunda ... Aslında bu gerçek sahneler okulda her gün sahneleniyor ve çocuklar okulda dersleri ciddi şekilde dinliyor mu? Atlayacak bir fikrin yok mu? Öğretmenin söylediklerini yazdın mı? Sınıf arkadaşlarınızla iyi geçinmek? Aslında sen görmedin. Çocuklar sağlıklı bir şekilde büyüyor ve öğrenmeleri gereken bilgi kaybolmadı. Öyleyse, işe devam etme zamanı geldiğinde işe devam edelim.
Son çare: bırakmayı öğrenin. Ebeveynler genellikle büyüyünceye kadar çocuklarının önünü açar. Aslında, uygun bir şekilde bırakın, bırakın çocuklar kendi başlarına idare etsinler ve çocukların efendilerinin ruhunu geliştirsinler, bazen "çocukların hepsi büyüdü" diyeceksiniz. Bu yüzden şimdi iyi bir fırsat, lütfen emin olun ve bırakın gitsin.
Soru 8: Salgın günlerdir devam ediyor ve ben her gün evdeyim, çok sıkıcı, sıkıcı ve üzücü. Dışarı çıkmazsam rahatsız oluyorum, ne yapmalıyım?
Cevap: Salgın nedeniyle birçok kişi dışarı çıkamıyor ve depresyona neden oluyor. Sıkılmanın iki nedeni olabilir: Birincisi, bizi ilgilendiren bir şey düşünmememiz, diğeri ise hayatlarımız hakkında sıkılaşmamızdır. Şeylerle ilgilenirim.
Bu iki açıdan başlayarak, ruh halimizi üç şekilde iyileştirebiliriz.
(1) Duyguları harekete geçirmek için egzersizi iyi kullanın. Egzersiz, vücudun dopamin salgılamasını teşvik edebilir ve böylece zevk duygusunu artırabilir. Dışarı çıkamasak da evde kalsak da, egzersiz yapmanın da birçok yolu var. Bu tür egzersiz tekniği için pek çok kaynak vardır ve internette bazı güvenilir öneriler bulabilirsiniz.
(2) Hayal gücünü iyi kullanın ve eğlence katın. Dışarı çıkamasak da hayal gücümüz çok uzağa uçabilir. Bir düşünün, salgın bittiğinde, nereye ve kiminle gitmek istiyorsunuz? Belirli bir plan var mı? Böyle bir ekranı bir stratejiye dönüştürebilir, hatta aşağı çekebilirsiniz, bu yüzden belki o kadar da zor olmayacaktır.
(3) Farkındalığı iyi kullanın ve keskinliğinizi artırın. Farkındalık sadece bir teknik değil, aynı zamanda bir tutumdur.Rasyonelliği ve duyarlılığı dengelememiz, şimdiki amaca yönelik olarak farkına varmamız ve yargılamamamız gerektiği inancını ifade eder. Olumsuz duygular genellikle yargılamadan kaynaklanır. Bu nedenle, şimdiki zamanın daha iyi farkına varmamıza ve yargılamayı azaltmamıza yardımcı olmak için nefes egzersizleri ve vücut taramaları gibi farkındalık egzersizlerini kullanabiliriz.
Soru 9: Okul, erteleme döneminde çevrimiçi sınıf öğretimi yaptı ve rahatlık ve rahatlık hissi kayboldu.Her gün düzenli olarak çevrimiçi dersleri kontrol ettim, önizledim ve gözden geçirdim ve kendimi çok stresli ve rahatsız hissettim.
Cevap: İlk olarak, stres algınızı değiştirin. Strese nasıl baktığımız, olumsuz duygular üretip üretmediğimizi etkileyecektir.Çevrimiçi öğrenme sizi baskı altında hissettirdiğinde, bu konunun daha olumlu yönlerini keşfetmeye çalışabilirsiniz.Örneğin, kendinize kıyasla öğretmenler ve sınıf arkadaşlarıyla çalışın. İnsanlar kesinlikle çok fazla eğlence katıyor.
İkincisi, stresin neden olduğu olumsuz duyguları düzenleyin. Duyguları aktif olarak düzenlemek, stresin olumsuz etkilerini azaltmaya daha elverişli olacaktır.Oyun oynayabilir ve müzik dinleyebilirsiniz.
Üçüncüsü, çevrenizdekilerden destek isteyin. Öğretmeninize, ebeveyninize veya iyi arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi söyleyin, bu konudaki duygularını anlayın ve onlardan yardım ve destek isteyin.
