Egzersiz, diyet ve ilaç kullanmadan kilo vermenin küçük bir yolu, buna bağlı kalırsanız kilo verebilirsiniz.
Küçük bir değişim, zaman biriktikçe dünya haline gelecektir.
İnce olun, egzersiz yapmak istemeyin ve diyetinizi değiştirmeyin.
Bırak ameliyatı, ilaç almayın.
Kilo vermenin bir yolu var mı?
Bu soru, editörün Luo'nun hayatında öğrendiklerini araştırmasına izin verin.
Her şeyi yaptığınız sürece bu noktaları özetlemek,
Bir alışkanlık geliştirin, kesinlikle kilo verebilirsiniz.
Tamam, başlayalım.
İçmek için su ile karıştırılmış meyve suyu
Meyve suyunun yağlı olmadığını düşünmeyin. Aslında şeker içeriği çok yüksek. Her gün içerseniz sorun değil. Meyve suyu içmek istediğiniz sürece saf suyun yarısını ekleyin. Bu şekilde her bir fincan 100 oranında azaltılabilir. Kalori, bir düşün, bir yıl devam edersen ne olacak?
Telefona cevap verir vermez dolaşın
Bir Bluetooth kulaklık satın alın, arama gelir gelmez aramaya cevap vereceğiz. Ve oynarken etrafta dolaşın. Alt kata çıkıp yürüyüşe çıkabilir veya merdivenleri çıkıp hareket etmeye devam edebilirsiniz. Telefonla her gün 30 dakikaya ulaşırsak bu alışkanlığı 30 dakika egzersiz yaparak geliştirebiliriz.
Büyük bir tane al
İçme bardağını büyük bir bardağa kaldırın ve doğal olarak bol miktarda su içeceksiniz. İçme suyu sadece cilde iyi gelmez, aynı zamanda metabolizmayı da önemli ölçüde geliştirir. Ve su içmek tokluk hissimizi artıracak ve daha az yememize neden olacaktır.
Daha fazla yeşil çay için
Birçok arkadaş su içmeyi tercih edecek, aslında yeşil çaya geçmenizi tavsiye ediyoruz. Çünkü yeşil çay kafein ve çay polifenolleri içerir. Kafein, kandaki yağ asitlerinin konsantrasyonunu artırıcı etkiye sahiptir.Kandaki yağ asitlerinin konsantrasyonu yükseldiğinde, yağ asitleri kaslar tarafından emilecek ve vücut enerjisine dönüştürülecek şekilde tüketilecektir. Açıkça söylemek gerekirse, vücudun metabolizması hızlanacaktır. Çay ve ikame içecek içme alışkanlığını geliştirin, kesinlikle kilo vermenize neden olacaktır.
Kendi öğle yemeğinizi getirin
Genelde kafeteryada ya da dışarıda yemek yemeyi tercih ederiz Aslında, öğle yemeğimizi kendi öğle yemeğimizi getirebilirsek, çok fazla enerjiye daha az dahil oluruz. Dışarıda yemek temelde yüksek yağlı ve yüksek tuzlu olduğu için, onu yüksek enerjiyle yemek iştah açacaktır. Ve eğer kendi yemeğinizi getirirseniz, dışarıda yemekten daha az kalori tüketmelisiniz.Genel olarak, öğün başına 200 kalori daha az tüketirsiniz, böylece bir hafta sonra yaklaşık 1000 kalori olur ki bu da hatırı sayılır bir miktardır.
Zeytinyağına batırın
Birçok arkadaşın ekmek yerken tereyağı gibi temel gıdaları yeme alışkanlığı vardır. Bu alışkanlık değiştirilemezse, zeytinyağına daldırmayı seçsek iyi olur. (Zeytinyağına batıranlar, tereyağına batıranlara göre ortalama 60 kalori daha az tüketmişlerdir). Aynısı soğuk yemekler için de geçerlidir.Zeytinyağındaki oleik asit, linoleik asit ve linoleik asit oranı, diğer bitkisel yağlarda bulunmayan anne sütüne benzer şekilde tam olarak insan vücudunun ihtiyacı olan şeydir; aynı zamanda zeytinyağı vitamin bakımından zengindir. A, D, E, F, K, karoten ve diğer yağda çözünen vitaminler ve antioksidanlar, vücut tarafından kolayca sindirilir ve emilir.
Yemeğe biraz keten yağı ekleyin
Keten, iştahı etkili bir şekilde bastırabilen ve kalori alımını azaltabilen selüloz bakımından zengindir. Keten, aynı zamanda bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit bakımından zengindir ve vücudun mevcut yağları yakmasını da sağlayabilir. Keten tohumu yağı, tavada kızartmaya, soğuk yemeklere ve yulaf lapasına eklenebilir. Keten tohumu yağı, genel olarak büyük süpermarketlerde satın alınabilir.
Sebzeleri çok fazla doğramayın
Pişirirken havuç, kereviz, patates ve kış kavunu gibi sebzeleri doğrayın. Daha fazla ham lifli sebze ye, daha az patates püresi ve sebze dipleri ye. Büyük yemek parçalarının çiğnemek için daha fazla zaman harcaması gerekir, dana eti yeseniz bile, biraz dana tendonu vb. Yemeyi tercih edebilirsiniz, sonuç - uzun süre yersiniz ve buna göre daha az içerik yersiniz.
Gıda ambalajına dikkatlice bakın
Herhangi bir ara öğün yerken, paketin üzerindeki kalori sayısına bakın. Dikkat edilmesi gereken bir şey var: Genel olarak, işaretlenen kaloriler çantalarda değil 100 gram olarak hesaplanır. Bazen poşetteki kalori sayısının fazla olmadığını görür görmez yemeye başlarız. Aslında, bir paket atıştırmalık yerseniz, kalori kesinlikle aşırıdır.
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
