Fitness acıtmıyor! Kaç tane yanlış fitness davranışını açıklıyorsunuz?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Fitness eğitiminde, bilimsel bilgiye hakim değilseniz, yanlış anlaşılmalara girebilir, sağlığınıza zarar verebilir ve fitness hızınızı etkileyebilirsiniz.
Aşağıdaki yaygın yanlış fitness davranışlarından kaç tanesini açıklıyorsunuz? Zamanında düzeltin, zindelik etkisini artırabilirsiniz!
Oruç egzersizi
Çoğu insan, oruç durumunda vücudun esas olarak yağ tükettiğini ve daha hızlı kilo verdiğini düşünür, bu nedenle aç karnına egzersiz yapmayı seçerler. Ancak yazar bu tür davranışları desteklemiyor.
Aç karnına egzersiz yaptığınızda, dinlenme sırasında hipoglisemi, baş dönmesi ve yorgunluğa yatkınsınızdır ve fitness eğitimini sürdürmek için yeterli fiziksel formunuz yoktur. Örneğin 1 saat koşabilirseniz aç karnına sadece 30 dakika tutabilirsiniz, sadece bu değil, ağırlık taşıma kapasiteniz de önemli ölçüde azalacaktır. Kondisyon seviyesindeki düşüş, kondisyon etkilerini iyileştirmeye elverişli değildir.
Önermek: Antrenmandan önce aç karnındaysanız, vücudunuzun enerjisini yenilemesi ve daha iyi bir egzersiz seviyesi oynaması için 30 dakika önceden muz, küçük bir kase yulaf ezmesi veya 2 dilim tam buğday ekmeği gibi az miktarda karbonhidratlı yiyecek eklemelisiniz.
Egzersiz yaptıktan hemen sonra duş alın
Formda kaldıktan sonra bağışıklık sistemi görece zayıflar.Vücudun kan dolaşımı hızlanır ve gözenekler genişler.Şu anda banyo yapın.Kan esas olarak cilde verilecek.Sadece bakterilerin istila etmesi kolay değil, aynı zamanda beyin hipoksisine neden olarak baş dönmesine ve genel yorgunluğa neden olur. Vücut çok yorgun.
Egzersiz yaptıktan sonra esnemeli ve gevşemeli, banyo yapmadan önce 30 dakika dinlenmeli, ılık bir banyo yapmalı, sıcak veya aşırı ısınmış bir banyo yapmamalıyız.
Temel gıda yemeden kilo verin
Karbonhidratlar vücutta yendikten sonra kolaylıkla yağ birikimine dönüşen şekerlerden oluşur, bu nedenle birçok kişi düşük karbonhidratlı kilo verme yöntemlerini tercih eder, yani temel besinleri yememekle birlikte pirinç, erişte ve diğer yiyecekleri reddederler. Vücut kalori tükettiğinde önce glikojen tüketecek, glikojen yetersiz kaldığında vücudunuz protein ve yağı tüketmek için harekete geçirecek, kilo verdiğinizde kaslarınız da ayrışacak ve vücudunuzun metabolik seviyesi düşecektir. .
Bu nedenle, başlangıçta kilo vermek için temel besinleri yemeyen kişiler daha hızlı kilo verecektir. Bununla birlikte, uzun süre karbonlu su yememenin sonucu, vücudun metabolizmasının azalması ve vücudun metabolizmayı yürütmek için yeterli güce sahip olmamasıdır.Saç dökülmesi, yorgunluk, hafıza kaybı, yavaş beyin tepkisi, zayıf vücut qi ve kan gibi bir dizi sonuca neden olursunuz. Kızlarda amenore olur.
Ek olarak, kilo verme hızınız yavaşlayacak ve yavaşlayacak, her zaman yemek yemek isteyeceksiniz ve aşırı yemeye yatkın olacaksınız. Bu nedenle, temel besinleri yememek ve karbonlu suyu ortadan kaldırmak güvenilmez ve sürdürülemez.
Makul bir şekilde kilo vermek için, vücudun temel metabolizmasını sağlamalıyız ve vücut, yaşamı sürdürmek için karbonhidrat, protein ve yağdan yoksun olmamalıdır. Karbonhidrat en önemli önceliğimizdir. Basit karbonhidrat alımını azaltabiliriz. Dolu hissi veren ve uzun süre tüketen bir bileşik karbonhidrat seçin. Kan şekerinin yükselmesini yavaşlatabilir ve vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı destekleyebilir. Ayrıca gastrointestinal peristalsise yardımcı olabilir ve teşvik edebilir. Yağ yak.
Önerilen kompleks karbonhidratlı yiyecekler: esmer pirinç, mısır, tatlı patates, patates, yulaf, patates, kırmızı fasulye, maş fasulyesi, arpa vb.
Hafta sonu çılgınca çalış
Normal egzersiz yapmayan ve hafta sonları çılgınca egzersiz yapmayan insanlar için bu çok yanlış bir davranış. Fitness adım adım yapılmalıdır.Eğer sürekli işle meşgulseniz, genellikle uzun süre oturuyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız, haftasonu telafi etmek için birkaç saat harcıyorsanız, çılgın egzersiz, sağlığınıza zarar vermek kolaydır.
Aniden aşırı egzersiz yapmak, vücut bu egzersiz yoğunluğuna uyum sağlayamaz.Eğitimden sonra vücuttaki kas ağrıları birkaç gün sürecek, çok yorgun ve zihinsel olarak zayıf olacaksınız, bu da normal işinizi doğrudan etkileyecektir.
Önermek: Makul kondisyon süresi her seferinde 90 dakikayı geçmemelidir. Eğer süre çok uzunsa, kondisyon etkinliği azalacak, ruhunuz kolayca dağılacak ve kondisyon kazalarının meydana gelme olasılığı daha yüksek olacaktır.
Ne kadar meşgul olursanız olun, haftada 3 defadan fazla sıklığınızı korumalısınız.Evde şınav, çömelme, mekik, şınav, hafta sonları spor yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz, böylece vücudunuz uyum sağlayabilir.
