Birisi tekrar mutluluğunuz hakkında konuşursa, bu makaleyi TA'ya atın.
Mutlu musun?
Bu soru söylendiğinde, genellikle ya utanç verici ya da gülüyor.
Birisi birkaç yıl önce bizim için büyük bir deney yaptı. Başkalarını kutsadığımızda "Size mutluluklar dilerim" diye bağırıyor olsak da, ama bu mesele kendimize düştüğünde şiir ve uzak bir yer, bitmeyen özlem ve uzak bir yer olur.
"Mutluluk" büyük ve hayali bir sepet gibidir, içine her şeyi koyabilirsiniz, ancak dışarıda bir çıkartma vardır: sadece YY için, fazla düşünmeyin.
Bu yüzden "Mutlu olmak istiyorum" diye bağırmaya devam ettik, başkalarını kıskandık ve mutlu olma sıramız geldiğinde iç çektik, ama otomatik olarak "yas" ekibine düşüyoruz ve kendimizi "Buddha" olarak adlandırıyoruz - bu yüzden Bu kadar utanmış ve sinirli görünmemek için mi?
1
Cenaze, hayata karşı bir tür "şiddet içermeyen işbirliği yapılmamasıdır"
Bazı insanlar "yas" ın bir "hiçlik" hali olduğu sonucuna vardılar - halsizlik, hayatta çaresizlik, yapacak hiçbir şey yok ve yapacak hiçbir şey yok. Dünyada zor bir şey yok, sadece pes edin. Başlangıçta her şey zor, sonra ortada zor ve sonunda zor. Çok çalışmazsanız, umutsuzluğun ne olduğunu bilemezsiniz. İşte bu, bayıldım.
"Yas", hayata başlatılan "şiddet içermeyen işbirliği yapmama" ise, o zaman "Budist yaşam" şiddet içermeyen bir işbirliğidir - her ne olursa olsun, ben iyiyim. Arkadaşlarım arasında hoşuma gidiyor ve sessizce işe gidiyorum, sevmiyorum, nefret etmiyorum, yırtmıyorum, yapabilirim. Sadece bırakmak, vazgeçmek anlamına gelmez, uzağa bakmak, görmek değildir Aksi takdirde, neden bir Kola içip Dangshen wolfberry koyup yırtık pantolon giyip sıcak bebeğe yapışmak istiyorsunuz? Neden geç kalırken göz kremi sürüyorsunuz ve ağladıktan sonra kendinize bir bardak tuzlu su döküyorsunuz?
Budizm ilkesiz değildir.
Ne yemek istersin? Her neyse.
güveç yemek? çok sıcak.
Çiftlik yemeği yemek mi? Çok uzak.
Sichuan? Akne.
Ne yemek istersin? Her neyse.
Bu sahne çok tanıdık geliyor mu? ! Bu temelde erkek arkadaşımızla diyaloğumuzun bir kaydı. Sadece erkek arkadaşımıza davranmak için "herhangi bir şey, her neyse" kullanmak istemeden önce, ama şimdi nesne hayata dönüştü.
Bu şekilde, ister yas ister Buda olsun, aslında bir kendini koruma biçimi, bir coquetry olarak pasif bir direniş biçimidir. Yüzeyde, "hayat böyledir, sakin bir kalp başka bir dalgaya sahip olmayı reddeder", ama içsel os:
"Ben de pozitif bir hayat yaşamak istiyorum! Ben de mutlu olmak istiyorum! Ama gerçek şu ki cariyelerim bunu yapamaz!"
Bir dakika, her gün üç kedi tavuk kanı, başınızda mor duman, ayağınızda sıcak tekerlekler, yüzünüzde güneş ışığı ve her kıllı ağız bağıran "pozitif yaşam" mı demek istiyorsunuz, hadi! Haydi! Haydi! ! ! ...
Sınava her girdiğinizde sınavı geçtiğinizde "mutluluk" mu demek istiyorsunuz, piyango sarsılıyor, köpek maması sınırsız tedarik ediliyor, ilahi yardımla çalışırsanız, banka hesabınızdaki sayının arkasında sayısız sıfır var mı? ...
Pozitiflik ve mutluluk hakkında herhangi bir yanlış anlamanız var mı?
2
Mutluluk neye benziyor?
Mutluluk konusu için psikologlar birçok derinlemesine araştırma yaptı. Pozitif psikolojinin kurucusu Martin Seligman, mutluluğu beş boyutta özetledi: olumlu duygular, özveri, iyi kişiler arası ilişkiler, anlam ve hayatta başarı, PERMA olarak kısaltılır.
Mutluluk bir tapınaksa, bunlar tapınağın beş ayağıdır ve bu beş sütun birbirine kenetlenir ve birbirini etkiler.
Örneğin, olumlu duygularınız varsa, ilişkinizi iyileştirmede ve iş performansınızı iyileştirmede iyi olacaksınız. Tersine, bir başarı hissine sahip olduğunuzda ve anlam bulduğunuzda, olumlu duygulara sahip olma olasılığınız daha yüksektir, bu da sizi daha çok işe ve kazanç elde etmenize Daha iyi başarılar ve ilişkiler.
Psikolog ve "akış" Mihari Chiksenmihalai'nin babası, 100.000 örnek üzerinde yapılan bir çalışmada, Mutluluk, kendinizi bir şeye adadığınızda, özveriliğe ulaştığınızda ve böylece bir iç düzen ve barış durumu elde ettiğinizde olur.
Söylediği özveriliğin türü "kalp akışı" dır. Akışa girmek için birkaç öğe vardır: Bunun bedelini ödemeye istekli net bir hedef var, meydan okuma kişinin kendi yetenekleriyle eşleşiyor ve anında geri bildirim var, böylece kişinin dikkati tamamen buna odaklanabilir ve en yüksek deneyim elde edilebilir.
Çok akademik olduğunu düşünüyorsanız, daha popüler bir açıklamaya bakalım. "Ci Hai" nin 1999 baskısındaki "mutluluk" tanımı şudur: "İnsanların idealleri için mücadele etme sürecinde ve önceden belirlenmiş hedef ve ideallerine ulaştıklarında kendilerini tatmin ettikleri koşullar ve deneyimler."
Odaklan: Hedefler, mücadele süreci, gerçekleştirme, tatmin.
Bu nedenle, "mutluluk" soyut değildir, meslektaşınızın arabasının ne kadar büyük olduğu veya evin ne kadar büyük olduğu tarafından belirlenen öznel bir duygu da değildir. Mutluluk, belirli ve uygulanabilir bir tanımdır, açık bileşenleri (PERMA) ve belirli yolları vardır (açık hedefler ve bunlara yatırım).
Başka bir deyişle, mutluluk nihai bir vizyon değil, hedeflerinize ulaşma sürecinde bir yan üründür!
3
Hala yüz milyonluk küçük bir hedef mi koyuyorsunuz?
Burada bahsedilen amaç elbette "yüz milyonluk küçük hedef" değil, gerçekten başarabileceğiniz pratik bir eylem birimidir.
Yeni Yıl hedeflerinin listesine bakın:
-Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum!
-İyi gözden geçirmek ve sınavı geçmek istiyorum!
- Kağıdı bitirmek istiyorum!
...
Bunlar iyi dileklerdir, ancak iyi hedefler değildir.İyi bir hedef, açık ve uygulanabilir olmalıdır.
Açıkça çalıştırılabilir olan nedir? Örneğin, "Odayı temizlemek" nispeten genel bir görevdir. Nereden başlayacağınızı genellikle bilemezsiniz, bu nedenle önce telefonunuzu kaydırabilirsiniz ve "Çöplü oyuncakları kutuya koyun" çok net bir talimattır, bu da insanlar için işi kolaylaştırır. harekete geçmeye başlayın.
Beynimiz böyledir, eğer talimatlar basit ve açıksa, beyin bunu hemen yapmaya isteklidir ve talimatlar karmaşık ve belirsiz ise beyin hareket etmeyecek ve durgunlaşmayacaktır.
Aynı şekilde, yukarıdaki iyi dilekler beyin için çok belirsizdir ve gerçekleştirildiklerinde kesinlikle çökeceklerdir.
Öyleyse kendinize farklı bir şey söyleyelim, örneğin:
- "Egzersiz yapmak istiyorum" demeyin, ancak şu şekilde değiştirin: Öğleden sonra saat 5'te 30 dakika koşu bandına gidin.
-"İyi gözden geçirmek istiyorum" demeyin, şu şekilde değiştirin: Bugün Bölüm X'in X bölümünü okuduktan sonra, ana kavramları çizin ve bunları ezberleyin.
- "Makale yazmak istiyorum" demeyin, kendinize söyleyin: Bugün 5 sayfayı bitireceğim.
Çok az insan büyük bir kek alır ve onu doğrudan yer, ancak önce küçük parçalara ayırın. Ayrıca hayata bölünmüş olmalısın. Bir hedef bölündükten sonra hala başlayamıyorsanız, o zaman ayrılmaya devam edin ve eyleminizin en küçük birimi olan "bunu hemen yapabilirsiniz" adımına bölün.
Birbiri ardına en küçük birime ulaşılıp bir araya getirildiğinde, yaşam üzerindeki kontrol duygusu ve kişinin kendisi için başarı duygusu mutluluktur.
4
Küçük eylemlerden siz sorumlusunuz, fermantasyondan zaman sorumludur
Bir ömür çok uzun diyebilirsiniz, birbiri ardına küçük hedefler, ne zaman tamamlamanız gerekecek?
Bu tipik bir doğrusal düşüncedir.
Küçük hedef, uç uca eklenmiş bir ip parçası değil, düğüm düğüm tarafından oluşturulan radyal bir ağdır, sürekli yeni dallar yetiştiren, yere ve gökyüzüne doğru uzanan yoğun bir ağaçtır.
Sayısız küçük hedefe ulaşıldığında, bunların etkileri hiçbir zaman toplamada durmayacak, ancak çarpma, N'inci güç ve hatta üstel büyüme olacaktır.
5
Mutluluk = minimum hedef x minimum uygulanabilir çaba
İçerik, yetkili "En Küçük Mutluluk Eylemi" nden seçilmiştir
CITIC Yayın Grubu 2018-1
Harvard psikoloji eğitimcisi Liu Xuan, "Mutluluğu", "Mutluluğun Minimum Eylemi" ndeki en küçük 8 eyleme ayırdı -
Bir ataşla iyi bir alışkanlık geliştirin;
Ertelemenin üstesinden gelmek için bir şeker kullanın;
İfadenizi daha çekici hale getirmek için bir hikaye inşa edin;
Dönen bir zihin, beynin olumsuz devresini değiştiren, olumsuz duygularla mücadele eden ...
Hayatın sırrı sorulduğunda psikoloji, müzik, reklamcılık, yaratıcılık, DJ, yazma, konuşma ve daha birçok alanda sayısız başarıya imza atan bu sınır ötesi uzman, "Ben kendim eylemin gücüne inanıyorum ... Yavaşça ve kademeli olarak davranış değişikliği size büyük şans getirebilir. "
Bu tavuk çorbası değil, ilkokul öğrencilerinin canlılık egzersizi değil, pozitif psikolojinin özü ve eylemi, kendinizi optimize etmenize ve en çok istenen yaşam değişikliklerini yaratmanıza yardımcı olacak motivasyon. Elbette, bir kitabı okuduktan ve ders aldıktan hemen sonra köklü bir değişim yaşayacağınızı bekleyemezsiniz. Bugün kritik bir saldırı tarafından cesaretlendirilseniz veya vurulsanız bile, öfkeyle yeniden davranmaya kararlısınız, ancak bunu gerçekten uygulamak hala zordur, çünkü güçlü motivasyon, değişim yolunda en önemli faktör değildir. Sona ulaşmak için ihtiyacınız olan şey sebattır. Nasıl ısrar edebiliriz? Her gün ve her adımda en küçük eyleme güvenin.
Bu yüzden, eğer istekliysen, lütfen seni korkutacak kozmolojik felsefi bir soru olan "mutluluk" u geçici olarak unut ve her gün ve her an yapılabilecek küçük eylemlere odaklan.
Birisi sana "Mutlu musun?" Diye sorduğunda Ona söyle, "Üzerinde çalıştığım şey en küçük mutluluk birimi, bu yüzden çok mutluyum."
Yazar: Liu Xuan
kaynak: Zhenghe Adası
