Sabah ve akşam sadece 10 dakikalık bir grup esneme antrenmanı, esneme antrenmanının faydalarını hissetmenizi sağlar.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Evde bu süre zarfında otururken kalçalarınızda ağrı veya yatarken bel omurganızda ağrı oldu mu? Her gün yemek yemenin ve uyumanın dışında size pek bir tatmin getirmiyor, aksine boş ve yalnız hissediyorum ve kendimi çok telaşlı hissediyorum.
Geçmişte, işin hapse gireceğini düşündünüz, ama şimdi evde hiçbir şey yapmamanın bir sakat gibi olduğunu ve hayatta kalmanın bir anlamı olmadığını göreceksiniz.
Yazar şu anda evdeyken daha fazla egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Uygun fitness vücudunuzun bağışıklığını artırabilir, vücudunuzun kalori tüketimini artırabilir, olumsuz duyguları uzaklaştırabilir ve tüm kişiliğinizi aktif hale getirebilir.
Sabah ve akşam bir grup esneme konusunda ısrar edebilirseniz, en azından aşağıdaki faydalardan yararlanacaksınız:
1. Meridyenleri esnetin ve vücudun yumuşaklığını artırın. Her gün uzun süre oturmak ve uzanmak vücudu yavaş yavaş sertleştirecek, eklemleri yaşlandıracak ve vücudun yaşlanmasını hızlandıracaktır.
Bir dizi germe egzersizi kan dolaşımını hızlandırabilir ve sert bir vücudu iyileştirebilir. Tendonlar bir inç büyür ve on yıl yaşarsınız.Her gün bir dizi germe egzersizi meridyenleri esnetebilir ve vücudunuzu bir bebek kadar yumuşak hale getirebilir ve sizi genç tutabilir.
2. Toksinlerin atılmasını teşvik edin. Germe eğitimi, meridyenleri tarayabilir, kan damarı esnekliğini artırabilir, atık metabolizmasını teşvik edebilir, kabızlıktan kurtulmanıza ve vücudunuzun sağlık endeksini iyileştirmenize yardımcı olabilir.
3. Sabah yapılan bir grup germe egzersizi vücudu gençleştirebilir, zihinsel olarak iyi durumda ve enerji dolu hale getirebilir. Geceleri yapılan bir grup germe egzersizi, uyku kalitesini ve uyku derinliğini artırabilir, vücudun leptin salgılanmasını teşvik edebilir ve yağ yakma hızını artırabilir.
4. Germe, gastrointestinal sağlığı iyileştirebilir, gastrointestinal tüketimi ve emilimi teşvik edebilir ve gastrointestinal peristalsise yardımcı olabilir.
5. Pek çok insan hareketsiz oturmaya bağlı bazı beyaz yakalı hastalıklara sahiptir. Germe, omuzlarınızı ve sırt ağrınızı, sırt ağrınızı iyileştirmenize ve vücudunuzu daha fazla gevşetmenize yardımcı olabilir.
6. Germe, bir ısınma eğitimi ve aynı zamanda fitness sonrası bir rahatlama eğitimidir. Antrenmandan önce esnetmek vücudu önceden ısıtabilir ve formda daha iyi sonuçlar elde edebilir. Antrenmandan sonra esneme ve gevşeme kas onarımını teşvik edebilir, kas tıkanıklığını giderebilir ve fitness etkilerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
7. Güçlendirme bacak germe eğitimi, küçük kalın bacaklarınızı geliştirmenize ve bacaklarınızı ince yapmanıza yardımcı olabilir.
Esnetmenin faydalarını okuduktan sonra hareket etmeye hazır mısınız?
Germe eğitiminin yoğunluğu nispeten düşüktür, her yaş için uygundur.Farklı kişiler farklı egzersiz yoğunlukları seçebilirler.Vücudun esnekliği arttıkça esnemeniz de zor olabilir.
Aşağıda bir grup germe eğitimini paylaşalım ve ailenizi alıştırma yapalım!
1. Çapraz yan bacak basma (10 saniye basılı tutun, 3-4 kez gerçekleştirin)
2. Önden basma (15 saniye basılı tutun, 3-4 kez gerçekleştirin)
3. Geri düğmesine basın (5-8 saniye basılı tutun, 3-4 kez gerçekleştirin)
4. Kelebek aşağı basın (5-8 saniye basılı tutun, 3-4 kez gerçekleştirin)
5. Kol germe (10 saniye tutun, 3-4 kez gerçekleştirin)
6. Omuzları çaprazlayın ve arkaya geçin (5-8 saniye tutun, 3-4 kez yapın)
7. Değişken destek (20 saniye tutun, 2-3 kez)
