Erkekler testisi nasıl geliştirir ve gençlik gücünü nasıl korur? 4 küçük şeye sadık kalın!
Testosteron, esas olarak erkeklerin vücudunda salgılanan bir hormondur ve zindelik ve kas eğitimi için vazgeçilmez bir hormondur ve genç canlılığı korumanıza yardımcı olabilir.
Erkekler yaşlandıkça testosteron seviyeleri giderek azalacak ve erkek özellikleri de zayıflayacaktır. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı, sağlıklı beslenme ve uyku alışkanlıklarını sürdüren kişiler testosterondaki düşüşü yavaşlatabilir.
Testosteron salgılanmasını teşvik etmek istiyorsanız, erkek çekiciliğini artırmaya yardımcı olmak için genellikle birkaç küçük şey yapmanız gerekir!
1. Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun
Genellikle kızarmış, bira ve diğer yiyecekleri yemeyi sever misiniz? Obez insanların sevdiği şey bu, ama testosteron korkuyor. Testosteron salgılanmasını artırmak istiyorsanız, tavuk göğsü, karides, kabuklu deniz ürünleri ve diğer yiyecekler gibi daha sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.Yüksek çinko içeren yiyecekler hormon salgılanmasına yardımcı olur. Genellikle daha az kızarmış, kızarmış, bira vb. Gıda.
2. Daha fazla brokoli yiyin
Örneğin brokoli ve lahana vücut için iyi olan vitaminler, diyet lifi, karoten ve diğer besinler açısından zengin sebzelerdir.Sadece et yemeyin, daha faydalı sebzeler yiyin.
3. Kuvvet antrenmanı
Ağırlık çalışması, kas büyümesine yardımcı olur. Kas büyümesi hormonların salgılanmasını uyarır. Genellikle ağız kavgası, deadlift ve bench press gibi daha fazla kuvvet egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz sıklığını haftada 3 kereden fazla sürdürün, 2-3'e bağlı kalın Aylar, vücutta bariz değişiklikler olacak.
4. Yeterince uyuyun
