Acemiler spor yapmaya nereden başlayacaklarını bilmiyor mu? Bu eylemlerle başlayabilirsiniz!
Not: Bu makale bugünün manşetidir: Fitness, kas gelişimi ve yağ kaybı.
Acemi fitness nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
Spor salonundaki pek çok ekipmana bakıyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum, ne tür bir hareket kullanmalıyım?
Birçok yeni fitness acemi spor salonuna ilk kez gelir ve tüm ekipmanı denemek ister Burada halter kaldırırlar, ekipmanla iki kez oynarlar veya etraflarına bakarlar, ancak ya kendilerine zarar verirler ya da egzersizlerin hiçbir etkisi yoktur. Fitness acemileri için 40 dakika yeterlidir, en iyisi önce ısınmak ve sonra resmi olarak egzersiz yapmaktır.
Acemi sporcuların genellikle şınav, çıplak ağız kavgası ve ters kürek çekme gibi basit bileşik hareketlerle başlaması gerekir.
Fitness konusunda yeniyseniz, aşağıdaki fitness egzersizleri sizin için çok yararlıdır, özellikle spor salonundayken, zindeliğe nereden başlayacağınızı bilmediğinizde, bu egzersizlere başlayabilirsiniz!
Üst ekstremite egzersizleri:
1. Diz çökmüş şınav
2. Dumbbell Bird (avuç içleri birbirine bakacak şekilde)
3. Kuşun üzerine eğilin
4. Halter kıvrımı
5. Çekme
6. Halter presi
Bacak egzersizleri:
1. Hamle çömelme
2. Tek bacaklı dambıl deadlift
3. Barbell deadlift
4. Halterle çömelme
Egzersiz sayısı:
Kas gücünü ve fiziksel patlayıcılığı artıracaksanız, grup başına 1 ila 4 kez tükenmiş bir ağırlık seçin, her egzersizden 2-3 grup döngü yapın ve grup başına 2-3 tekrar yapın;
Kas çevresini artırmak için 6 ila 12 kat bitkin ağırlık seçin, her grupta 8-10 defa yapın;
Yağı azaltmak, kas hatlarını değiştirmek ve kardiyopulmoner işlevi geliştirmek istiyorsanız, 16-20 kez yorgunluk seçebilir ve her grupta 15 defadan fazla yapabilirsiniz.
Karın egzersizi
1. Egzersizler
2. Sırt üstü yatın
3. Plank desteği
4. v-up
Her eylem 15 kez, 3 ila 4 grup arasında döngü.
Eğitim sıklığı:
Yeni başlayanlar için öneriler: Haftada yaklaşık 3 kez antrenman yapın ve haftada en az bir gün dinlenin.
Pazartesi günü üst ekstremite kaslarını ve karın kaslarını, Çarşamba günü alt ekstremite kaslarını ve karın kaslarını ve Cuma günü tüm vücudu çalıştırmayı seçebilirsiniz.
Kas iyileşmesini desteklemek için antrenmandan yarım saat önce ve sonra biraz karbonhidrat ve protein eklemeyi unutmayın. Şu anda yiyin, yağ dönüşüm oranı en düşüktür.
