Yağsız kas yapımı için tarif referansı, bırakın kaslarınızı büyütün!
Proteinin kas kazancı üzerindeki etkisi
-
Kaslar birçok kas lifinden oluşur. Antrenman, bu kas liflerini yırtmak ve ardından kasları daha güçlü hale getirmek için "aşırı iyileşme" gerçekleştirmek için alınan proteini emmektir. Bu nedenle, ne kadar antrenman yaparsanız yapın, protein alımı yetersizdir ve kasların büyümesi için yeterli besin maddesi yoktur.
Kas kazanmak için yeterince protein yediniz mi?
Kas geliştirmek için, atıştırmalıklar ve sık sık öğünler ile yeterli miktarda protein yemelisiniz. İneklerden, tavuklardan, balıklardan, süt ürünlerinden ve kabuklu yemişlerden protein alabiliriz, ancak şehirli insanlar işle meşgul değildir ve öğünler arasında yemek yemek zordur, bu nedenle peynir altı suyu proteini gibi protein takviyelerini seçebilirsiniz. Ve kazein.
Günde 5 öğün, her öğünde en az 25-30 gram protein, vitaminleri emmek ve tokluğu artırmak için bol miktarda sebze tüketmeye çalışın.
Proteinli yiyecekler hakkında:
-
Hayvansal protein esas olarak et, yumurta, süt ve diğer gıdalardan gelir.
-
Et ağırlıklı olarak tavuk göğsü, yağsız domuz eti, yağsız sığır eti, balık vb.
-
Yumurtalar çoğunlukla yumurtadır!
-
Süt ağırlıklı olarak süt, yoğurt, peynir içerir
Kilo ve kas kazanmak için zayıf insanların her gün birkaç öğüne ihtiyacı vardır!
Kas büyümesini teşvik etmek ve vücut yağını azaltmak açısından, daha az ve daha fazla öğün yemek, daha fazla ve daha az öğün yemekten daha iyidir.
Günde altı veya daha fazla öğün yemek, vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesini sağlayabilir, böylece daha fazla protein ve diğer önemli besinleri tüketebilirsiniz.
Tabii burada açıklamak istediğim şey, çok öğünün her öğününün küçük olması gerektiğidir ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinler ve kaloriler her gün hala aynıdır, ancak dağıtım yöntemi farklıdır.
Yağsız kas kazanma tarifinin geliştirilmiş versiyonu:
Kahvaltı: 100G yulaf ezmesi + 3 yumurta akı + 1 yumurta sarısı + 1 kivi + 1 kaşık protein tozu
Ekstra öğün: 100G peynir veya yoğurt + 1 muz veya doğrudan iki kaşık kas tozu
Öğle yemeği: 120G çiğ pirinç + 300G sığır eti + 250G sebze + 1 domates + bir mısır
Ekstra öğün: 100G peynir veya yoğurt + 1 muz veya iki kaşık kas tozu
Uygulamadan önce: bir kaşık bal
Antrenmandan sonra: 2 kaşık protein tozu + 1 muz
Akşam yemeği: 100G çiğ pirinç + 250G balık veya 350G kabuklu deniz ürünleri + 1 kivi + 250G marul veya 200G havuç
Yatmadan önce: küçük bir kutu yoğurt + bir parça ekmek
