Kilo kaybı bir "darboğaz" ile karşılaştığında, nasıl devam edebilir ve vücudun kilo vermesine izin verebiliriz?
Kilo verdiğimizde bir fenomen var. Her gün erken aşamada kilo veriyoruz ve sonraki aşamada hareket etmiyoruz. Bu 80 puanlık bir test gibi, ancak 85 puanlık bir test zor. Ne kadar geç gelirsen, seni o kadar çok test edecek.
Bu, vücudunuzun ani çöküş olmadan mümkün olduğunca sağlıklı bir durumda kalmasını sağlayan vücudun kendi kendini düzenleme yeteneğidir.
Bu tür bir sorunla karşılaşıldığında, bazı insanlar bunu yapacak:
1. Daha az yiyin
Kalori kontrolünün kilo vereceğini herkes bilir, ancak daha az yemek yerseniz kilo vermeye devam edebileceğiniz anlamına gelmez. Diyetinizi kontrol ettiğinizde, vücudunuzun metabolizması yavaş yavaş azaldı ve emilim kapasiteniz azaldı. Daha az yiyecek yalnızca metabolizmanızı azaltmaya devam edecek.
2. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcadın ama yine de işe yaramadı. Diyet ayarlamanız elbette egzersiz kapasitesini azaltacaktır, bu nedenle çok çalıştığınız görünen egzersiz miktarı aslında egzersiz yoğunluğunda bir azalmadır.
Kilo vermenin darboğaz dönemini nasıl aşabiliriz?
1. Metabolizmayı geliştirin
Haftada bir öğün aldatmak çok etkili bir uygulamadır.Metabolizmanızı hızla artırabilir, vücudunuzun yüksek düzeyde metabolizmaya ihtiyacınız olduğunu düşünmesine ve ardından normal diyete dönmenize neden olabilir.
2. Sporu değiştirin
Düzenli olarak koşabilir veya egzersiz yapabilirsiniz ve vücudunuz yavaş yavaş egzersiz yörüngesine adapte olur ve bu da metabolizmanızı azaltır. Vücudunuzu uyarmak ve farklı açılardan enerji tüketmek için her hafta yeni bir egzersiz ekleyebilirsiniz.
3. Proteini artırın
Protein metabolizmayı hızlandırabilir.Kızlar için günde vücut ağırlığının 1,5 katı (kg) proteine ihtiyaç vardır ve erkekler için 2 kattan fazla olması daha iyidir.
