g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bir zatürre paniğine düşersek, kendimize psikolojik olarak nasıl yardım edebiliriz?

Yaşamla ilgili büyük olaylarla karşı karşıya kaldığımızda, doğal olarak endişeli ve panik hissedeceğiz - bu çok doğal: Kriz sadece bedeni etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kaçınılmaz olarak kötü duygular da getirir . Ama sonuçta, biz psikolojik bilim için halka açık bir hesabız (ölmekten korkmamalı).

Bugün, salgının gelişimi sırasında etkili olan çeşitli psikolojik kendi kendine yardım yöntemlerini derledik. Bugünün makalesi cevaplayacak:

Sıradan bir insan olarak baskınızı nasıl ayarlıyorsunuz?
Eğer "karantinaya alınmışsanız", kendi başınıza nasıl hata ayıklayabilirsiniz?
Aile üyeleri "karantinaya alınmışsa", onlara nasıl yardım edebiliriz?
Aile üyelerim veya kendimde şüpheli semptomlar varsa ne yapmalıyım?
Komşunuzun şüpheli semptomları varsa ne yapabilirsiniz?
Ruh sağlığı pratisyenlerinin baktıkları vakalar için farkında olmaları gereken olası etkiler nelerdir?

* Bu makalenin içeriği, 2003 SARS döneminde Tayvan'ın SARS "Ruh Sağlığı Eylem İttifakı" tarafından derlenen "SARS Yardım El Kitabı" ndan derlenmiş ve referans alınmıştır.

"Wuhan Pneumonia" fırtınasında, herkes baskısını nasıl ayarlıyor?

İlk önce kendinize iyi bakın.

1. Mümkün olduğunca normal bir yaşam programı sürdürün, uygun şekilde dinlenin ve yaşam istikrarını korumaya çalışın.

Unutmayın, bir kriz olayının meydana gelmesi insanları aceleye getirebilir ve kaotik hale getirebilir, bu nedenle düzenli bir yaşam programı sürdürmek, krizlerle başa çıkmak için gerekli bir koşuldur.

2. Sizi mutlu eden ve uygulayan yapılacakların bir listesini yapın.

Hafta içi günlerde kendinizi mutlu etmek için ne yapmanız gerektiğini bilmelisiniz. Listeleyin ve çalıştırın. Örneğin, kendinize ağlamanıza izin verin, düşüncelerinizi veya duygularınızı yazın, beyinsiz oyunlar oynayın, egzersiz yapın, derin bir nefes alın, sizi rahatlatacak nesnelere sarılın, sıcak bir köpük banyosu veya duş alın ve sizi yapan şeyin ne olduğunu bulun Hoş şeyler, insanlarla sohbet vb.

Negatif duygular sizi bunaltmak üzereyken yapmanız gerekenler bunlar.

İkincisi, olumsuz duygularla başa çıkın.

1. Aşırı bilgi yüklemesinin neden olduğu psikolojik yükü azaltın

Kriz anında, günde bir saatten fazla olmamak üzere ilgili bilgileri almak için kendinizi kontrol etmeye çalışın ve yatmadan önce aşırıya kaçmanız tavsiye edilmez. Dikkat İlgili bilgiler, kulaktan dolma değil, Dikkat Gürültüyü azaltmak için gerekli bilgiler.

2. Kendi kendinize konuşun ve kendinizi cesaretlendirin

İnsanlar olarak, hepimizin kendimizle konuşma konusunda özel bir yeteneğine sahibiz, kendimizle yüksek sesle veya sessizce konuşsanız da, bu yeteneği zor zorlukların üstesinden gelmek için kendinizi eğitmek için kullanabilirsiniz. Böylece kendinize şunu söyleyebilirsiniz: "Eğlenceli olmayabilir, ama bununla başa çıkabilirim", "Bu çok önemli bir deneyim olacak", "Kaygı ve öfkenin hakim olmasına izin veremem."

3. Egzersiz

Egzersizin avantajı, zihinsel gücünüzü azaltmanıza yardımcı olmaktır. gerginlik , Kardiyovasküler işlevi artırın, öz yeterliliği artırın, kendine güveni artırın, depresyonu azaltın vb. Karantinaya alınmış olsanız bile, zihniyetinizi iyi ayarlayabilecek karantina alanında egzersizler yapabilirsiniz.

4. Olumlu düşünme

"Yeni koronavirüs pnömonisi" ile karşı karşıya kalınca, aşağıdaki düşünme yolları kullanılabilir:

Sadece kötüye bakmayın, birçok makale sadece endişeyi satabilir. Günlük bilgilerde, aslında olumsuz olanlardan daha olumlu bilgiler olduğunu unutmayın. Gerçeklere ve verilere dikkat edin ve gerçeklere dayanarak endişelerinizin makul olup olmadığını belirleyin (örneğin: morbidite, mortalite, tedavi oranı, tıbbi yöntemlerin geliştirilmesi, yeni ilaçlar vb.) .
Her krizle nasıl karşılaştığınızı hatırlayın. Yeteneğinizi bir birey olarak yeniden onaylayın.
Her şeye makul bir tavırla bakın ve sorunun etkisini daha geniş bir perspektiften anlamaya çalışın.Sorunun kısa vadeli bir etkisi olacaktır, ancak uzun vadede işler sonunda iyileşebilir ve geçmişte kalan bir şey olabilir.
Gelecek için umudunuzu koruyun ve kritik zamanlarda bile çevremizdeki iyi şeyleri görmezden gelmeyin.

Benzer şekilde, kendinizin ve ailenizin enfekte olacağından endişelendiğinizde ve çok fazla psikolojik baskı hissettiğinizde, olumlu düşünmeye devam etmeniz de önerilir:

Gelecekte ne olacağından emin değilim ama şu anda hala sağlığım var ve çok yaşamaya devam edebilirim.
Sevdiklerime kişisel ve aile hijyenini korumalarını, maske takmalarını ve ellerini dikkatlice yıkayıp dezenfekte etmelerini de hatırlatabilirim.
Hem kendimin hem de ailemin fiziksel ve zihinsel sağlığına daha fazla önem verebilirim, böylece eğlenceli vakit geçirebilirim.
Gerçekten hasta olsam bile, birçok insan bununla yüzleşmek için bana eşlik edecek.

Siz veya çevrenizdekiler 2 haftadan uzun süren aşağıdaki duygu veya rahatsızlıklara sahipseniz, lütfen mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım isteyin veya profesyonel bir psikologdan yardım isteyin.

Korku, güvende hissetmeme

Kendinize veya bir başkasına güveninizi yitirin

Özgüven kaybı, utanma, kendinden nefret etme

Çaresiz hissetmek

Boş hissetmek

Donuk ve uyuşmuş hissetmek

Geri çekil veya izole ol

Kötüleşen uyku

Hastaneye kaldırılır ve tecrit edilirseniz, kendinizi nasıl ayarlamalısınız?

Sıradan insanlar için "tecrit" olağandışıdır. Alışılmadık ve belirsiz bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, kendi çevresel kontrolümüzün kısıtlılığından dolayı genellikle memnuniyetsiz hissederiz ve kapalı alan nedeniyle, izolasyon ve çaresizlik korkusunun yayılması kolaydır.

Korkunç değil, sadece "tecrit" ile nasıl yüzleşeceğimizi öğrenmemiz gerekiyor.

Tecrit döneminde hangi rahatsız edici duygular ortaya çıkacak?

1. Kişisel özgürlük kısıtlamalarının aniden gelmesi, geçici paniğe ve kafa karışıklığına neden olabilir. Bu doğal bir tepkidir, bu yüzden kendinizi sakin kalmaya zorlamanıza gerek yoktur. Duyguları bastırmak, daha sonra strese direnme yeteneğini etkileyecektir;

2. Şikayetler ve öfke olabilir. Şu anda, kendinize uygun bir havalandırma bulmanız gerekir, örneğin: telefon Arkadaşlarla konuşmak;

3. Depresif, yalnız ve terk edilmiş hissetmek. Güvenliği sağlama koşulu altında, birbirlerini cesaretlendirmek, birbirleriyle konuşmak ve güveni artırmak için aynı fırsatlara sahip arkadaşlar bulabilir;

4. Kaygı geliyor. Kaygının azalmasına yardımcı olmak için kendi inanç faaliyetlerinizi veya diğer dikkat dağıtıcı yöntemleri kullanmanız önerilir.

Tecrit süresi boyunca kazanç ve kayıplardan muzdarip olursam ne yapmalıyım?

1. Belirsiz ve belirsiz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, çeşitli endişeler ve endişeler de ortaya çıkacaktır. Bu duygulara "kazanç ve kayıplardan dolayı acı çekme" düşüncesi eşlik edebilir - örneğin, yarıda kalan işim ne olacak? Ya virüs bulaştıysa? Şu anda, dikkatinizi başka yöne çekmeye çalışın ve bu düşüncelerin genişlemesine izin vermeyin;

2. Eğer bu düşünceleri dağıtmak sizin için zorsa, onları zorlamanıza gerek yok, bu düşünceleri başka şeyler yaparken taşıyabilirsiniz, dikkatiniz dağılsa da, yine de kendinizi hareket ettirmeniz gerekir;

3. Her zaman oturmayın veya uzanmayın, bu "başarı ve kayıp" düşüncelerinin her zaman etrafınızı sarmasına izin verin.

İzolasyon sırasında strese nasıl direnilir?

Kendinize düzenli bir program yapın ve mümkün olduğunca yaşam kalitesini koruyun: çalışma saatleri, dinlenme süreleri, eğlence dönemleri, egzersiz dönemleri, yemek dönemleri vb. Vardır ve bunları her gün takip edin. Bilinmeyenle başa çıkmak için istikrar duygusu çok önemlidir.

Tecrit sırasında kişinin zihinsel durumu nasıl stabilize edilir?

1. Başkalarına değer vermeye devam edin. İzole bir alanda bile, başkalarına yardım etmenin yollarını bulabilen bir yardımcı olabilirsiniz;

2. Dış dünya ile iletişimi sürdürün. Kendi duygusal günlüğünüzle konuşuyor ya da kaydediyor olsun, çok yardımcı olacaktır;

3. Gereksiz paniği önlemek için yetkili kaynaklardan makul şekilde dahili ve harici bilgiler edinin. Öte yandan, söylentiler ve sansasyonel haberler, hem görünmez güven katilleridir, hem de tetikte olmalıyız.

Yeni kimliğinize nasıl adapte olabilirsiniz: "İzole Kişi"

Tıpkı bir birinci sınıfa kaydolurken olduğu gibi, yeni kimliğin normlarını, haklarını ve yükümlülüklerini tanımak için başlangıçta biraz zaman ayırmanız gerekir. Ona tamamen aşina olduğunuzda, bazı rahatsız edici hisler yavaş yavaş kaybolur;

İzole edilmemiş komşular veya meslektaşlar için, onlara uyum sağlamaları için biraz zaman vermeniz gerekir.Kısa vadeli tuhaf vizyon veya kişiler arası uzaklıktaki değişiklikler kaçınılmazdır, ancak başkalarının cehaletini özgüvene zarar verecek bir araca dönüştürmek zorunda değilsiniz.

Ailem karantina altındaysa, uyum sağlamaya nasıl yardımcı olabilirim?

1. Aile üyelerinizin şüpheli semptomları olduğunda ve izole edilmeleri gerektiğinde, yardımcı olabileceğinizi hissetmediğiniz için endişeli hissedebilirsiniz. Ama iletişim kurabilirsin telefon Evet yapabilirsin telefon Onları cesaretlendirin, duygularını dinleyin ve yalnızlık duygularını azaltmalarına izin verin, ancak duygusal tepkileri için çok fazla yargılama veya aşırı açıklama yapmayın;

2. Ayrıca son duygularınızı da paylaşabilirsiniz, ancak sadece duygularınızı ve memnuniyetsizliğinizi ifade etmeyin-hatırlayın telefon Oradaki akraba ve arkadaşlar daha az özgür bir durumda ve daha fazla desteğe ve Dikkat

3. İhtiyacınız Var Dikkat Ayrılan akraba ve arkadaşların maddi ihtiyaçları için yemek ve giyecek gibi temel fizyolojik ihtiyaçların yanı sıra edebiyat ve kitap, müzik, film gibi sanat malzemeleri de sağlanmalıdır. Dikkat Manevi ihtiyaçları;

4. Ruh haliniz iyi değilse şunu unutmayın: Dikkat Konuşmak için güvenilir bir arkadaş bulmak gibi kendi ihtiyaçlarınız, baskınızı azaltın ve ardından karantinaya alınan akraba ve arkadaşlarınızı destekleyebilirsiniz;

5. Onlara her zaman "ılımlı" bir özen gösterin. İhtiyaçlarına karşı duyarlı olun ve doğru zamanda onlarla ilgilenin, ancak fazla abartmayın ve unutulduklarını hissetmelerine izin vermeyin. Bazen iyi niyetleri nedeniyle bazı olumsuz duyguları örtbas edip bastırırlar, ancak bu yol onları daha yalnız hissetmelerine neden olur. Bu nedenle, onlarla iletişim kurarken hassas olmanız veya doğrudan onlara nasıl hissettiklerini sormanız gerekir. Olağandışı bir durum hissederseniz, zamanında tıbbi personele veya sağlık otoritesine başvurmalısınız.

Siz veya ailenizde şüpheli "yeni virüs pnömonisi" semptomları varsa ne yapmalısınız?

1. Maske takın, iyi bir koruma sağlayın, derhal tıbbi yardım isteyin ve toplu taşıma kullanmamaya dikkat edin. Hastaneye geldikten sonra, doktorun tavsiyelerine uyun ve muayene ve tedavide işbirliği yapın;

2. Tıbbi tedavi aramadan önce, gelecekteki olası hastaneye yatış, tecrit, soruşturma ve diğer önlemlere hazırlanmak için ilgili rollerinizi ve birimlerinizi (okullar, şirketler, akraba ve arkadaşlar ve yakın zamanda temas halinde olan kişiler dahil) bilgilendirmelisiniz;

3. Yukarıdakileri yapma sürecinde, öz-duygu yönetimi çok önemlidir, sakin kalmayı unutmayın. Endişe, korku ve endişenin güçlü olduğunu ve ortadan kaldırılamayacağını hissediyorsanız, duygularınızı dengelemeye ve krizle sakince başa çıkmanıza yardımcı olacak profesyonel bir psikolog bulmalısınız. Aynı zamanda, çılgınca düşünmeyin veya kötü düşünmeyin, tamamen hazırlıklı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve olumlu bir zihniyete sahip olun.

Komşunuzun "yeni virüs pnömonisi" olduğundan şüpheleniliyorsa ne yapabilirsiniz?

1. Sakinleşin ve kendinizin veya ailenizin daha önce temas halinde olup olmadığınızı veya yaklaşıp yaklaşmadığınızı hatırlayın. Öyleyse, lütfen kendinizi izole edin, gözlemleyin ve yaşamla ilgili konular için hazırlanın. Şu anda herhangi bir duygu ve endişenin size yardımcı olmayacağını unutmayın.

2. Temas halinde olmadıysanız, ancak çevrenizdeki kişiler hastayla temas halindeyse, onlara yeni tip pnömoni virüsünün mutasyonunu tam olarak kontrol etmediğimizi hatırlatabilirsiniz, bu nedenle lütfen bunu yakın zamanda yapmayın (en az yedi gün) Herhangi bir temas vardır - ancak tutum saygılı olmalı, teşvik edilmeli ve kişilerarası çatışma ve sürtüşmeden kaçınmalıdır.

3. Çevresel dezenfeksiyon ve salgın önleme tedbirlerinin uygulanması için ilgili toplulukları, birimleri, şirketleri veya okulları bilgilendirin. Sakinlik, şefkat ve cesaret, zarar görmekten kaçınmanın en iyi yollarıdır.

Akıl sağlığı pratisyenlerinin ilgilendikleri akıl hastalığı vakalarının farkında olmaları gereken olası etkiler nelerdir?

Salgın, halihazırda duygusal sıkıntı yaşayanları etkileyecek mi?

mümkün.

Akıl hastalığı tanısı alan hastalar üzerindeki olası etkileri aşağıdaki gibidir:

Şizofreni : Sanrılı şizofreni hastaları salgınla ilgili sanrısal semptomlara sahip olabilir, örneğin teröristlerin havada virüs yaydığını, yiyeceklerde virüs bulaştığını veya muhaliflerin kendisine zarar vermek için virüs kullanmak istediğini düşünmek gibi.
Depresyon : Daha kötümserdim ve hiçbir şey yapmak istemiyordum; şimdi dünyada yaşamanın gerçekten zahmetli olduğunu hissediyorum, hatta nefes almanın bile hastalanacağını, daha depresif hissediyorum, umutsuz ve çaresiz hissediyorum, kolayca ağlıyorum, depresif belirtiler kötüleşiyor ve hatta mümkün İntihar düşüncesi belirir.
Bipolar bozukluk : Sağlığınızın iyi olduğunu hissedebilirsiniz, maske takmanıza gerek yoktur, duygularınız daha kolay etkilenir ve daha huzursuz olursunuz, başkalarıyla çatışma ve tartışma olasılığınız daha yüksektir veya dikkatli bir değerlendirme yapmadan, kendinizi enfekte insanlara maruz bırakarak salgın önleme çalışmalarına aktif olarak yardım etmek isteyebilirsiniz. Riskli.
Panik atak : Özellikle kalabalık yerlerde panik atağa yatkın olan ve dışarı çıkmaya cesaret edemeyen araknofobi hastaları, artık enfeksiyon kapma endişesi duydukları için dışarı çıkmaya cesaret edemeyebilir veya dışarı çıktıktan sonra stresli ve huysuz hissedebilirler. gerginlik Panik atakların artması kolaydır ve her an ilaç almanız gerekir.
Sosyal fobi : Başlangıçta insanlarla etkileşimden korkuyordum ve hatta sosyal durumlardan kaçınabilir ve salgın nedeniyle evde saklanabilirdim.
Obsesif kompulsif bozukluk : Birçok hastanın orijinal semptomları arasında kirlenme korkusu bulunur ve çoğu zaman ellerini uzun süre yıkamak zorunda kalırlar; artık bir şeye dokunduklarında ve onları daha sık ve daha uzun süre yıkadıklarında virüslerden korkabilirler, bu da ellerinin soyulmasına veya çatlamasına neden olabilir. Şiddetli vakalarda, ellerini yıkamaya bile cesaret edemezler. Dışarı çıkın, evdeki şeyleri defalarca kontrol edin ve temizleyin ve insanlarla konuşmaya cesaret etmeyin.
Travma sonrası stres sendromu : Geçmişte büyük travma geçiren hastalar (512 deprem, SARS gibi) "yeni koronavirüs pnömonisi" olayına karşı savunmasızdır ve bir kez daha güçlü korku, çaresizlik veya paniğe sahiptir ve hatta sürekli geçmiş felaketleri düşünür ve konsantre olamaz Güç, uykusuzluğa neden oluyor vb.
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu : Bu tür hastalar, salgının neden olduğu psikolojik stres nedeniyle anksiyete semptomlarının nüksetme eğilimindedir ve sıklıkla anksiyete, kasları vardır. gerginlik Dikkatsizlik veya uykusuzluk, psikoloji sürekli olarak yeni koronavirüsün kendini etkileyeceğinden endişelenecektir.
Fiziksel bozukluklar veya anksiyete bozuklukları : Başlangıçta çok fazla fiziksel ağrım olduğunu hissettim, ancak doktoru gördükten sonra sebebini bulamadım. Son zamanlarda, "yeni koronavirüs pnömonisi" kapmış olup olmadığımı düşünerek biraz soğuk algınlığı veya biraz öksürük olabilir, ancak tıbbi tedavi aramakta tereddüt ettim. Endişeli.
Cinsel işlev bozukluğu : Başlangıçta psikolojik faktörler, libido azalması veya doruk Yapamayanlar; şimdi de karşı tarafın patojen taşıyıp taşımadığı konusunda endişeleniyorlar, psikolojik yük daha büyük ve cinsel yaşam daha zor olabilir.
Uykusuzluk hastalığı : Gündüzleri aşırı bilgi kaygısı geceye kadar devam edebilir ve geceleri uykuya dalmakta güçlük çekebilir.

Bu gruptan özellikle bahsedilmesinin nedeni, başlangıçta dış baskılara veya olaylara karşı daha duyarlı olmalarıdır. "Yeni koronavirüs pnömonisi" bilgisinin etkisiyle semptomlar daha da kötüleşebilir. Aile bireyleri durumlarına daha çok dikkat etmeli, hastaların da daha fazla uyum yöntemi öğrenmesi gerekiyor Tedaviye erken dikkat edebilirlerse salgının hastalar üzerindeki etkisi azaltılabilir. Aksi takdirde, salgın genişlemeye devam ederse, hastalar tıbbi tedavi için dışarı çıkmaya cesaret edemeyebilir ve bu da durumu kötüleştirebilir. Bunun bireyler, aileler veya toplum üzerinde üzücü bir etkisi olacaktır.

Yukarıdaki.

Hadi, birlikte çok çalışalım!

Lütfen bu makaleyi daha fazla insanın görmesi için iletmeye yardım edin.

Sonunda yazılı:

Bugün Çin Psikoterapi Araştırma ve Geliştirme Vakfı'nın Yönetici Direktörü Öğretmen Wang Haowei Bize ulaşın ve bu kitabı Tayvanlı psikologlar tarafından 2003 SARS sırasında yazılmıştır. "SARS Yardım El Kitabı" .

Bize açıkladı: "Kullanabiliyorsanız, kullanmaya çalışın."

Orijinal kılavuzda, satır aralarında, 17 yıl önce SARS'a karşı birlikte savaştığımızı okuduk. İnsanlar arasındaki değerli cesaret, kararlı kararlılık, sevgi ve nezaket .

Bizi bugün, 17 yıl sonra, başa çıkamayacağımız hiçbir şey olmadığına ikna eden bu kılavuzdur.

Son olarak, 17 yıl önce size ve personele içten teşekkürlerimizi ve saygımızı ifade etmek için: "SARS güven verici El Kitabı" Planlama Editörü: Xuwen Yao, Wang Hao-wei Yazar: Yang Zhixian, Li Huimin, Geshu Lun, Chen Ying, Wang line, Lin Chaocheng, white Yami, Nibao Zhen, Lin Huifang, Zhuang Yongyu, Hu Haiguo, Wang Zhihong, Zhang Yunming, Zhang Ruying, Luo Jun Asistanlar: Huang Junyu, Zeng Youhan, Huang Meifang