İnsanlar neden orta yaşta nadiren zayıf bir vücuda sahip olurlar? 25 yaşından sonra tükürük içtikten sonra şişman olurlar
Bazen, kısa bir süre önce okuldan topluma yeni adım atmış gibi zamanın geçişine iç çekmeniz gerekir Birkaç gün içinde, çevrenizdeki birçok eski sınıf arkadaşınız evlendi ve çocukları oldu, hayatınızda yeni bir sayfa açıyor.
Dışarı çıkan "üyeler" dışında düğüne daha çok insan katılıyor, aynı zamanda rüzgarla giden gençler de var. Eski sınıf arkadaşlarımı her gördüğümde, birbiri ardına "kaka" ya bakıyorum. Sadece iç çekebiliyorum, yıllar gerçekten domuzları öldürüyor, hayır, hayır, yıllar domuzları besliyor.
Söylemeye gerek yok, hayatımın oldukça rahat olduğunu biliyordum, yoksa 30 yaşından önce bu kadar büyük bir "Fu" verirdim.
Cümlenin cevaplanması doğru olabilir mi: Kişi 25 yaşını geçtiğinde soğuk su içtikten sonra et mi çıkacak?
İnsanların orta yaşa gelene kadar kutsanmadıkları söyleniyor. Artık "kutsama" da yüksek hızlı trenle aynı çizgide mi ve "hızlanıyor" mu?
Bu neden oluyor?
china.org.cn üzerinden fotoğraf
"İyileştirmek" bir açıklama gibi görünse de: Daha fazla yiyerek kilo aldınız.
Ama aslında o kadar basit değil.
"İyileştirmenin" nedenleri kabaca şu şekilde özetlenebilir: Bazal metabolizma hızındaki düşüş, sağlıksız beslenme ve azalan egzersiz hacminin üç ana nedeni vardır.
Bunların arasında bazal metabolizma hızındaki düşüş ana nedendir.
"Bazal metabolizma hızı" nedir?
Bazal metabolizma hızı, insan vücudunun temel haldeki enerji metabolizmasını ifade eder. Bazal durum, bir kişinin uyanık ve çok sessiz olduğu, kas aktivitesi, çevresel sıcaklık, yiyecek ve zihinsel stres gibi faktörlerden etkilenmediği durumu ifade eder. Birim zamandaki bazal metabolizmaya bazal metabolizma hızı denir. Normal değerin% 15'ini geçmemesi veya altına düşmemesi normaldir.
Basitçe ifade etmek gerekirse, vücuttaki tüm organların faaliyetlerinin yaşamı sürdürmek için harcadıkları enerjidir. Günde hiçbir şey yapmadan, vücudunuzun çok fazla enerji tüketmesi gerekiyor.
Ortalama bir insanın bazal metabolizması 1400-2000 kcal arasındadır ve yarım saatlik koşu için tüketilen kalori yaklaşık 300 kcal'dir.
İnsan fizyolojisi açısından, ilgili bilimsel araştırmalar şunu göstermiştir: İnsan vücudunun bazal metabolizma hızı, her 10 yılda bir ortalama% 2 ila% 5'lik bir azalma ile 25 yaşından sonra yavaş yavaş düşecektir.
Yaşın artmasıyla birlikte metabolizma hızı azalacak, bu da hayatta kalmak için her gün daha az kalori tüketmemiz gerektiği anlamına geliyor.
Başka bir deyişle, aynı diyet ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürürseniz, 40 yaşındaki çocuğunuz her gün 25 yaşında olduğundan daha az kalori tüketecek ve bu da vücutta yağ birikmesine neden olacaktır.
hugelol.com üzerinden fotoğraf
Bir kişi 30 yaşını geçtiğinde, Kaslar her yıl% 0,5 -% 1 oranında azalmaya başlar. Ve vücudun kalori tüketen ana kısımlarından biri de kaslardır.
Bu nedenle, kas kaybı büyük olasılıkla daha fazla yağ birikimidir, bu nedenle kısır bir kilo alma ve kas kaybı döngüsü oluşturur.
Ayrıca yaklaşık 30 yıllık bu dönemle birlikte birçok insan kariyerlerinin zirvesindedir.Çeşitli sosyal aktiviteler ve eğlenceler geliyor Gün geçtikçe sağlıksız beslenme tercihleri kaçınılmaz olarak fazla kalori alımına yol açacaktır. Gelecekteki mutluluklar için gizli tehlikeler yarattı.
Dahası, mevcut ofis çalışanları genellikle uzun saatler çalışıyor ve yüksek baskı altında, kendi yaşam alışkanlıkları ve diğer nedenlerle birleştiğinde, egzersiz miktarı önemli ölçüde azaldı. Daha az egzersiz, Kalori tüketim oranı, kalori alımı kadar hızlı değildir, bu yüzden doğal olarak kutsanması kolaydır.
01 Hiperlipidemi geliştirme olasılığı daha yüksektir
Araştırmalar, abdominal obeziteye sahip kişilerin, sıradan insanlara göre hiperkolesterolemi ve hipertrigliseridemiden birkaç kat daha fazla muzdarip olduğunu göstermiştir.
02 Serebral ateroskleroz geliştirme olasılığı daha yüksektir
İstatistikler, bel çevresi kalınlaşmış erkeklerde beyin kanaması görülme sıklığının normal erkeklere göre 3.6 kat olduğunu göstermektedir; yabancı araştırmalar, aynı obezite derecesi altında, abdominal obezitede beyin enfarktüsü insidansının kalça obezitesine göre 3-5 daha fazla olduğunu göstermiştir. Zamanlar.
03 Özellikle tip 2 diyabet olmak üzere şeker hastalığı ortaya çıkabilir
Bel çevresi kalın erkeklerde diyabet prevalansı, normal bel çevresi olan erkeklere göre dört kat daha yüksek olabilir. Öte yandan, tip 2 diyabet hastalarının% 80'i bel çevresi fazladır. Dahası, zaman sınırı ne kadar uzun süre aşılırsa, diyabet geliştirme şansı o kadar artar.
"İyilik" "geri döndürülemez" bir doğa kanunu gibi görünse de, "eğilimi takip edebileceğiniz" ve şişmanlayabileceğiniz anlamına gelmez.
Kendinizi "kutsanmamış" yapmanın tek bir yolu vardır: Kas kütlesini artırmak ve bazal metabolizma hızını artırmak için ağzınızı açık tutun ve bacaklarınızı açın.
01 nasıl yenir
slideshare.net üzerinden fotoğraf
Burada bakmanızı tavsiye ederiz Dash Diyet . Dash, yedi yıl üst üste yılın en kapsamlı diyeti seçildi. Diyet ilkeleri şunları içerir:
- Yeterli sebze, meyve ve az yağlı süt ürünleri
- Doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ oranı yüksek gıdaların (yağlı et, margarin, bitkisel tereyağı vb.) Alımını azaltın.
- Orta miktarda tam tahıl, balık, kümes hayvanları ve kuru meyveler
- Sodyum, tatlı, şekerli içecekler ve kırmızı et alımınızı kontrol edin
Dash diyeti beslenme açısından dengelidir ve kilo vermeye uygundur. Bununla birlikte, gastrointestinal fonksiyonu zayıf olan bazı kişiler için, tam tahıllı yiyecek ve sebze miktarını azaltmak gerekir.
02 Nasıl hareket edilir
machicon-akihabara.info üzerinden fotoğraf
Spesifik olarak, koşu, ip atlama ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin hepsi çok popüler egzersiz yöntemleridir. Aynı zamanda, bazal metabolizma hızını iyileştirmek için, biraz ağırlık antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı eşleştirmek en iyisidir.
Kuvvet antrenmanı kaslarınızı artırabilir çünkü Kasın kalori tüketim oranı yağın 3 katıdır . Artan kas daha fazla kalori yakabilir.
Ve insanların ölmek istemesine neden olabilecek yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman daha fazla kalori yakabilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı çalışmadan sonra, bazal metabolizma seviyesi, sessiz seviyeden yaklaşık% 8-15 daha yüksek olacak şekilde önemli ölçüde artacaktır.
03 Bazal metabolizma hızı nasıl artırılır
ColiN00B tarafından Pixabay üzerinden fotoğraf
Egzersiz yoluyla yukarıda bahsedilen iyileştirmeye ek olarak, aslında ortamınızı daha serin tutmak da metabolizmanızı artırabilir.
Bazı bilim adamları, bir grup erkeğin geceyi serin bir ortamda geçirdiği deneyler yaptı. Bir ay sonra bilim adamları, bu insanların metabolizmalarının değiştiğini keşfettiler: vücutları, soğuk sıcaklığa uyum sağlamak için bazal metabolizmalarını artırmıştı.
Elbette bu, kışın annenizin sözlerini dinlememeniz ve uzun pantolonu bir kenara bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, uygun koşullar altında çok fazla sıcak şeyler peşinde koşmamanızı önerir.
Örneğin, çoğu Çinlinin alışkanlıklarına uymasa da ara sıra buzlu su içebilirsiniz.
Alman araştırmacılar, 500 ml soğuk su içmenin kadın ve erkeklerin metabolizma hızını% 30 artırabileceğini buldu. Bu iyileşme soğuk su içtikten sonra 10 dakika içinde gözlemlenebilir ve su içtikten sonra maksimum (% 30) 30-40 dakika sonra ulaşır. Metabolik hızdaki bu artış, vücudun suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtma çabalarının bir sonucu olabilir.
Ayrıca baharatlı yiyecekler yemek, yeşil çay ve kahve içmek de metabolizmayı teşvik edebilir. (Çaydaki kafein 24 saate kadar metabolizma sağlayabilir.)
Son bir nokta: Bütün gece ayakta kalmayın!
Uykusuzluk sadece ertesi gün halsiz görünmenizi sağlamakla kalmaz, daha da önemlisi kilo vermenizi de etkiler. Araştırma gösteriyor ki, 5 saatten az uyku süresi, günde 8 saat uyuyan bir kişiye göre 300 kalori daha fazla tüketir.
Grelin iştahı artırdığı ve uyandırdığı için yüksek yağlı yiyecekler yeme isteği vardır. Daha az uyursanız, vücudunuz kriz durumuna geçebilir ve bilinçsizce daha fazla yağ depolayabilir.
Ayrıca uyku eksikliği de büyüme hormonu salgılanmasını azaltabilir. Genel olarak vücudun metabolizma hızını etkileyen büyüme hormonu, akşam saat 11 ile saat 1 arasında büyük miktarlarda salgılanır.Geç saatlere kadar uyanmak hormon salgılanmasını azaltır ve bazal metabolizma hızınızı etkiler.
Bazal metabolizma hızı azalır ve vücuttaki fazla kaloriler kolaylıkla yağa dönüştürülerek vücutta birikebilir.
"Kutsamak" kontrol edilemez değildir. Bilimsel ve makul beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz, sağlıklı çalışma ve dinlenme zamanı ve uyku, hepsi sizi bu "nimetlerden" uzak tutabilir.
Makaledeki bazı resimler Unsplash ve İnternet'ten alınmıştır.
