Sırtınızı çalışmıyor musunuz? "Kamburluk ve omuz silkme" konusunda dikkatli olun! Gaziler sırtlarını nasıl kötüye kullanırlar?
Not: Bu makale bugünün manşetidir: Fitness, kas gelişimi ve yağ kaybı.
Acemiler göğüs egzersizi yapar, gaziler sırt egzersizi yapar.
Kadın ve erkek fark etmeksizin, güzel görünümlü bir sırt, vücudunuz için önemli bir bonus olacaktır.
Göğsünü çalıştırır ama sırtını çalıştırmazsan, ne olacaksın?
Göğüs kasları çok sıkıdır, ancak sırt kasları çok gevşektir ve omuzlarınızı öne doğru çekmenize ve omuzlarınızı silkmenize neden olur ki bu gerçekten çirkin bir durumdur.
Hareketsiz ofis çalışanları için, eğer sırt kaslarınızı çalıştırmazsanız, sırt ağrıları ve sırt ağrıları sizin için olağan hale gelecektir.Özellikle yaşlılar, omuzlar ve bel omurgasında giderek daha fazla sorun olacaktır.
Sırt kasları üst vücuttaki en büyük kas grubudur ve düzenli egzersiz sizi daha güçlü ve daha güvenli hale getirecektir.
Gaziler ezberlemeyi nasıl uygular?
Önce ısınmanız ve ardından eğitmek için 8-12RM'lik bir ağırlık bulmanız gerekir. Sırt kaslarını esas olarak "çekme" hareketleriyle çalıştırın.
Eylem 1, Yukarı çek
Bu hareket, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırabilir. Çıplak elleriniz yoksa, ağırlık kaldırma hareketlerini deneyebilirsiniz.
Eylem 2, Oturmak
Bu hareket, geniş bir sırt eğitimi için gerekli hareketlerden biri olan latissimus dorsi'nin dış tarafıdır.
Eylem 3. Deadlift
Deadlift, prestijini gösteren üç altın fitness egzersizinden biridir.
Eylem 4. Dambılla ağırlık silkme
Ağırlıklı olarak trapez kaslarınızı çalıştırın, antrenman sırasında boynunuzu zorlamayın ve omuzlarınızı döndürmemeye dikkat edin.
Eylem 5. T bar kürek
T şeklindeki çubuğun her iki yanında ayaklarınızla durun, ayaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe bükün, göğsünüzü ve karnınızı tutun, yanlarınızı ellerinizle kenetleyin, latissimus dorsi kaslarının kuvvetini "T" çubuğunu karnınıza doğru çekmek için yoğunlaştırın ve bir duraklamadan sonra yavaşça Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eylem 6, Elastik bant kalça fleksiyonu ve ekstansiyonu
Bel kaslarınızı çalıştırmak sırt ağrınızı etkili bir şekilde hızlandırabilir.
Eylem 7, Halter yukarı itmek
Sırtınızı çalıştırmanın yanı sıra, çekirdek kaslarınızı da çalıştırırsınız Hareketler biraz zordur, bu yüzden yavaş öğrenin.
Her biri 3-4 grubun ikinci ila altıncı eylemleri, frekans 8-12RM'dir. Aynı hareketler arasında 45 saniye ve farklı hareketler arasında 90 saniye dinlenin.
Tükenene kadar birinci ve yedinci hareketleri yapın.
Latissimus dorsi'yi uygulamak için, kendinizi kontrol etmek ve en iyi sonuçları elde etmek için enerji dolu olduğunuzda egzersiz yapmanız gerekir.
