Hamilelikten sonra egzersiz yapabilir miyim? Hamile kadınlar yağ yemek zorunda mıdır?
Hamilelikten sonra egzersiz yapabilir miyim? Hamile kadınlar yağ yemek zorunda mıdır?
Yaşlı neslin hamileliğe karşı tutumu, fetüse bakmaktır, tehlikeli eylemler yapmamaktır, hatta normal yürüme süresinin kesinlikle sınırlandırılması gerekir.
Ama aslında insanlar o kadar hassas değiller ve hamilelikten sonra da fitness egzersizleri yapabilirler En iyi örnek, geçen yüzyılda insanların hamileyken işe gitmeleridir.
Ancak hamileliğin farklı dönemleri vardır.Gebelik öncesi (ilk üç aylık dönem) egzersiz yapmak kolaydır çünkü fetüs şu anda stabil değildir ve düşük yapmak kolaydır. Hamileliğin ikinci üç ayında (son üç ay), doğuma yaklaşmak tehlikeli olduğu için egzersize de izin verilmez.
İkinci üç aylık dönemde (4, 5, 6 ve Temmuz arasında) egzersiz yapmak, egzersiz için çok uygundur.Bu zamanda, etkili egzersiz üretim süresini kısaltabilir, ağrıyı azaltabilir ve fiziksel hasarı azaltabilir.
Ancak şu anda yapılan egzersizin karın basıncını artıramayacağı, nefes darlığı, göğüste sıkışma ve nefes darlığına neden olamayacağı da unutulmamalıdır.
Not: Hamilelik sırasında, lomber omurganın eğriliği giderek artacak ve bel ağrısı semptomları yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Omurga sağlığını korumak için daha çok çekirdek eğitimi yapılmalıdır.
İkinci trimesterde hamile kadınlar için uygun birkaç temel egzersiz önerin:
1. Plank desteği iyi bir seçimdir.
2. Plank desteğinin dönüşü her iki tarafı da çalıştırabilir, her seferinde yaklaşık 10 kez küçük genliğe dikkat edin. Her eğitim 2 set.
3. Her iki uç da çekirdek kasları için iyi bir antrenmandır, her iki tarafta 8 tekrar ve her seferinde 2 set.
4. Bacaklarınızı her iki tarafta 8 kez karnınızın üzerinde kaldırın ve her seferinde 2 grup antrenman yapın.
Egzersiz yaparken bir yoga matı takmayı unutmayın!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alEgzersize ek olarak diyet de kontrol edilmelidir!
Çocuklarına yeterli beslenmeyi sağlamak için, birçok hamile kadın hamilelik sırasında kendilerini büyük şişman insanlara yiyor. Çok fazla yemek yeterli değildir, sadece çok fazla yemek yemek iyi değildir, aynı zamanda çok sayıda doğum sonrası çatlaklara ve doğum sonrası obeziteye de yol açabilir.
Hamile kadın, yiyor, sebze salatası
Kilomuzun normal olup olmadığını nasıl ölçmeliyiz?
Her şeyden önce, 5 ~ 10 kat yağ artırın ve uterus 2 kat artacaktır.
0-15 haftalık hamilelik öncesi dönemde genellikle vücut ağırlığınızı sadece 1 ila 1,5 kg artırmanız gerekir ve çok az değişiklik olur.
16-27 haftalık ikinci trimesterde yaklaşık 7,5 kg kilo almanız gerekir.
28-40 haftada gebeliğin ikinci trimesterinde 12-17 kg almanız gerekir.
Bununla birlikte, sonraki dönemde, her bir kişinin farklı fiziksel koşulları nedeniyle, kilo alan farklı insan gruplarını ayırt etmek için farklı BMI (ağırlık kg / boy²) kullanırız:
BMI < 18.5, ince, 13 ~ 18kg ağırlık artırılması gerekiyor
18.5 ~ 24.9 orta ağırlıkta, 11 ~ 15kg artış
24.9 ~ 30 Obez, 7 ~ 11.5 kg artış
> 30 Obezite, 5 ~ 10 kg artış
Kişisel duruma göre mantıklı, bilimsel ve sağlıklı kilo alın.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
