Zor kazandığın kas kaybına izin verme
Erkek veya kadın fark etmeksizin her fitness tutkunu için kas bir hazinedir! Kaslar en değerlisidir. Sonuçta, sıradan insanların ince kas büyümesi karşılığında dayanamayacağı sıkı eğitime katlanmak zorundayız. Tüm bu sıkı çalışmalardan sonra, kasları değiştirebiliriz. Bu nedenle, buna daha çok değer vermeliyiz. Zor kazanılan kaslar! Gelin, kas gelişiminizi hangi alışkanlıkların etkileyeceğine bir göz atalım ve çok çalıştığınız kasların kaybetmesine izin verelim!
1. Çok fazla egzersiz planlayın
Aşırı egzersiz kas büyümesini engelleyecektir, küçük kas grupları için 48 saat iyileşme süresi, büyük kas grupları için 72 saat iyileşme süresi. Çok fazlası çok geç Sadece kaslara iyileşmeleri için yeterli zaman vererek bir sonraki eğitim daha iyi olabilir.
2. Sigara içmek ve içmek
Sigara içmek vücudunuzun çok fazla karbon monoksit almasına neden olabilir, bu da kasların oksijeni emmesini ve kullanmasını engeller. Oksijen kıt olduğunda, kasların oksijenden yararlanma oranı azalır, bu da kasların patlayıcı gücünün azalmasına ve fitness etkisinin zayıflamasına neden olur. Alkol içerseniz aşırı alkol alımı kas inşa etmek için vazgeçilmez olan hormonların salgılanmasını etkileyecektir. Alkol, vücuttaki testosteron miktarını azaltarak kas kütlesinin boyutunu etkiler.
3. Eğitimden sonra enerji takviyesi yok (aç)
Eğitim tamamlandıktan sonra, vücudun kasları onarmak ve inşa etmek için glikozu glikojene dönüştürmesi gerekir. Antrenmandan sonra enerji tüketilmezse, kaslar amino asitlere ayrılacak ve bu da enerji gereksinimlerini karşılamak için glikoza dönüştürülecektir. Bu yüzden antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein aldığınızdan emin olun.
4. Basit bileşik eğitimi yoksay
Birçok sporcu, dambılla uçan, uyluk vuruşu gibi bazı bireysel egzersizleri kullanmayı sever. Deadliftler ve çömelme gibi bazı temel bileşik eğitimi göz ardı edin. Bu temel bileşik eğitim, aynı anda birkaç kasın hareketini teşvik edebilir, gücü kasların çeşitli kısımlarına dağıtabilir ve genel kas grubunu daha iyi çalıştırabilir. Ayrıca kas büyümesini daha iyi destekleyebilir.
5. Çoğunlukla bütün gece geç saatlere kadar ayakta kalın
Yeterince uyumazsanız, egzersizler sırasında taşıyabileceğiniz maksimum ağırlık büyük ölçüde düşer.Bu şekilde kaslar maksimum gücü alamadığı için genişlemeyi ve büyümeyi durdurabilir. Ve vücuttaki büyüme hormonu uykuya daldıktan sonra salgılanır ve bu da kas büyümesini daha iyi destekleyebilir. Bu nedenle iyi bir çalışma ve dinlenme zamanı sağlamak çok gereklidir.
6. Su içmeyi sevmiyorum
Yüksek protein yapılı bir diyet hafif bir idrar söktürücü etkiye sahip olacaktır ve vücudun proteini enerjiye dönüştürdüğünde çok fazla su tüketmesi gerekir. Fitness yapan kişiler çok fazla protein tüketmelidir ve protein yapılı diyet de önemlidir. Bu nedenle, her gün yeterli miktarda su takviyesi, vücudun protein emilimini artırabilir. Bu nedenle günde 8-10 bardak su içmelisiniz. Özellikle fitnes sırasında içme suyu dolaylı olarak vücudun kullanması için yeterli protein sağlamaya eşdeğerdir.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
