Olimpiyatçıların omuz eğitimi için bile hangi hareket kullanıldı?
Omuzlar eğitildikten sonra tüm giysiler askıdır. Olimpiyatçıların omuzlarına gelince, sıradan insanlar için çok fazla. Ancak bu şekilde vazgeçmek imkansızdır, çünkü yeterli fiyat ve zaman ödemelidir.
Peki bu tür omuzları nasıl uyguluyorsunuz? Hareket karmaşık mı? Hayır, sadece bir eylem yeterli.
Düşük maliyetli bir havayolu şirketi alırsanız, yalnızca bir valiz taşıyabilirsiniz. Her sıradan yolcunun bir valizi vardır ve limiti aşmadan kotadan tam olarak faydalanabilir, çünkü kotayı satın almak için fazladan para ödemek size kötü bir ruh hali verir ve bir sonraki tatili etkileyecektir.
Neden bundan bahsediyoruz? Ağır el bagajını baş üstü dolabına taşımak artık önemli bir yaşam becerisi olduğundan, bu egzersiz çok önemlidir ve halterler en iyi eğitim ekipmanıdır. Halterler her iki taraftaki kas gelişimini dengelemekle kalmaz, çünkü ağırlığı yükseltmek için sadece bir omzunuza güvenemezsiniz.
Bu nedenle, kabindeki herkesin kıskanacağı güçlü, geniş omuzlar istiyorsanız, o zaman dambıl pratiği yapın.
İlk önce doğru dambıl seçin. Çok fazla ağırlık seçmeyin, çünkü aniden yukarı itemeyebilirsiniz. 2 kez pratik yaptıktan sonra ağırlığın çok küçük olduğunu hissedeceksiniz. Çok fazla ağırlık seçmek omuz hareketini etkileyecek ve yaralanma olasılığı artacaktır.
Dambılları omuzlarınıza koyun, avuç içlerinizi öne doğru koyun ve dirseklerinizi her iki tarafta 90 ° açıyla açın. Geriye yaslanmadan dirsekleri gerin ve halterleri yukarı itin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dambıl oturma presinde, bir tabureye oturmanız ve yeterli sırt desteğine sahip olmanız gerekir, bu nedenle ağırlık, ayakta yapılan prese göre daha ağır olacaktır.
neden? Daha küçük sabit kasların gövdenizi desteklemek için çok fazla çalışması gerekmediğinden, sandalyenin arkası size zaten yeterince destek vermiştir, böylece omuz kaslarınız maksimum ağırlığı doğru bir şekilde itebilir. Bu nedenle omuzlarınız büyüyecek ve genişleyecektir. Sırada nasıl pratik yapılacağı.
Her elinizde dambıl bulunan, avuç içleriniz dışa bakacak ve iki elinizle omuzlarınız olacak şekilde dik bir bankta oturun. Dik durun, göğüs kaslarınızı sıkın ve süreç boyunca ileriye bakın.
Halterinizi kollarınız düz olana ve halter başınızın üzerine gelene kadar yukarı doğru itin. Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, durun ve bir sonraki egzersize başlayın. Dambılları "zıplatmak" için alttaki kuvvetten yararlanmak, omuzlara büyük boy halter getirecek ve omuz kaslarının uyarılmasını azaltacaktır.
Baskı pratiği yaptığınızda, iyice ısınmayı unutmamalısınız çünkü omuz eklemi insan vücudundaki en karmaşık ve esnek eklemlerden biridir, bu nedenle yaralanmaya daha yatkındır.
Omuz kaslarınızın daha dinamik hareket etmesini sağlamak için tekme dambıl presini deneyebilirsiniz. Dambıl omuz hizasında ve yukarı itmeden önce yarı çömelme pozisyonuna indirin.
Sonra topuklarınızı kaldırın ve halterleri başınızın üzerine itin. Dambılları yavaşça omuz hizasına indirin ve hareketi tekrarlayın. Unutmayın, halterleri başınızın üzerine itmek için yeterli güce sahip olduğunuz sürece çok fazla çömelme.
Bu ekstra güç, daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verir, ancak çömelme pozisyonunda halterleri dengelemek kolay bir iş değildir.
Aslında, omuzlarınızı iyi eğitmek için yönlendirmeler çok önemlidir. Bu işlem basit olsa da içinde ayrıntılar var. Kilo arttıkça, yavaş yavaş omuzlarınızın yeniden büyüdüğünü görebilirsiniz.
Bir Olympian'ın omuzlarına sahip olmak istiyorsanız, sertçe itin!
Otoriter bir gömlek giymek, canavar gibi sırtınızı da ortaya çıkarabilir. Tabii ki, sırt antrenmanınızı sürekli olarak ayarlamanız gerekir. Bu ayrıntılarda ustalaşmak hedefinizden uzak değil!
Mutant Black Soul Tişört 208 satın al
