Popo itme, kalça egzersizi için en iyi hareket! 5 farklı kalça itme hareketi, tanrıçanın kalçalarını pratik edin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kızlar günümüzde artık ağırlık hedeflemiyor, mükemmel figür tanrıçanın sembolü. Kızlar, çekiciliğinize puan katabilecek güzel bir kalçaya sahip olmak isterler. Güzel alt ekstremite eğrisi, görüntünüzü daha çekici hale getirir ve daha fazla insanı çeker.
Kalça figürünün kuvvet antrenmanı ile inşa edilmesi gerekiyor! Bununla birlikte, bazı kalça egzersizlerinde, kadın partnerler genellikle kalçalara nasıl kuvvet uygulayacaklarını ve bacakların kuvvet kullanmasına nasıl izin vereceklerini bilemezler. Bu nedenle, eğitim sırasında sıklıkla karşı etkiler vardır. Eğitimden sonra bacaklar kalınlaştı ve kalçaları çalıştırma amacına ulaşamadı.
Pek çok kız ağız kavgasının şeftali kalçaları için iyi olduğunu düşünüyor, ki bu doğru. Çömelme eğitimi gerçekten de gluteus maximusumuzun her yönden alt ekstremitelerin kas gücünü büyütmesine ve geliştirmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, ağız kavgası yapmak kalça eğitimi için en iyi egzersiz değildir, inanıyorum ki çömelme sonrasında birçok arkadaş sadece bacaklarında ağrı hissediyor, ancak kalçalarında hiçbir şey hissetmiyor.
Yani, ağız kavgası ile karşılaştırıldığında, gluteus maximus için daha iyi egzersiz Kalça itme . Bu hareket, kalça egzersizi yaparken bacaklarınızın gücünü azaltabilir ve kalça kaslarını daha iyi uyarabilir.
Bugün sizi çeşitli kalça itme çeşitleriyle tanıştıracağım, böylece herkes bu hareketi yapıyor, bu da kalçalara belirli bir tazelik hissi verebilir.
İlki, daha aşina olduğumuz eylem, yani kalça köprümüz.
Direnç bandı kalça köprüsünü gerçekleştirdiğimizde, önce yoga matının üzerine düz bir şekilde yatarız, sonra dizlerimizi bükeriz ve elastik bandı biraz dizlerimize bağlarız.
İkinci adım, ayaklarımızın kalçayı yukarı çekmesine ve kalçayı sınıra kadar itmesine izin vermektir.Bu hareket doğrudan gluteus maksimusumuzu uyarabilir, çekirdek kasları stabilize edebilir ve bel ağrısını önleyebilir.
İkinci hareket halter kalça itmedir
Aslında kalça itme ve kalça köprüsü arasındaki fark , Vücudumuzun durumu yükseltiliyor mu, iki hareketin hedef kas grupları aynıdır.
Halter kalça itme, Üst sırtımızı dambıl sehpasına koymak, yoga matını vücudumuzun ortasına koymak, sonra halteri takmak, kalçalarımızı yukarı doğru itmek, yavaşça aşağı indirmek, görüşü önde tutmak, çeneyi küçültmeyi ve nefes almayı unutmamaktır. .
Üçüncü eylem, tek ayaklı kalça köprüsüdür
Tek ayaklı kalça köprüleri, iki ayaklı kalça köprülerimizden daha fazla fiziksel dengeye dayanır. Bir yoga matına uzanıp dizlerimizi, kalçalarımızı ve omuzlarımızı aynı hizaya getirmek için kalçalarımızı itiyoruz. Bu, gluteus maximus'umuzu uyarabilir ve belimizin alt kısmını gevşeterek vücudumuzun aşırı kompanse olmasını önleyebilir.
Dördüncü eylem tek bacak kalça itme
Tek metrelik kalça köprüsünde ustalaştıktan sonra, daha gelişmiş eğitime girebilirsiniz. Üst sırtı dambıl sehpasına da koyduk.Bu sefer halteri kalçalara koymadık, fakat kettlebell'i vücudumuzu batırmak için kullandık, sonra kalçayı yukarı itip yavaşça eski haline getirdik.
Son kalça itme, ayak destek kutusu kalça köprümüzdür.
Bu hareket, ayaklarımızı dışkının üzerine koymamızı ve ardından yavaş yavaş kalçayı kaldırmamızı, bel ve karnı sıkmamızı, gluteus maksimusu sıkmamızı ve 1-2 saniye sonra orijinal konumuna geri dönmemizi gerektirir.
Yukarıdaki kalça itme yöntemlerinden bazılarının denenmediğine inanıyorum.
Bu tür kalça itme türleri, gluteus maksimumu farklı açılardan uyarabilir. Bu tür bir kalça presi eğitimi ile kızlar kalın bacaklara sahip olmak ve kalçayı eğitememek konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar. Birkaç farklı hareket sayesinde, kalçalar üzerinde çalışırken hareketlerin tazeliğini hissedebilir ve egzersizin motivasyonunu artırabilirsiniz.
