Kalçalarda ve karnında çok yağ var mı? Bu hareketler sürece düz karın, ince kalçalar sorun değil!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Yüzün değerine bakıp şekle baktığımız bu çağda, güzel görünmeden makyaj yapabiliriz ve iyi bir figür yoktur. . . . . . O zaman egzersiz yapmanızı öneririm, yatarken her zaman incelmeyi düşünmeyin.
Karnınızda ve uyluklarınızda çok fazla yağ varsa, aşağıdaki egzersizler şu anki durumunuza uygundur: Obez iseniz, Xiaozhi her gün 30 dakikalık koşu ile başlamanızı ve ardından bu bacak istismarı ve abdominal istismarı birleştirmenizi önerir. Egzersiz yapmak.
Vücudunuzu egzersize daha iyi sokmak için egzersiz yapmadan önce 20 dakika ısınmayı unutmayın.
2-4 grup için aşağıdaki işlemlerin her birini tekrarlayın, her grupta 15-25 tekrar yapın ve gruplar arasında 30 saniye dinlenin.
Eylem bir, tek taraflı tırmanma
Ellerinizi düz tutun ve ağırlık merkezini bir tarafta tutun İşlem sırasında belinizi düz tutun ve kırmayın.
İkinci eylem, karın krizi
Bu işlemde boyuna değil karın bölgesine dikkat etmelisiniz, boynu değil, karnı kötüye kullanmak istiyorsunuz.
Üçüncü eylem, tırmanma bacakları
Eylem dört, yatay yüksek bacak kaldırma
Beşinci eylem, karın istismarı
Eylem altı, makas bacaklar
Eylem yedi, diz çök
Eylem sekiz, tek taraflı abdominal gevreklik
Bir elinizi tekerlek veya kulağın arkasına koyun ve bitirdikten sonra diğer tarafa geçin.
Yukarıdaki egzersizlerin düz zeminde yapılması gerekiyor. Xiaozhi zemine bir spor minderi koymanızı tavsiye ediyor. Fitness minderi vücudu koruyabilir, soğuğu bloke edebilir, nemi önleyebilir ve zemin çok sert olduğu için cildin çizilmesini önleyebilir. Fitness paspaslarının, bugün egzersiz yapmanızı etkili bir şekilde hatırlatabilecek birçok kullanım alanı vardır.
Yeni başlayanlar için 10mm kalınlaştırılmış çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 32 satın al
