Yoga yapmak, yüksekliği etkili bir şekilde artırır.
Yükselen yoga hareketleri nelerdir? Yoga hareketleri vücudu esnetiyor. Yoganın çok iyi bir yükselme etkisi var. Peki, yükselen yoga hareketleri neler? Editör birkaç yoga hareketini yükseltmeyi öneriyor.
Yükselen yoga hareketleri nelerdir
Genişletilmiş omurga
(1) Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi ve başınızı kaldırın, nefes verin, ellerinizi omuz genişliğinde açın, vücudunuzu öne ve aşağı doğru hareket ettirin.
(2) Parmak uçlarınızla yere dokunun, başınızı yukarıda tutun ve ayaklarınızı düz tutun.
(3) Ardından, uyluğun iki parçasını ve sırtını hissederek iki elinizle ayak bileklerini kavrayın.
(4) Karnı sıkın ve her iki elinizi vücudun arkasına yerleştirin.
(5) Vücudunuzu olabildiğince bükün, göğsünüzü bacaklarınızın üzerine koyun ve uyluklarınızın gücünü hissedin ve sırtınızı aşağı indirin.
(6) Nefes alın, kalkın ve gözlerinizi yerde tutarak ve ayak bileklerinizi ellerinizle destekleyerek başınızı kaldırın.
(7) Kollarınızı ve sırtınızı aynı seviyede tutarak ellerinizi vücudunuzun önüne koyun.
(8) El vücudu iyileşmeye iter ve vücut uzun ve düzdür.
Yükselen yoga hareketleri nelerdir
(9) Nefes verin, elinizi yavaşça indirin.
(10) Ayaklarınızı doğal yollardan ayırın, parmaklarınızı vücudunuzun önünde sıkın, boynunuzu ve sırtınızı gevşetin.
Geri viraj
(1) Ayak tabanları birbirine yakın olacak şekilde minderin üzerinde dağ tarzında durun. Duruşunuzu dik tutun.
(2) Nefes alın, tüm vücudu her iki kolunuzla yukarı doğru uzatın ve parmaklarınızı açın.
(3) Nefes verin ve kalçalarınızı öne doğru itin.
(4) Baş, gövdeyi geriye doğru iter.
(5) Doğal nefes almayı sürdürün. Nefes alın, yavaşça başınızı öne doğru çevirin,
(6) Vücuda dönün, yavaşça nefes verin ve kollarınızı indirin.
Hareketin tamamı çok basittir, ancak omurganın hareketi için, omurganın düzgün dolaşımı desteklenir ve tüm elin hareketi yukarı doğru uzatılır.Bu duruşa uzun süreli bağlılık, yükselme amacına ulaşmak için elverişlidir.
Gelişim döneminden sonra uzaması imkansız görünmektedir. Ama aslında, yoga yaparak, omurgayı uzatarak, kamburluğu ve diğer kötü duruşları ayarlayarak görünmez bir şekilde daha uzun olabilirsiniz. İşte size her biri omurgayı uzatma etkisine sahip, artan etkilere sahip 5 temel yoga egzersizini nasıl öğreteceğiniz.
Kedi pozu
etki:
Kedi yogası, egzersiz yoluyla vücudunuzun merkezini açmanıza ve nefesinizi koordine etmenize yardımcı olabilir. Bu poz genellikle inek pozuyla tek nefeste birleştirilir.
uygulama:
Bacaklarınızı ve kalça genişliğinizi birbirinden ayırın, sonra yere diz çökün, ayak parmaklarınızı yere bastırın, ardından ellerinizi ve omuz genişliğini birbirinden ayırın, kollarınızı yerde tutun, nefes alın ve sonra uyluklarınıza bakarken sırtınıza saldırın ve 10 nefes boyunca tutun.
Yükselen yoga hareketleri nelerdir
Boğa tarzı
etki:
İnek pozu genellikle omurgamızı nazikçe esnetebilen ve sağlık bakımı rolü oynayabilen kedi pozuyla eşleştirilir.
uygulama:
Bacaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökün, yere oturun, eller omuz genişliğinde açık, kollar yere gerilmiş, parmak uçları öne doğru. Nefes alırken ve nefes verirken sırt aşağı doğru içbükeydir ve aynı zamanda baş tavana bakacak şekilde kaldırılır, 5-10 nefes tutulur ve gevşer.
Kobra tarzı
etki:
Kobra stili omurganın esnekliğini artırabilir ve göğsü büyütmek için göğsü açabilir.
uygulama:
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, ayaklarınızın arkası yere yakın olacak şekilde, dirsekleriniz vücudunuzu bükmeli, avuç içleriniz yere yaslanmalı ve çeneniz yere değecek şekilde bir yoga matı üzerinde karnınıza uzanın. Nefes alın, karnı, kalçaları ve bacakları sıkın. Nefes verirken, kollarınızı kullanarak başınızı, göğsünüzü ve karnınızı kabiliyetiniz dahilindeki bir yüksekliğe yavaşça kaldırın. 10 nefes için durun ve ardından yavaşça karın, göğüs ve başa bastırın. Sırayı bırakın ve eğilme pozisyonuna dönün.
Basit oturma
etki:
Basit oturma pozu, kalçaları açma ve omurgayı genişletme etkisine sahiptir.
uygulama:
Bacaklarınızı çapraz şekilde, dizlerinizi olabildiğince yere yakın, ellerinizi doğal bir şekilde dizlerinizin üzerinde, sırtınız düz, başınız yukarıda ve göğsünüzde olacak şekilde oturun ve omurganın yukarı doğru uzandığını hissedin.
Çekirge
etki:
Çekirge pozu, uzuvlarımızı ve omurgamızı güçlendirebilir ve aynı zamanda göğüs ve ince kalçalarımızı etkiler.
Yükselen yoga hareketleri nelerdir
uygulama
1. Bir yoga matına karnınızın üzerine yatın, vücudunuzu elinizle tutun, bacaklarınızı kalçalarınız kadar geniş açın ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes alın, karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmını ve bacaklarınızı kaldırın, ellerinizi ve beş parmağınızı açın. En yüksek noktada 5 nefes için durun.
2. Sonra kollarınızı uçar gibi yana doğru açın. 5 nefes için durun.
3. Sonra 1. pozisyona dönün, 5 nefes tutun, uzuvlarınızı yavaşça indirin, yüzüstü pozisyona dönün ve vücudunuzu gevşetin.
