g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Erkekler ve kadınlar için uygun en güçlü karın kası yırtılma hareketi 4 hafta devam eder, tüm karın kası yelekleri mevcuttur ~

Birçok insan karın kaslarını eğitmek ister, ancak her gün karın egzersizi eğitiminde boşuna ısrar ederler.

Bunun nedeni, yöntemin yanlış olması ve abdominal kıvırma için eğitim miktarının karnınızı sallamak için çok az olmasıdır! Birçok insan birkaç gün sonra pes eder!

6'lı karın kasları geliştirmek için doğru bir eğitim planına ve belirli bir süre kalıcılığa ihtiyacınız var.

Bugün Xiaozhi, kendini değiştirmek isteyen insanlar için karın kası dönüştürme planını özelleştirdi! Vücut yağ oranı% 25 olan bir kişi sadece 3 ayda karın kasları geliştirebilir ve vücut yağ oranı% 35 olan bir kişi de yarım yılda 6 karın kası geliştirebilir.

Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Yağ Kas Ağırlığını Ölçer APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın Al

Karın eğitimi için 4 öneri vardır, bunları kesinlikle uygulamalısınız:

Öneri 1. İçecekleri, alkolü ve diğer içecekleri bırakın

Yemeklerden önce bir bardak su için ve diğer zamanlarda susadığınızda içecek almadan sadece su için. İçeceğin kalorisini bırakın, göbek birkaç ay içinde kesinlikle azalacaktır.

Öneri 2. Daha az paket tüketin ve daha fazla yağ azaltıcı öğün yapın

Çıkarılan yağın kalorisi çok yüksektir ve kendi yağ azaltıcı öğününüzü hazırlayarak kaloriyi kontrol edebilirsiniz. Daha az kızartma, daha az yağ ve daha fazla buharda pişirme esaslarıdır. Daha fazla sebze ve daha az et daha besleyici ve sağlıklıdır. Temel gıda için yağ azaltma süresi yarıya indirilebilir.Pirinç ve erişte yerine kabak, tatlı patates, patates ve sekiz hazineli yulaf lapası gibi daha fazla tam tahıl tüketin.

Öneri 3. Günde yarım saat aerobik egzersizi

Karın kaslarınızı kötüye kullanmak istiyorsanız, zamanında yağ fırçalamanız, her gün 30 dakika aerobik egzersiz yapmanız, kare dansı, aerobik, koşu, merdiven çıkma ve diğer egzersizleri seçebilir, 2-3 aya kadar sopa, göbek iyi olur. Küçüldü.

Öneri 4. Geç yatmamaya ve erken yatmamaya dikkat edin

Geç saatlere kadar ayakta kalan kişilerde leptin salgısı azalmıştır, aşırı yemeye meyillidirler ve kilo almaya da meyillidirler.Eğer daha erken dinlenebiliyorsanız, vücudunuzun canlılığı daha iyi olacak ve gün içinde yağ yakma oranı daha hızlı olacaktır!