Sırt eğitimi, cömert bir zırh giymenize izin verin, kaslar acımasızca büyür!
Sadece vücut geliştirmeci, arkada mükemmel altın ters üçgeni geliştirdiğinde, özellikle ön göğüs kasları ve her iki taraftaki kaplan başı deltoid kasları ile birleştiğinde gücün güzelliğini gerçekten ortaya çıkarabilir, o zaman gerçekten güçlü bir aura yayarsınız ve çekicilik.
Sırt egzersizinden sonra latissimus dorsi kasları güçlü bir hiperemi hissine sahiptir ve yürürken "görünmez" latissimus dorsi kaslarına yer açmak için bilinçsizce kollarını açarlar.
Sırt egzersizleri:
Eylem 1: Yukarı çekin
Isınma grubuna ek olarak, pull-up'lar genellikle önce yerleştirilir.Bu hareket, latissimus dorsi'yi ve hatta ikinci ve üçüncü brakiyal kasları etkin bir şekilde aktive edebilir. Kere sayısında bir sınır yoktur ve tükenene kadar 4 set tekrarlayın. Bunu bağımsız olarak yapamayan arkadaşlar, yardımcı ekipmanı kullanabilir veya yardımcı olmak için elastik ip kullanabilir.
Eylem 2: Deadlift
Deadlift yaparken sırtınızı dik tuttuğunuzdan ve belinizi koruduğunuzdan emin olun.
Üçüncü Eylem: Yüksekte Oturmak Aşağı Çekin
Sırt egzersizinin vazgeçilmez hareketlerinden biri olan bu hareket, sırtın genişliğini güçlendirmede önemli rol oynar.
Eylem 4: Halter kürek
Yukarı çekip çekmediğine bakılmaksızın, kontrolü sabit bir hızda olabildiğince yavaş tutun ve zirvede 1-2 saniye duraklamaya ve daralmaya çalışın.
Eylem 5: T-bar deadlift (özel ekipman yoksa bunun yerine halter de kullanabilirsiniz)
Sırtınızı dik tutun ve eğmeyin.
Eylem 6: Eğilip tek kolla kürek çekin
Sırt kaslarının gücünü hissetmeye dikkat edin, sadece halterleri kaldırmak için kolların gücüne güvenmeyin.
-
Grup sayısı: 15/12/12/8
-
Ağırlık: artan
Önlemler:
Bu hareket birçok kas grubunu içerdiğinden ve bunların çoğu omuz kayışlarında yoğunlaştığından, vücutta aşırı etki veya trapezius kasları gibi zorlanmalardan kaçınmak için egzersiz yapmadan önce yeterli ısınma hazırlıkları yapmalısınız.
Pek çok ayakta ve arkaya yaslanma egzersizi için temel kuvvet gerekir, bu nedenle güvenlik için, halter kürek çekerken ve T-bar kürek çekerken en iyisi bel koruması kullanmaktır.
