Koşmak sağlığınız için iyidir, ancak dikkat etmezseniz tekerlekli sandalye kullanmaya dikkat edin!
Bu sporu koşma eşiği çok düşüktür, herkes koşabilir, ancak ömür boyu egzersiz olarak daha uzun koşmak istiyorsanız, erken koşmanın doğru ve bilimsel yolunu anlamanız gerekir.
Koşmak için bir çift ayakkabı hazırlamanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Yanlış koşma duruşunda hala daha uzağa mı koşuyorsunuz? Diziniz iyi mi? Son yıllarda koşma çılgınlığı arttı ve "gece koşucuları" şehrin özel bir görüntüsü haline geldi. Ancak koşu patlamasının arkasında, spor yaralanmaları da sessizce yaklaşıyor. Pek çok insan "koşan dizden" muzdarip olduğunu iddia ediyor --- koşmak dizini kırdı! ? aslında değil. Bu sporu koşma eşiği çok düşüktür, herkes koşabilir, ancak ömür boyu egzersiz olarak daha uzun koşmak istiyorsanız, erken koşmanın doğru ve bilimsel yolunu anlamanız gerekir. Tıp uzmanlarının sözleriyle, kötü koşu yoktur, sadece kötü çalışma yöntemleri vardır!
Bu yüzden bugün size şişman insanlar için kilo vermenin birkaç yolunu vereceğim.
Şişman kişiler için kilo verme egzersizleri 1. Bel germe
1. Dizleriniz ve ayaklarınız yere değecek şekilde karnınızın üstüne yatın.
2. Top karın ve göğüs bölgesinin altındadır.
3. Ellerinizi göğsünüze koyun ve gövdenizi 4-8 inç kaldırın.
4. Gövdeyi aşağı indirin ve başlangıç noktasına geri dönün.
5. Gücü artırmak için topu kalçanızın altına yerleştirin, ayaklarınızı birbirinden uzakta tutun ve dizlerinizi yerden kaldırın. Direnci daha da artırmak için ellerinizi başınızın arkasına yerleştirebilir veya kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatabilirsiniz. Stabiliteyi artırmak için ayaklarınızı duvar gibi sabit bir nesnenin üzerine koyabilirsiniz.
6. 2 set 12-15 tekrar yapın.
Şişman insanlar için kilo verme egzersizleri
1. Egzersiz topunun üzerine oturun ve ayaklarınızı yere yakın tutun.
2. Ayaklarınızla öne doğru yürüyün ve arka ve orta sırt bölgesine ulaşmak için topun vücudunuzun altında yuvarlanmasına izin verin. Gövde ve uyluklar yere paralel olacak şekilde kalçayı hafifçe kaldırın.
3. Ellerinizi göğsünüzde çaprazlayın. Başınızı doğal tutun ve çeneniz ile göğsünüz arasında belirli bir boşluk olmalıdır.
4. Çene ve göğüs vücudun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirir, karın kaslarını kasılır ve omuzları kaldırır.
5. Başlangıç noktasına geri dönün.
6. Başınızı ve sırtınızı doğal tutmayı unutmayın. Hem hiperekstansiyon hem de bükülme yaralanmaya neden olabilir.
7. 3 set 20 tekrar yapın.
Aslında şişman kişiler için en büyük sorun fazla kilolu olmaktır.Genel koşu ip atlama ipi diz kıkırdağına çok fazla zarar verir ve bu sorun suda çözülebilir.
Suda bir dizi direnç eğitimi yapmak daha kolaydır ve bazı zor hareketler suda yapmak daha kolaydır. Aşağıdaki düzenleyici size suda bir dizi kilo verme egzersizi getirecek, böylece ideal vücut şeklinizi kolayca kaybedebilirsiniz!
Sorumluluk reddi: Görüntü kaynak ağı, herhangi bir ihlal varsa lütfen bize bildirin
Su kilo kaybı eylemleri:
1. Isınma
5 dakika suda yürüyün veya vücudunuzu ısıtmak için bacaklarınızı kaldırın ve 3 dakika yerine oturun. Her seferinde 15 saniye dinlenerek bir eylemi üç kez tekrarlayın.
Egzersizin yoğunluğunu artırmak ve kalori yakımını hızlandırmak istiyorsanız, her iki egzersizden sonra 3 dakikalık yüksek bacak egzersizlerinde ısrar edin. Haftada 3 gün tüm egzersiz setini tekrarlayın ve hızla yağdan kurtulacaksınız.
2. Vücut egzersizini destekleyin
Anahtar egzersiz alanları: göğüs, sırt, triseps ve omuzlar.
İlk adımda, avuç içlerinizi havuzun kenarına düz bir şekilde yerleştirin veya gidere tutun. Kollarınızın vücudunuzun ağırlığını destekleyebildiğinden, nazikçe zıplayabildiğinden, kollarınızı düzleştirdiğinden ve bu duruşu birkaç saniye koruyabildiğinden emin olun.
İkinci adımda dirseklerinizi bükün ve kollarınızı bükün ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça aşağı doğru bastırın. Ayaklarınızın havuzun dibine değmesine izin vermeyin. Yükselip 10 ila 20 kez ileri geri hareket edin.
3. Göğüs büyütme egzersizi
Anahtar egzersiz alanları: biseps ve triseps güçlendirin
İlk adımda, bacaklar kısmen açık olarak ayakta durun ve ardından omuzlarınızı suya daldırmak için hafifçe çömelin. Kollar kaldırılır ve bükülür, avuç içleri göğse paralel, göğüsten yaklaşık 10 cm uzakta ve parmak uçlarıyla dokunur.
İkinci adımda kollarınızı açın ve eklemlerinizi dışa doğru, avuç içlerinizi dışa doğru hareket ettirin, kollarınızı açın ve elleriniz havuzun dibine paralel olsun. Bir dizi hareketi tamamlamak için dirseği tekrar bükün. 20 defa tekrarlayın.
4. dizlerinizi bükün
Anahtar eğitim alanları: tendonlar ve baldırlar
İlk adımda, bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde havuzda durun, kollarınızı uzatın ve dengenizi korumak için bir elinizle havuzun kenarını tutun.
İkinci adımda sol dizinizi bükün ve topuğunuzu poponuza değdirmeye çalışın. Sonra yere koyun, bu işlemi sağ ayağınızla tekrarlayın ve bitirin. 20 defa tekrarlayın.
5, atlama egzersizi
Temel eğitim alanları: kalçalar ve kalçalar
İlk adımda ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Omuzlarınızı suya batırmak için çömelin. Vücudunuzu dengede tutmak için kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın.
İkinci adım, yukarı doğru zıplamak, iki elinizle aşağı bastırmak, kalçayı sıkılaştırmak ve aynı zamanda bacaklarınızla birlikte zıplamaktır. Vücut yavaşça indi ve başlangıç pozisyonuna kaldı. 20 defa tekrarlayın.
6, bacak kaldırma egzersizi
Anahtar egzersiz alanları: karın kasları
