Kilo verdikten sonra kilonun geri alınması neden kolaydır? Çünkü bazal metabolizmanız azaldı
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Çoğu kişi kilo verdikten sonra bir sorunla karşılaşacak yani kilo geri dönecek ve vücut yeniden kilo alacaktır.Bu en rahatsız edici ve en kabul edilemez olanıdır.
Kilo verdikten sonra tekrar toparlanmak neden kolaydır? Kilo verme sürecinde, vücudunuzun metabolizmasının azaldığını ve eskisi kadar çok kalori tüketemeyeceğinizi unutmayın. Diyet geri yüklendiğinde, vücut kalori dengesi üretecek, kilo çok hızlı artacak ve vücut toparlanacaktır.
Peki, kilo verdikten sonra kilonun kolayca toparlanmasına ne sebep olur? Bu faktörlerden anlayabiliriz.
1. Kilo verme sürecinde sadece kilo vermeyi düşündüm, ancak çok hızlı kilo vermenin vücuda verdiği zararı dikkate almadım. Pek çok insan kilo vermenin kilo vermenin başarısı olduğunu düşünür.Çoğu insan başlangıçta kilo vermek için diyet kullanır.Kilo kaybı tüm süreçte en hızlı olanı olmakla birlikte vücudun temel metabolizmasına da zarar verir.
Vücudun metabolizması azaldığında kilo verme hızı yavaşlayacak ve yavaşlayacaktır. Birçok insan kilo vermeyi başardığını ve böylece normal diyete döndüğünü düşünecek ve bu zamanda kiloları artacaktır. 2 haftadan daha kısa bir süre içinde kilonuz önceki kilonuzu aşacaktır.
Önermek: Kilo verirken hız peşinde koşmayın, makul bir aralığı kontrol edin. Haftada 1-2 kilo vermek mantıklıdır, ancak hızı kontrol ederek geri tepme olasılığını azaltabilirsiniz.
2. Kilo verme egzersizi sürecinde sadece tek bir aerobik egzersiz yöntemi kullanılacaktır. Örneğin, sondan koşmak, başlangıçtan itibaren kilo vermektir. Aerobik egzersiz vücudun yağ yakmasına etkili bir şekilde yardımcı olabilse de, aerobik egzersize uzun süreli bağlılık kolayca kişisel kas kaybına ve vücudun temel metabolizmasında azalmaya neden olabilir. Başarılı bir kilo kaybından sonra, vücut metabolizmasındaki düşüş nedeniyle, normal bir diyete döndüğünüzde, kilonuz kolayca toparlanacak ve bu da sert diyetin kilo verme etkisine neden olacaktır.
Öneri: Kas kaybını önlemek için, aerobik egzersize ek olarak, vücudun kas boyutlarını inşa etmek için kuvvet antrenmanı eklememiz gerekir, böylece metabolik seviyeyi arttırırız, böylece kilo verdikten sonra kilo almanız kolay olmaz.
3. Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, egzersizi derhal bırakın, çoğu insan bu nedenle kilo alır. Çünkü çoğu insan, başarılı bir şekilde kilo verirse kilo almayacağını düşündüğü için egzersiz yapmayı hemen bırakır.
Yeni kilonuza uyum sağlamadığınız için egzersiz yapmayı bırakıp diyetinize devam ettiğinizde kalori alımınız artacak ve kalori tüketiminiz azalacak.Bu zamanda vücudunuz çılgınca kalorileri kolayca emecek ve şişmanlayacaktır. Ve tepki vermediğinde, kilonuz toparlanmış olabilir.
Önermek: Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakmayın, ancak belirli bir egzersiz sıklığı sağlayın. Örneğin, haftada 3 kez egzersiz sayısını sürdürün.
4. Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, hemen normal diyete devam edin ve hatta bazı yüksek kalorili yiyecekleri yemeye devam edin. Arkadaşların toplanması, mangal yapması vb. Çünkü insanların öz disiplini sınırlıdır. Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, birçok kişi kendini şımartabileceğini ve öz disipline ihtiyaç duymadığını hisseder, bu nedenle tekrar vicdansız bir şekilde yemeye başlarlar.Bu zamanda, kilo almak en hızlı olanıdır.
Önermek: Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, normal bir diyete dönmek için acele etmeyin Kalori alımınızı düzgün bir şekilde 200 kalori artırabilirsiniz, ancak diyetinizde kendinizi şımartamazsınız. Kilonuzu gerçek zamanlı izlemeniz ve kilonuzu iyi yönetmeniz gerekir.
Düşük kalorili bir diyetten normal bir diyete yavaşça geçiş yapabilirsiniz, ancak hepsini bir anda iyileştirmeyin, böylece vücudunuz yavaşça adapte olabilir. Kilonuzun arttığını fark ettiğinizde, diyetinizi kontrol etmeniz ve daha az yüksek kalorili yiyecekler yemeniz gerekir, böylece bu kadar çabuk toparlanmayacaksınız.
Başarılı bir kilo kaybı, egzersiz yapmayı bırakabileceğiniz anlamına gelmez.
Başarılı bir kilo verdikten sonra yapmanız gereken çok basittir Egzersiz yapmaya devam edin Örneğin, haftada 5-6 gün egzersiz yaptıysanız, egzersiz süresini uygun şekilde azaltabilirsiniz, örneğin haftada 3-4 gün. Kilo verme döneminde, kuvvet antrenmanına devam edebilmeniz de iyidir, çünkü kas kazanma süreci kas kütlenizi artırabilir, böylece kişisel metabolizmayı geliştirebilir ve geri tepmeyi ve kilo almayı önleyebilir.
Ek olarak, diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeli ve kendinizi her türlü abur cubur yemeğe kaptırmamalısınız, aksi takdirde yine de şişmanlayacaksınız.
