Bu kadar uzun süre badminton oynadıktan sonra diziniz iyi mi? Dizden kurtarma yöntemi dahildir!
Önceki eğitim paylaşımında, hemen hemen herkes, uzun süreli badmintonun diz için iyi olmadığı konusunda bir arkadaş yorumuna sahip olacak. gibi:
Taş akıyor: "Sık sık topu öldürdüğüm veya yüksek mesafeden vurduğum için yere düşen sol ayağımın diz tendonu geriliyor ... ne yapmalıyım?"
Baba Zhouzhou: "On yıldan fazla bir süredir savaşıyorum ve dizime zarar verdi."
2 mutlu: "Uzun süre oynadıktan sonra, vurduğumda dizimin kötüleştiğini öğrendim."
Bunun gibi bir çok yorum var, temelde uzun süredir oynuyorlar, çok sayıda diz yaralandı ya da duruş nedeniyle diz eklemini yaraladılar. Zimo, diz yaralanmalarının birkaç nedenini analiz etti ve herkesin kendi başına durumun bu olup olmadığını görmesine izin verdi mi?
Çok fazla eğitim diz gerginliğine neden olur
Hepimiz amatör badminton meraklısı olsak da bazı arkadaşlarımız bir adım daha ileri giderek uzun süre çok antrenman ve rekabet konusunda ısrarcı olmuş, diz eklemlerinin uzun süre tekrar tekrar ovulması diz eklem yüzeyinin yıpranmasına ve bağ dejenerasyonuna neden olmuştur. Sahadaki tekmeler, zıplamalar ve ani duruşlar dizlere büyük baskı uygular. Uzun süre diz ekleminde kronik zorlanmalara neden olmuştur.
Bu aynı zamanda Zhouzhounun babası gibi bir his uyandırdı ve on yıldan fazla oynadıktan sonra dizini incitti.
Diz eklemine zarar veren düzensiz hareketler
Bazıları, profesyonel sporcuların da uzun süredir çok antrenman yaptığını söylüyorlar, neden dizleri hala iyi?
Bu, mahkemedeki eylemlerin standartlaştırılmasıyla ilgilidir. İlgili dinlenme eğitimine ek olarak, profesyonel sporcuların sahadaki hareketleri daha bilimsel ve mantıklıdır, örneğin: dalış, diz çökme, yuvarlanma vb. Genellikle yaralanmaz, ancak aniden dururuz. Zıplama vb. Fleksiyon ve ekstansiyon sırasında eklem yuvası ile eklem başı arasındaki sürekli sürtünmeden dolayı diz eklemindeki baskıyı ve diz ekleminin medial bağ ve kıkırdak hasarını artıracaktır.
Taş akışının söylediği şey bu, sol diz tendon gerginliği büyük olasılıkla düzensiz hareketlerden kaynaklanıyor.
Isınmamış
Her gün oynayan profesyonel sporcular bile oynamadan önce ısınırlar, birkaç günde bir oynayan amatörlerimizden bahsetmeye bile gerek yok, biz de ısınmalıyız. Ayrıca kışın hava sıcaklığı görece düşük ve kan akışı yavaş, eğer ısınmazsanız yukarı çıktığınızda antrenman yapıp rekabet edersiniz, bu da diz yaralanmalarına neden olabilir.
Yaralanma iyileşmeden önce eğitime katılın
"Eski sakatlıkların tekrarı" beni en çok badmintonda değil basketbolda etkiledi. Yao Ming de dahil olmak üzere bazı NBA oyuncularının ayaklarında eski sakatlıklar var.Oyuna iyileşmeden katılmışlar ve kritik anlarda eski sakatlıkların nüksetmesi meydana geldi. Şöyle söylenebilir: Sahadayken hedefler vücutlarından daha önemlidir!
Ama biz profesyonel oyuncular değiliz, vücudumuz oynamaktan daha önemli. Bu nedenle dizleriniz, ayak bilekleriniz, bilekleriniz, dirsekleriniz ve boynunuz yaralanırsa, yeterince iyileşmeli ve tamamen iyileştikten sonra antrenman ve yarışmalara katılmalısınız, bu vücudunuzun sorumluluğudur.
İyileşmezseniz, eski yaralanmanın tekrarlamasına yol açan eğitime başvurun. Gerçekten diz ne kadar büyükse, o kadar kötü demektir.
Site kalitesinin nedenleri
Bazı zeminler kalitesiz, çok kaygan, çok sert vb. Olup kolayca düşme ve diz yaralanmalarına neden olabilir. Yani yeni bir mekanda oynadığınızda önce mekanı denemelisiniz. Eğer alışkın değilseniz, oynarken ona dikkat etmelisiniz, yoksa başka bir yerde oynayabilirsiniz.
Bu 5 diz yaralanmasının nedenlerini analiz edersek, badminton oynamanın biraz korkutucu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Dizlerinizi incitmek çok kolay. Ama biz badminton oynamayı çok seviyoruz, ne yapmalıyız?
Diz eklemlerinizi güçlendirmek istiyorsanız statik ağız kavgası yapmalısınız. Uygulama, statik çömelmenin diz eklemlerini korumak için en önemli ve en faydalı olduğunu kanıtlamıştır.
Çömelme
Sessiz bir çömelme nedir?
Sırtınız duvara dönük, bir ayağınız açık, bacaklarınız açık, ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş ve ayak parmaklarınız öne doğru dik durun. Sırtınızı duvara yaslayarak yavaşça çömelin ve ardından uyluk ile baldır arasındaki açı 90 ° ve baldır yere dik olana kadar vücudunuz çömelirken ayaklarınızı yavaşça öne doğru hareket ettirin.
Sebat etme süresi kendi fiziksel koşullarınıza bağlıdır ve uyluklarınız ile baldırlarınız arasındaki açı da kendi koşullarınıza bağlıdır.
Standart çömelme
Bir çömelme süresi kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, hepsi artık dayanamayana kadar çömelir. Çömelme hareketleri arasında bir dakika dinlenin, çok uzun süre dinlenmeyin. Bu, günün sakin bir çömelme egzersizi için 30 dakika boyunca tekrar tekrar devam eder. Günde 1-3 kez, diz yaralanmasını ve iyileşmeyi etkili bir şekilde iyileştirebilir.
Başlangıçta çok yorgun olabilir ama daha sonra düzelecektir.
Sessiz ağız kavgası sınıflandırması
Duvara çömel
Statik çömelme hareketlerine ek olarak, aynı zamanda dizleri ve bacakları eski haline getirmek için yardımcı olan bir "duvara çömelme" de vardır.
Duvara çömel
Duvara çömelmek statik bir harekettir, duvara doğru çömelirseniz dinamik bir hareket olur. Bu hareketi tamamlama sürecinde, dizlerinizin ayak parmaklarının üzerine çıkmasını önlemek için ayaklarınızı öne doğru koymaya dikkat edin. Dizlere minimum baskı uygular ve aynı zamanda bacak kuvvetini çalıştırabilir, bu çok iyi bir rehabilitasyon egzersizidir.
Yukarıdakiler, Zimo Sports'un (halka açık hesap: Zimosport) diz yaralanmalarının nedenleri ve dinlenme eğitiminin paylaşılmasıdır.Umarım herkese yardımcı olabilir. Diz eklemini eski haline getirmenin ve korumanın daha iyi bir yolu varsa bunu mesaja yazabilirsiniz.Herkesin daha iyi öğrenmesi ve egzersiz yapması için daha fazla arkadaşa tavsiye edeceğim.
