Omuz + kol kas geliştirme eğitimi: 9 hareket, bırakın "kas büyümesi" çabanın yarısı ile iki kat daha iyi sonuç alsın!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal araştırılmalıdır!
Egzersiz yapan kişiler için kol kasları ve omuz kasları göz ardı edilemez. Bu iki bölümü iyi uygulamazsanız, vücudunuz temelde güçlenmeyecektir.
Üstelik omuz ve kol kasları birbirini etkiler ve figürünüzün güzelliği de kollar ve omuzlar aracılığıyla ifade edilir.
Bir erkek güçlü bir tek boynuzlu at kolu geliştirirse, patlama gücünüz sizi hayatınızdan ve eğitiminizden çok gururlandıracaktır.Kadın bileti kolayca kaldırmak sorun değil ve kendinizden daha ağır bir halteri zorlamak da zor değil.
Kol kasları yeterli güce sahip değilse, egzersiz sırasında cihazın ağırlığını kırmanız zorlaşır, kolun yorulması kolaydır, tehlikeye açıktır ve kas büyümesinin kırılması da zordur.
Bu nedenle, spor yapmaya yeni başlayanlar için kol eğitiminiz, başlamanın gerekli bir parçasıdır.
Omuz, bir erkeğin görüntü indeksini yansıtır ve aynı zamanda omurganın şemsiyesidir. İyi gelişmiş omuzlara "deltoid" adı da verilir.Eğer üçgenleri olan erkekler kıyafet giyerken daha seksi ve şık olmalıdır.Çekme yaparken kaslar çok güzel görünecektir.
Deltoid kasının dolgunluğu omuz hastalıklarını azaltmanıza olanak sağlar. Başları eğik olan birçok kişi için omuz eğitimi omurgadaki ağrıyı hafifletebilir, omuz ve sırtın deformasyonunu düzeltebilir ve omuzların kayma durumunu iyileştirebilir.
Ancak omuz kaslarının eğitimi için ağırlığı dikkatlice seçmelisiniz.Omuzu ağır bir şekilde körü körüne uyarılmamalı, eklemlerinizi takmak kolaydır ve yaralanmalara neden olur.
Ana eğitim olarak birden fazla eylem, farklı açı ve birden çok kez gerçekleştirebilirsiniz.Eylemlere aşina olduktan ve ağırlıkta ustalaştıktan sonra zorluğu artırabilirsiniz.
Daha sonra, iki kas grubunun egzersiz etkisini daha iyi iyileştirebilmeniz, omuzların ve kolların birlikte büyümesine izin vermeniz ve sırt eğitimi için bir temel oluşturabilmeniz için bir dizi kol + omuz eğitimi öneriyorum.
Omuz eğitimi için:
Eylem 1, oturma basın
Eylem 2, dik halter kaldırma
Eylem 3, ip kuşun üzerine eğiliyor
Eylem 4, ayakta düz halter kaldırma
Eylem 5, dik yana kaldırma
Silah eğitimi:
Eylem 6, halter kıvrımı
Eylem 7, Dambıl dikey kaldırma
Eylem 8, dar şınav
Eylem 9, Sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Her eylem 4 set * 12 kez, setler ve eylemler arasında dinlenme süresi: 1 dakika - 1 dakika buçuk.
Spor salonuna gitmeyenler de bir çift halter ve halterle başlayabilir ve evde antrenman yapabilir!
Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 228,00TL Satın Al
