Günde 5 dakika küçük bel hareketleri yapın, bel ve bacaklar daha ince ve mizaç yükseliyor!
Çoğu insan sadece yüze patronluk taslar, ancak vücut bakımının yüzden daha önemli olduğunu bilmezler. Tüm vücut sisteminin desteği olarak belin bakımlı olması gerekir.Aksi takdirde biraz dikkatsizlik çeşitli bel sorunlarına yol açarak vücudun aktivitelerini etkileyecek ve yaşlanmayı hızlandıracaktır.
"18 yaşındaki kız yüzü" olarak bilinen bazı yaşlı aktrisler sadece hassas yüz derisine sahip olmakla kalmayıp, hiç kaybolmuyorlar, daha da önemlisi genç bir bele sahipler ve Diaoweiya gibi zor gösterileri yaptıktan sonra çok yorulmayacaklar. Uzun bir süre, yani belin ölümcüllüğü kızın yüzünden daha önemlidir!
Bel eğitimi için aşağıdaki küçük hareketler, belin yaşlanmasını azaltmak ve daha genç hale getirmek için bele kayganlaştırıcı eklemek gibidir.
1. Backbend varyantı
Asana 1
A. A. Karnınızı sıkın, ağaç pozisyonunda ayakta durun, bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça eğin ve göğüs yere paralel kalana kadar geri dönün;
b. B diz çöker ve yerde durur, her iki alt bacak yere yakın, uyluklar yere diktir, elleri göğüste ve üst gövde ve baş arkaya doğru bir araya getirir;
c. Eylemi 30 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
2. Ters King Kong Koltuğu
Asana Şekil 2
a) Yere düz yatın, dirsekler bükülmüş, beş parmak yere destek olacak şekilde açılmış, önkollar başın her iki yanında yere dik olarak yerleştirilmiş, karın sıkılaştırılmış ve üst gövde yavaşça vücut üçgen şekle gelene kadar yükselecektir;
b. Tüm vücut gücünüzü toplayın, kollarınızı düzeltin, ters bir duruşta bacaklarınızı hızla yukarı kaldırın, vücudunuzu dengede tutun ve bağdaş kurarak oturun;
c. Eylemi 30 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
3. Ayakta öne uzatma
Asana 3
a. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde ağaç pozisyonunda ayakta durun ve üst gövde, göğüs dış uyluk ile temas edene kadar yavaşça aşağı eğin;
b. Gözlerinizi kapatın, nefesinizi eşit tutun, vücudunuzu dengede tutmak için bacaklarınızı ellerinizle sıkın;
c. Eylemi 30 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
4. Bir dövüşçü çeşidi
Asana 4
a. Ağaç pozunda, sol diz bükülmüş ve öne doğru uzatılmış, sol uyluk yere paralel, baldırı yere dik, sağ uyluk vücudun diğer tarafına dik ve dizler düz tutularak ayakta durun;
b. Karın sıkılaştırılmış, omurga düz, baş yukarı, sol kol düz, sağ kol düz ve el sağ uyluğun üzerine yerleştirilmiş;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Bugünden itibaren yaşlanmayı hafifletmek için, soğuk çağ için belinizi korumaya başlayın ~~
