Tüm yıl boyunca devam eden küçük yoga hareketleri, mükemmel esneme ve şekillendirme, kasları ve kasları gevşetme ve hızlı toplama için uygundur!
Bu kadar uzun süre yoga yaptıktan sonra, en büyük deneyim günlük yaşamdaki çoğu yoga asanasının gözden geçirilmesi ve uygulanmasıdır.Örneğin, bağ bir gün boyunca kesilirse etkilenmeyebilir, ancak bir hafta hatta bir ay boyunca pratik yapmazsanız, sorunu bulacaksınız. : Bağ, sicim sertliğine geri döndü.
Bu nedenle günlük yoga asanaları uygulaması çok önemlidir.Günlük pratiği sürdürürken doğru duruşu sürdürmek daha gereklidir. Bir asana, anlık bir duruştur ve bir duruş, katılaşmış bir duruştur. En önemli şey otururken, yatarken ve yürürken yogayı sürdürmektir.
Yoganın asanaları sürekli egzersizlerle yapılır.Uzun süre egzersiz yapmazsanız vücudunuzun bağışıklığı azalır ve vücudunuz zayıflar ve zayıflar, bu nedenle sağlıklı olmak istiyorsanız egzersiz yapmalı ve sağlık riskleri artmadan kontrol etmelisiniz. canlı.
Bugün size 4 yoga hareketini tanıtacağım, tüm yıl boyunca pratik yaptığınız sürece en ucuz uzun ömür yönteminiz!
1. Hanuman varyantı
a. Bacaklarınız birbirine yakın dururken ayakta durun, sağ bacağınız hafifçe geriye eğilir ve gerilir, dizleriniz düz kalır ve sol bacağınız sol bacak düz olana kadar yavaşça duvara doğru kaldırılır;
b. Sağ elinizi geriye doğru bükün ve gerin ve sol elin avuç içini sol uyluğun kökü çevresinde tutun, karnı sıkın, omurgayı düzeltin ve eşit nefes almaya devam edin;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 30 saniye tekrarlayın;
2. Oturan ve ayakta bacakları başın etrafında
a.Oturma pozisyonunu koruyun, bacaklarınızı beş parmağınızla sırtınızın arkasına yerleştirin, üst gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, sağ dizinizi bükün ve tabanınızı kalçanızın sol tarafına yerleştirin;
b. Sağ dizinizi bükün ve geriye doğru esnetin, arkayı çaprazlayın, sağ elinizle sol omzun etrafından dolaşarak sağ ayağı tutun, karnı sıkın ve eşit nefes almaya devam edin;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
3. Yay stili
a. Yüzüstü hareketlere devam edin, ellerinizi öne doğru uzatın, beş parmağınızı yere koyun ve göğsünüz yerden ayrılana kadar üst gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın;
b. Her iki dizinizi bükün, dizler yerden kalkana kadar bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın, ayak tabanlarınızı sıkmak için ellerinizi geriye doğru uzatın, başınızı geriye doğru eğin ve nefesinizi eşit tutun;
c. Eylemi 30 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
4. Dinghai Shen İğnesi
a. Karnınızı sıkın, bacaklarınızı bir araya getirin ve dengenizi korumak için ayaklarınızı yere yakın tutun.Yüzünüz uyluklarınıza yakın olana kadar üst gövdenizi yavaşça aşağı doğru eğin ve sol bileğinizin her iki yanını ellerinizle tutun;
b. Eşit nefes almaya devam edin, sağ bacağınızı yavaşça yukarı doğru düzeltin, dizlerinizi düz ve omurganızı düz tutun;
c. Eylemi 30 saniye tutun, diğer tarafa geçin, eylemi 5 kez tekrarlayın.
Hayatın temposu gittikçe hızlanıyor, iş baskısı artıyor, çalışanların fiziksel durumu ideal değil ve giderek daha fazla sağlıksız insan var. Basit egzersizlerle kendimizi nasıl tamponlayacağımızı bilirsek, iş baskısı ve yaşam baskısının neden olduğu olumsuz duygular uçup gidecek ve yukarıdaki dört eylem basit ve uygulaması kolaydır.
