Çok hızlı yemek mideyi kolayca destekleyebilir ve kilo kaybına neden olabilir! Yeme hızı nasıl kontrol edilir?
Çok hızlı yemek yemenin sağlık riskleri nelerdir?
1. Gelecekte kronik hastalık riski artacak
Çok hızlı yemek, özellikle nişastanın temel gıda maddesi, kan şekerinin yükselmesini hızlandıracak ve şeker hastalığına yatkın olacaktır. Yeterince egzersiz yapmazsanız, 35 yaşından sonra karaciğer yağlanması, hiperlipidemi ve şeker hastalığına karşı çok duyarlı olacaksınız.
2. Mide kapasitesini desteklemek kolaydır.
Hipotalamik reseptörlerin midenin dolu olup olmadığını algıladıkları bir zaman gecikmesi vardır. Yemekle dolu olduğunuzda, zaten doymuşsunuzdur. Çok hızlı yedikten sonra doyurucu yemenize neden olmak kolaydır ve midenizin kapasitesini büyütür.
3. Kolayca şişmanlayın
Sert yutmak Çok yerseniz, farkında olmadan çok fazla yersiniz ve bu da kolayca obeziteye yol açar.
Beyin, yemek başladıktan 20-30 dakika sonra "tam yeme" talimatı gönderir, ancak beyin tok hissetmeden önce çok hızlı yemek yerse aşırı yemeye neden olur. Ayrıca TV izlerken çok yemek yemek de farkında olmadan olacaktır.
Yeme hızı nasıl kontrol edilir?
Yavaş yemek en iyisidir
Yavaş çiğnemek, yiyeceğin içerdiği sindirimi destekleyen bileşenleri parçalamak için yiyeceği çiğneyebilir ve bu sindirim için yararlıdır. Bu nedenle yavaş yiyin, her ağızda 10 defadan fazla çiğneyin ve öğün başına en az 15-20 dakika yutun.
2. Çok hızlı çorba içmeyin
Çabuk çorba içerseniz, tok olduğunuzu anladığınızda, o zamana kadar fazla yemiş olabilirsiniz ve bu da kolayca obeziteye yol açabilir. Çorbayı yavaşça iç ki, sadece çorbanın tadını tam anlamıyla çıkarmakla kalmayıp, aynı zamanda yemeğin sindirimi ve emilmesi için yeterli zaman ayırıp hızlı bir şekilde tokluk hissi yaratsın ve kilo almak kolay değil.
Daha yavaş yiyin, gerçekten daha hızlı kilo verin!
İki grup şişman ve zayıf insan üzerinde, yeme hızının neden olduğu toplam kalori alımındaki değişiklikleri test eden bir testin yapıldığı bir çalışma var.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hızlı yemek yiyen insanlar bilinçsizce daha fazla kalori alırlar. Aynı zamanda, araştırmalar uzun süreli çiğnemenin (yeme hızını düşüren) genel gıda hacmini de azaltabileceğini göstermiştir.
Kilo vermekten endişe duyuyorsanız. Yeme hızınızı durdurun ve bir göz atın!
