Her seferinde sadece 4 dakika sürer, gün aşırı pratik yapın, bir ay devam edin ve kilo vermenize izin verin!
Bugün kısaca TABATA hakkında konuşalım. Bu eğitim programı HIIT yüksek yoğunluklu aralığın yükseltilmiş bir sürümüdür. Bir ayda hızlı bir şekilde yağ kaybetmeniz günde yalnızca 4 dakikanızı alır.
Modern insanlar kilo vermek için spor yapmak için spor salonuna giderler.Profesyonel bir sporcunun günde bir saat ekipman yapması, bir saat aerobik koşması, ayrıca ısınma esneme ve gevşeme yapması imkansızdır, tam bir eğitim seti almak üç saat sürer.
TABATA eğitim yönteminin aerobik eğitim ve anaerobik eğitimin bir kombinasyonu olduğu söylenebilir.Tüm eğitim süresi sadece dört dakikadır, buna ek olarak eğitim öncesi ısınma ve eğitim sonrası esneme en fazla yarım saati geçmeyecektir. Çok zaman kazandırır.
Peki neden TABATA'nın yağ kaybı üzerinde bu kadar güçlü bir etkisi var?
Hepimiz aerobik koşu eğitiminin doğrudan yağ tüketebileceğini biliyoruz, bu nedenle kısa vadede koşmak yağ yakmanın en iyi yoludur. Ancak uzun vadede aerobik egzersiz kasları tüketecek ve metabolizmada düşüşe neden olacaktır.
Sadece aerobik yaparken bir plato ve geri tepme olacak. Anaerobik kuvvet antrenmanı kasları uyarabilir, kasların tüketilmesini önleyebilir ve metabolizmayı iyileştirebilir, ancak doğrudan yağ tüketmez.
Aerobik eğitimi anaerobik eğitimle birleştirmek, metabolizmayı azaltmadan yağı bilimsel olarak azaltabilir.
TABATA, kas eğitimi ve yağ tüketiminin kombinasyonunu elde etmek için kendi ağırlığını 20 saniye içinde tam kuvvetle koşarak ve 10 saniye aşırı toparlanmadan sonra yük olarak kullanır.
TABATA, 4 dakikalık toplam sekiz döngüsel eylemdir.
Antrenmandan önce herhangi bir hastalığa yakalanmadığınızdan, 40 yaşın altında olduğunuzdan, eklem ve kaslarınızın iyi durumda olduğundan ve kilonuzun normal bir aralıkta olduğundan ve fazla obez olamayacağınızdan emin olmalısınız.
Not: TABATA her gün eğitim için uygun değildir.İdeal sıklık iki günde bir egzersiz yapmaktır.
Bu 4 dakika boyunca ne kadar çok çalışırsanız o kadar hızlı yağ yakarsınız. Bazı insanlar buna gerçekten bağlı kalamazlar, bu nedenle TABATA'nın gücü HIIT'in gücüne indirgenir, bu nedenle yağ kaybı oranı da düşürülecektir.
Aşağıdakiler, birlikte veya bireysel olarak kullanılabilen dört egzersizdir. Her eylem 20 saniyedir, 10 saniye dinlenin, 2 kez döngü yapın!
Unutmayın, yaralanmaları önlemek için bunu bir yoga matı üzerinde yapmak en iyisidir!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al1. Açın ve kapatın zıplama ve çömelme
2. Poppy atlama
3. Hamle atlama
4. Dağ koşusu
Her seferinde sadece 4 dakika sürer, gün aşırı pratik yapın, bir ay devam edin ve kilo vermenize izin verin!
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
