Hangi yoga hareketlerinin yaralanması kolaydır, yoga pratiğinde yaralanmalara dikkat edin
Hangi yoga hareketlerini incitmek kolaydır Farklı yoga hareketlerini uygulamak için farklı alışkanlıklara göre birçok çeşit yoga hareketi vardır, bu nedenle hangi yoga hareketlerini incitmek kolaydır? Yoga hareketlerini incitmesi kolay olanlardan bahsedeceğim.
Hangi yoga hareketlerini incitmek kolaydır
Güvercin pozu
Egzersiz sırasında bel ve kalçaların yaralanması kolaydır ve fiziksel duruma göre kademeli olarak tamamlanmalıdır.
Dönerken belinizde ve gözlerde şiddetli ağrı hissederseniz, yaralanmayı önlemek için hemen gevşemelisiniz.
Yan destek
Tenosinoviti olan öğrencilerin bu işlemi denememeleri önerilir.
Omuz standı
Nispeten konuşursak, bu, bir tehlike oluştuğunda vücuda zararlı olan bir eylemdir.
Ağırlık taşıyan ana kısımlar servikal omurga ve lomber omurga olduğu için, servikal spondilozlu ve lomber prolapsusu olan uygulayıcılar bu egzersizi yapmamak için en iyisidir.
Hangi yoga hareketlerini incitmek kolaydır
Yeni başlayanlar, özellikle bir koçun koruması olmadan bu eylemi taklit etmemelidir.
Üçgen streç
Bu eylemin ana noktası vücudumuzu düz bir çizgide tutmaktır, bunu yaptığımız sürece yaralanmayacağız!
Uygulayıcıların çoğu, onları destekleyemedikleri zaman darbelerden travma geçiriyor.
Güvercin
Bu eylem bel kası gerginliğini hafifletebilir ve lomber omurga için çok faydalıdır. Egzersiz sırasında lomber ve servikal omurgaya zarar verebilecek aşırı güçten kaçının.
Genelde yeni başlayanların kobra pozunu alarak bu hareketi tamamlaması önerilir, yani bacaklar düzdür ve kaldırılmaz, bu da bel omurgası üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Koçlar için özel ipuçları
1. Yoga yaparken kıyafetler gevşek olmalı ve ne kadar az nesne giyerseniz o kadar iyidir. Saat gibi yaralanmalara neden olabilecek eşyalar çıkarılmalıdır.
2. Vücudunuzun sınırlarının ötesine geçmeyin, vücudunuzun ipuçlarını dinlemeyi öğrenin ve alışılmadık derecede rahatsız hissettiğinizde hemen gevşeyin.
3. Pratik yapmaya temel hareketlerden başlamalısınız ve zor hareketleri taklit etmek için acele etmeyin.Bu tür hareketler en iyi koçun rehberliğinde yapılır.
4. Egzersizlerden önce ısının, kasları ısıtın, eklemleri gevşetin ve bitirdikten sonra dinlenin.
Yoga egzersiz diyeti için dikkat edilecek noktalar
1. Ana ilke: küçük miktar ve yüksek kalite.
Öncelikle aşırı yemek değil, aksi halde hiçbir kilo verme yöntemi başarılı olmayacaktır.
Yoga uygulamasının başlamasına özellikle dikkat edin, iştahı artırabilir, sınırlandırılabilir.
Hangi yoga hareketlerini incitmek kolaydır
2. Daha fazla meyve, sebze, bütün kabuklu yemişler ve çiğ kabuklu yemişler yemeniz ve gerekli besinleri sağlamak için daha az et yemeniz önerilir.
3. Mümkün olduğunca taze ve çiğ yiyecekler yiyin ve çok sıcak veya çok soğuk yiyeceklerden kaçının.
4. Alkol sağlığa zararlıdır ve yoganın ilerlemesini engeller.
5. Yiyecekleri yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğneyin.
