Testosteronun azalmasına neden olan 3 kötü alışkanlık, nasılsınız çocuklar?
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Testosteron nedir? Erkeklerin ve kadınların vücudu tarafından salgılanan bir steroid hormondur ve erkeklerin salgılanması esas olanıdır.
Erkekler kesinlikle testosteron seviyelerini artırmak isterler, çünkü bu erkekleri daha erkeksi hale getirebilir, kasların daha gelişmesine yardımcı olabilir ve karı koca hayatı daha uyumludur.
Erkekler için testosteron, erkeklerin kemiklerini güçlendirebilir, kan şekerini iyileştirebilir, yağı azaltabilir ve obeziteyi önleyebilir. Genellikle kaygıyı azaltır, daha yumuşak hale gelir ve hafızayı güçlendirir. Erkekler için testosteronun faydalarının her yönden olduğu söylenebilir.
Düzenli egzersiz yapan kişiler için testosteron bu kasın büyümesi ile ilgilidir.Kaslar ne kadar gelişmişse, testosteron salgılanması o kadar iyi olur.
Öte yandan yaşla birlikte erkeklerde testosteron seviyesi 30 yaşından sonra her yıl azalacaktır.
Öte yandan, bazı kötü alışkanlıklar genellikle testosteron seviyelerinde düşüşe neden olur Genellikle testosteron seviyelerinde düşüşe neden olan bazı kötü alışkanlıklar edindiniz mi?
Kötü alışkanlık 1. Sık sık içmek ve sigara içmek
İçmeyi seviyor musunuz, genellikle sigara, tütün ve alkol kasların büyümesine zarar verir, sigara akciğerleri tahrip eder ve vücudun oksijen eksikliğine neden olur, içmek mide ve karaciğere zarar verir, konsantre olmayı imkansız hale getirir ve konsantrasyonu azaltır. Bu dışsal toksin, vücudunuza her zaman saldırmayı durdurarak testosteron seviyelerinin düşmesine neden olur.
Kötü alışkanlık iki, uykusuzluk
Uyku eksikliği birçok insan için bir normdur, geç saatlere kadar ayakta kalmak ve fazla mesai yapmak olağandır, ancak uzun vadede vücut şişmanlayacak ve testosteron salgılanması azalacaktır. Uykusuzluk testosteron öldürücüdür Uykusuzluk sizi iyi durumda bırakmaz ve ruh haliniz ve kaslarınız çok zayıflar. Günde 7-8 saat uyuduğunuzda ve her gün saat 11'den sonra uykuya daldığınızda uyku kaliteniz artacak ve testosteron seviyeniz giderek artacaktır.
Kötü alışkanlık üç, kızarmış yemek yemeyi seviyorum, aşırı yemek
Çoğu obez insan yüksek kalorili kızarmış yiyecekler yemeyi sever ve ağızlarını kontrol edemez. Bu sırada vücut yağları birikerek hormon salgılanmasında düzensizliğe yol açarak testosteron hormonunun salgılanmasını azaltır.
Uzun süreli aşırı yemek yeme, çeşitli kızarmış yiyecekler ve tatlılar erkeklerin göğüslerini daha kadınsı hale getirecek ve erkeklerin özellikleri zayıflayacaktır.
Erkeklerde testosteron salgılanması nasıl teşvik edilir?
1. Genellikle tütün ve alkolü azaltın, her türlü gazlı içecekleri ve kızartılmış yiyecekleri bırakın, mümkün olduğunca yeşil yemeye çalışın ve vücut için sağlıklı bir alışkanlık geliştirin.
2. Geç kalmayın, geç kalmayın, geç kalmayın, önemli şeyleri üç kez anlatın. Erkekler çok zayıf olmak istemez, bedenlerine yeterince dinlenmek zorundadırlar
3. Genellikle antrenmanı azaltan kişiler antrenmanı makul bir şekilde ayarlamalıdır.Günde 30-40 dakika kuvvet antrenmanı testosteron salgılanmasını teşvik edebilir.Bacaklarınızı haftada 1-2 hafta antrenman yapabilirsiniz. Ancak vücudun yükünü aşan çok yüksek yoğunluklu egzersizler yapmayın. Aşırı egzersiz ters etki yaratacaktır.
4. Üç öğün daha fazla meyve, sebze ve mantar yiyin, vücuttaki çöpleri çıkarın ve deniz balığı, yumurta ve tavuk göğsü gibi daha yüksek kaliteli protein ekleyin Diyet, esas olarak tuz ve yağ bakımından düşüktür.
