Yelek hattı planı, belinizdeki yağları yok etmenize yardımcı olacak 7 hareket!
Aşağıdaki 7 basit eylem, karın kaslarınızı tam olarak çalıştırabilir, bel ve karındaki fazla yağı yakabilir ve göbeği yok etme etkisini sağlayabilir:
01 Plank desteği alternatif bacak kaldırma
Önce iki el omuz genişliğinde açık, iki avuç içi açık ve birbirine yakın olacak şekilde yere yatın, önce sol ayağınızı kalçanızın üstüne kaldırın, ardından diğer ayağı değiştirin ve bir dakika boyunca tekrarlayın.
02 Plank desteği alternatif diz bükme
Yere çökün, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve sonra iki elinizin parmaklarını, ellerinizi birbirine yakın tutarak açın. Ardından ayak parmaklarınızı yere değdirin, dizlerinizin yere değmesine gerek kalmaması için önce sol ayağınızı aşağı doğru bastırın, ardından diğer ayağınıza geçin ve bir dakika boyunca tekrarlayın.
03 Sırtüstü bel bükümü
Ayaklarınızı hafifçe bükün ve sadece kalçalarınızı yerde bırakarak vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Ayaklarınızı sabit tutun, sol elinizi sağ elinize koyun, üst bedeninizi sola ve sağa döndürün ve bir dakika boyunca tekrarlayın.
04 Sırt üstü yatmak
Uzanın, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun yanına koyun ve vücudunuzun üst kısmını yerden yaklaşık 30 derece yukarı doğru hafifçe kaldırın. Ardından ayaklarınızı havaya kaldırın, dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket edin ve bir dakika boyunca tekrarlayın.
05 Sırt üstü yat
Ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına düz bir şekilde koyun, ayaklarınız hafifçe bükülmüş, üst beden tam olarak yatmamış ve başınız yerden yaklaşık 30 derece yukarıda, sonra hafifçe bükülmüş ayaklarınızı kaldırın, yere koyarken tekrar yere koymayın, havada tutun , Bir dakika boyunca tekrarlayın.
06 Sırt üstü yatmak ve ayak parmaklarına dokunmak
Yere yatın, ayaklarınızı birlikte düzeltin ve vücudunuzu 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, önce sol elinizle sol bileğinize dokunun, sonra gerin ve başınızın arkasına koyun, sonra sağ elinizi değiştirin ve tekrarlayın Bir dakika.
07 Sırt üstü yatmak ve topuğa dokunmak
Ayaklarınızı bükerek yere yatın, sol ve sağ ayak bileklerinize sol ve sağ elinizle dokunun, dokunduktan sonra ellerinizle başınıza dokunun. Vücudunuzun üst kısmını, tıpkı şimdi oturduğunuz gibi yerden yaklaşık 30 derece yukarı kaldırın ve bunu bir dakika boyunca yapın.
Kilo vermek istiyor ama kilo veremiyor musunuz? Diyetinizi kontrol etmenin yanı sıra, her gün bu 7 evde zayıflama egzersizini uygulayın. Karnınızdan kurtulun, yelek ipini alın arkadaşlar, ona bağlı kalmayı unutmayın!
