Duygularımızı gerçekten kontrol edebilir miyiz?
- Qin Shuo Anlarını Takip Edin
- Bu Qin Shuo'nun Moments'taki 2373 orijinal ilk makalesi
Bu, duyguların dış dünyadan kolayca etkilendiği bir dönemdir.
Birkaç gün önce, Stanford Üniversitesi'nde bir NetEase açık sınıfında psikoloji profesörü olan Dr. James Gross tarafından verilen bir dersi izledim. Duygularımızı gerçekten kontrol edebilir miyiz? Duygularımızı gerçekten kontrol edebilir miyiz? Çok ilham almış ve dokunmuş. Özellikle güçlü duygusal tepkilerle doğan öğrenciler için bunu yazmak çok gerekli geliyor.Okumaya değer özel bir grup da var, yani çocuklarına ev ödevlerini öğreten ebeveynler.
Her şeyden önce, insanların duygulara sahip olmasının normal olduğu ve duyguların kendilerinin kötü bir şey olmadığı açık olmalıdır.
Evrimsel bir perspektiften bakıldığında, insanların 6 milyon yıl sonra en güçlü olanın hayatta kalması, duyguların varlığının makul olduğunu göstermektedir. Hâlâ ormandayken duygularımız, insanların zehirli yabani meyvelerin iğrenç duygular ürettiğini görmelerini sağlayabilir ve onları toplayıp yememesine neden olabilir; insanların çaresizce koşan kaplanları, normalden çok daha hızlı koştuğunu görmelerini sağlayın; bırakın insanlar görsün Diğer kabilelerin saldırıları öfkeyle savaştı ve direniş normalden çok daha güçlüydü.
Bu duygular hayatta kalmamızı sağladı, ancak modern toplumda durum farklı. Bir meslektaşımızın patronu beceriksizce övdüğünü gördüğümüzde, iğrenç bir ifade gösteririz, çözüm bu değildir; görüşmeciyi görmek, cansız koşmak çözüm değildir; rakibi görmek, öfkelenmek ve kavga etmek çözüm değildir; çocuğun yaptığını görmek Soru, 100. kez aynı hatayı yapmak, büyük bir mücadele çözüm değil.
Nasıl yapılır? ! Nasıl yapılır? !
Genel olarak duyguları kontrol etmenin üç yolu vardır: birincisi, bastırmak; ikincisi, mevcut durumu ve durumu yeniden değerlendirmek (yeniden değerlendirmek); üçüncüsü, sizi duygusal yapabilecek durum ve durumlardan uzak durun (uzak durun) durum).
İlk yöntem: gizleme ve bastırma bastırma
Profesör James Gross bir deney yaptı. İki grup denek bir film klibi izledi ve A grubundan duygularını kontrol etmeye dikkat etmesini istedi. Gözlemcilerin hangi duyguları yaşadıklarını görmelerine izin vermeyin. Grup B için böyle bir gereklilik yoktu. Yüzeyde, A grubu üyelerinin duygusal olmadığı ve gözlemcilerin bunu görmedikleri, ancak kan basınçlarının arttığı, kalp atışlarının hızlandığı ve vücut yüzey sıcaklıklarının yükseldiği ve B grubundan çok daha ciddi oldukları ortaya çıktı. Bu deney bir gerçeği gösteriyor, duygular bastırılamaz, sadece duygularınızı gizlersiniz, böylece başkaları onu göremez.
Genel olarak, kızlar erkeklerden daha duygusaldır, ancak neden erkeklerden 7 yıl daha uzun yaşarlar? Duygular sel gibi olduğu için onları engelleyemeyiz çünkü engellemek sorunlara neden olur.
Sağlığa zarar vermenin yanı sıra, duyguları bastırmanın başka bir yan etkisi vardır, bu da bilişsel yeteneği azaltır. Profesör James Gross'un deneyi, aynı filmi, aynı filmi izleyen A ve B gruplarının, duyguları bastıran A grubunun, duyguları bastırmayan B grubundan çok daha kötü bir film içeriğine sahip olduğunu buldu. Psikolojik enerji sabittir, duyguları bastırmak çok zaman alır, analiz ve hafıza için daha az enerji bırakır.
Biliş maliyetine ek olarak, duyguları bastırmanın sosyal bedeli de vardır. Bir kişi duygusal olarak dengesizse, kan basıncı yükselir ve kalp atışı hızlanırsa, etrafındaki insanlar da tansiyon yükselir ve kalp atışı hızlanır, bu da biraz ikinci el sigara dumanına benzer. Ebeveynler duygusal olarak dengesizse, çocuk ebeveynlerin duygusal istikrarsızlığını sindirmek ve bununla başa çıkmak için çok fazla psikolojik enerji harcayacak ve öğrenme için çok daha az psikolojik enerji bırakacaktır.
Yaratıcı çalışmanın özellikle özgür, rahat bir atmosfer ve kültür gerektirdiğini göreceğiz. Profesörlerin dokuzdan beşe kadar check-in yapmasını gerektiren hiçbir üniversite yoktur ve hiçbir yüksek teknoloji Ar-Ge merkezi, devam sayısına bağlı olarak ücret ödememektedir. Huawei'nin Rusya'daki Ar-Ge merkezinde bir bilim insanı var. Yarım yıldan fazla süredir burada, çok yüksek maaşla. Kimse ne yaptığını bilmiyor. Çoğu zaman, şahsen görülmüyor ve bazı insanlar yaşlı adama yansıyor. Yaşlı Ren herkesten onu rahat bırakmasını istedi, ancak bunun yerine ona bir maaş artışı yaptı. Yarım yıl sonra, Rus bilim adamı, dağıtılmış baz istasyonlarını mümkün kılan ve Huawei'ye büyük katkılar sağlayan bir algoritma icat etti.
Kısacası, duyguları bastırmak sağlığınıza ve bilişinize zarar verecek ve aynı zamanda çevrenizdeki insanların sağlığını ve bilişini de etkileyecektir. China Europe International Business School'un en iyi profesörü Willem Burgers (Bai Weiliang), öğrencilere sınıfta ders veriyordu. Büyük bir kararla karşılaştığınızda, iyi bir arkadaş getirmeli ve sizin adınıza kararlar vermesine izin vermelisiniz. Beyni sizden daha zeki değil, ama şu anda beyniniz kısa devre yapamaz ve beyni hala kullanılabilir. kullanın.
İkinci yöntem: yeniden değerlendirme yeniden değerlendirme
Duygular bastırılamaz, öyleyse ne yapmalıyım? İkinci yöntem, mevcut durumu ve durumu yeniden değerlendirmek ve ardından duygusal tepki vermektir.
Profesör James Gross'un deneyi, bu yöntemin ilk yöntemden daha etkili olduğunu, sadece dışsal duygu ifadesi olmadan değil, aynı zamanda duygunun neden olduğu iç fizyolojik tepki olmadan da etkili olduğunu buldu. Mülakat gibi yeniden değerlendirme örneği vermek gerekirse, bu durumu ve durumu yeniden değerlendirebilir ve mülakatı, şirketi anlamanız için bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz.Sadece sizinle röportaj yapmakla kalmıyor, aynı zamanda şirketin size layık olup olmadığını görmek için onlarla röportaj yapıyorsunuz. ile git. Bu şekilde düşünün ve gergin olmayacaksınız. Çoğu durumda, gerilim, öfke ve şüphe gibi olumsuz duyguların oluşması aslında gereksiz ve uygunsuzdur. Yeniden değerlendirmeyi öğrenmeli ve duyguların doğrudan büyümesine izin vermemelisiniz.
Yıllar önce bir Fransız hikayesi görmüştüm. Bir kişi uçağa yetişmek için havalimanına taksiye bindi. Taksi şoförü hızla gitti ama ana yola gitmedi. Sokaklarda yürümeye devam etti. Harap bir sokağa vardığında, yavaşladı ve neredeyse arabayı durdurdu. Durdu ve yukarı bakmak için başını uzattı, sonra arabayı hızla yola sürdü ve doğruca havaalanına sürdü. Neyse ki zamanında geldi. Yolcu sessiz kaldı, havaalanına yaklaşırken şoföre sakin bir şekilde sordu: "Neden şimdi bana söyleyebilir misin?" Şoför, yaşlı annesinin evde hasta olduğunu ve ona bakacak kimsenin olmadığını söyledi. Annesiyle randevu aldı. İyiyken pencere kenarına bir saksı çiçek koydu ve sabah ve öğleden sonra görmeye gitti. Bu emri göreceğim zaman aldım, annemi göreceğim için bu işten vazgeçmekte isteksizdim, annem için endişeliydim, matematiği yaptıktan sonra zamanım olmalı, etrafta dolaşıp pencere kenarındaki saksı çiçeklerine baktım. Sadece emin ol. Bu beyefendi onu tamamen utandırmadı, tek bir soru sormadı ya da suçlamadı ve sonunda sürücünün evlatlık dindarlığından etkilendi ve ücretini iki katına çıkardı.
Bu yolcu yeniden değerlendirme konusunda iyi bir iş çıkardı.Şoförün yoldan çıktığını öğrendikten sonra hemen bir sonuca varmadı: şoför kaçırıldı ve sinirlenmekle suçlandı, ancak masum olduğunu varsaydı.Elbette, sonunda bunun yaşayan bir sıkıntı olduğunu anladı. , Evlada dindarlığa sahip zavallı insanlar. İnsanları parçalamak zordur.
Herkesin geçmiş deneyimleri ve gelecekle ilgili beklentileri farklıdır ve aynı mevcut durum hakkında farklı yargılarda bulunacaklardır.Burada bencil düşüncelerin karışması muhtemeldir. Wang Yangming'den Xin Xue, bencil düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı, gerçeği görme yeteneğini nasıl geliştireceğinizi, zihni parlak bir aynaya nasıl geliştireceğinizi ve şeylerin gerçeğini nasıl yansıtacağınızı vurguluyor. Azizin kalbi parlak bir ayna gibidir, berrak ve parlaktır, geldiğinde her şey görülebilir ve giderken iz bırakmaz.
Şu anla ilgili yargılarımız beş duyunun algılanmasına bağlıdır, ancak beş duyunun algılanması bazen güvenilmezdir. Örneğin, görsel açıdan bakıldığında, son yıllarda ABD mahkemelerinde görülen tanık ifadesinin ağırlığı azaldı, çünkü bazen gerçekte ne gördüğümüzü bilmiyoruz. Daha önce söylediğime ek olarak, yoğun duygular insanların bilişsel yeteneklerini etkileyecek ve olay yerindeki görgü tanıkları neyi net göreceklerini bilemiyorlar.
İnsan bilişinin bu sınırlılıkları, şimdiki zaman hakkında hüküm verirken saygılı, açık fikirli, anlayışlı ve hoşgörülü bir zihniyet sürdürmemiz gerektiği konusunda bizi aydınlatır. 1999'da, Cornell Üniversitesi'ndeki iki psikoloji profesörü, dört deneysel tasarım aracılığıyla, ne kadar beceriksiz insanlar, kendilerini değerlendirdikçe, kendi eksikliklerini o kadar fark edemediklerini ve yüzleşemediklerini keşfettiler. Bununla birlikte, zayıf yeteneği olan kişiler, yeteneklerini büyük ölçüde geliştirmek için uygun şekilde eğitilebilirlerse, sonunda önceki yetersizliklerini fark edecek ve tanıyacaklardır. Bu fenomen daha sonra Dunning-Kruger etkisi veya kısaca D-K etkisi olarak biliniyordu. Bu bir bilişsel önyargı olgusudur; bu, yetenekleri olmayan kişilerin genellikle kendi yarattıkları yanıltıcı avantajlara kapıldıkları, kendi yeteneklerini abarttığı, ancak başkalarının yeteneklerini objektif olarak değerlendiremedikleri gerçeğine işaret eder.
Kısacası yeniden değerlendirirken çok dikkatli olmalıyız.Çok fazla faktör mevcut duruma ilişkin muhakememizi etkileyecektir.Özellikle insanların bilişsel sınırlılıkları bu sorunu daha da ağırlaştırmış ve bizi bu sorunun varlığından habersiz hale getirmiştir. Dolayısıyla aydın ve hikmet sahibi insanlar mevcut durumu yeniden değerlendirirken çok dikkatli olacaklar, gerçeği görmenin kolay olmadığını, inatçı olmayacaklarını ve inatçı olmayacaklarını biliyorlar. Eğer bu yapılabilirse, Kunshan ölüm olayı ve Chongqing otobüsü kaza olayı önlenebilir.
Elbette, yeniden değerlendirme fazla yapılırsa zararlı olacaktır. İnsanların çok fazla yeniden değerlendirmesinin özellikle kolay olduğu, kişinin kendileri için elverişsiz bir ortamda çok uzun süre kalmasına ve zaman içinde geri çekilememesine neden olan bir durum var ki bu sözde aşktır.
Yukarıda bahsettiğimiz iki yöntem var, biri bloke etmek, diğeri tarama yapmak; diğeri kaynamayı durdurmak için çorba yetiştirmek, diğeri ise tencerenin dibinden maaş almak. İkinci yöntemi kullanmak en iyisidir. Ancak çoğu zaman ilk yöntem kullanılmalıdır.
Örneğin, patronunuz veya eşiniz tarafından azarlanırsanız, öfkenizi yeniden değerlendirecek ve önleyecek kadar zeki değilsiniz.Ayrıca, duygularınızın patlamasına izin verirseniz, sonuçlarının düşünülemez olacağını da biliyorsunuz.Şu anda ilk yöntemi kullanmalısınız. Depresyonu gizleyin ve kızgın değilmiş gibi yapın Aslında, kan basıncı ve kalp atışı yükseliyor, avuç içi terliyor, vücut yüzey ısısı yükseliyor, sağlığa zarar verilmeli ama başka yolu yok. Hafiftir.Bu, patronunuz veya karınız tarafından "kovulmamanızı" sağlamak için ödenmesi gereken bedeldir.Neyse, sonuçlarından gerçekten hastalanırsanız, patronun maaşı tıbbi masrafları ödemek için kullanılabilir ve karınız sizinle ilgilenecektir.
Elbette, yeniden değerlendirmek için zamanınız olacak kadar zeki ve bilge iseniz, o zaman önce duygular ortaya çıkmayacak ve her iki dünyanın da en iyisine sahip olacaksınız, ne kovulacak, ne de sağlığınıza zarar vereceksiniz. Bu nedenle, filozofların endişeleri yoktur ve bilge insanlar genellikle eğlenirler.
Profesör James Gross'un deneyi, depresif duyguları gizleyen A grubunun, B grubundan çok daha sık göz kırptığını da buldu. Gözlerin ruhun pencereleri olmasına şaşmamalı, kan basıncı, kalp atış hızı ve vücut yüzey sıcaklığı yabancılar tarafından görülemiyor, ama gözler görebiliyor. Depresyondaki duygularını gizlemekle meşgul olan bir kişi, özel ajanlar gibi özel bir eğitim almadıkça, genellikle diğer kişinin gözlerine doğrudan bakmaya cesaret edemez. Bu nedenle, mevcut çevrimiçi "göz temasını teyit etme" terimi çok mantıklıdır.Tabii ki, yalnızca göz temasını doğrulayabiliriz. Kan basıncını, kalp atışını ve vücut yüzey sıcaklığını doğrulamak çok zahmetlidir.
Gizlemesi en zor duygulardan biri aşağılama, aşağılama ve aşağıya bakmadır. Harvard psikologları, yeni evli çiftlerin, ikisinin özgürce iletişim kurmasına izin vermek için laboratuvara davet edildiği bir deney yaptı.Deneyci, ikisi arasındaki iletişim sırasında ortaya çıkan duyguları kaydetmek için kod adlarını kullanıyor. Bu çiftlere 20 yıl sonra tekrar baktığımda harika bir sonuç buldum, o yıl duygularında çok "aşağılama" gösteren çiftlerin hepsi boşandı.
Duyguları düzenlemenin üçüncü yolu: duyguların üretildiği yeri terk edin
Kendinizi kötü hissettirecek ortamlardan ve durumlardan uzak durun. Örneğin, çocuğunuzun ev ödevine ders vermek, duygularınızı kontrol edememenize neden olur, bu nedenle çocuğunuzun ev ödevine ders vermeyin Çocukların ve torunların kendi nimetleri vardır. Elbette bu, insanüstü bilgelik ve kararlılık gerektirir.
Duyguları düzenlemenin yukarıdaki üç yöntemi, geleneksel kültürümüz Konfüçyüsçülük, Budizm ve Taoizm ile tam olarak örtüşüyor gibi görünüyor.Konfüçyüsçülük, mutluluk ve öfke renkte değil; Budizm, mutluluk veya öfke yok, dördü boş; Tao, seninle oynamıyorum, Xiuxian gitti.
Son olarak, özel ders ödevinin ebeveynleri için birkaç kelime. Üçüncü yöntemden bahsetmeyeceğim. Çoğu ebeveyn zaten bunu yapamaz. İlk yöntem çok zararlı ve pahalı olduğu için önerilmez. İkinci yöntemden bahsedelim. Nasıl yeniden değerlendirilir? Sadece salıvermek istediğinizde kötü duygular üretemezsiniz.
Nasıl açmak isteyebilirim? Birkaç yön var, herkes deneyebilir.
Birincisi, çocuk bir çocuktur, çocuk yetişkin değildir ve beyin gelişimi mükemmel değildir.
Araştırmalar, daha güçlü yeniden değerlendirme yeteneğine sahip kişilerin daha gelişmiş prefrontal loblara sahip olduğunu bulmuştur.Çocuklar yaklaşık sekiz veya dokuz yaşında bu yeteneğe sahip olmaya başlarlar. Yaşlandıkça, bu yetenek güçlenir ve beynin prefrontal loblarının gelişimi daha mükemmel hale gelir. , 20 yaşına kadar temel gelişime ve mükemmelliğe ulaşmak.
Bir çocuğun beyni bir yetişkinin beyninden farklıdır ve hafıza ve analiz mekanizması da farklıdır. Aynı hatayı 100 kez yapabilir, bu normaldir. İnanılmaz bulursunuz. Çünkü sen bir yetişkinsin; anlamını hiç anlamayan şeyleri alabilir. Üç karakterli klasikler ve tonal aydınlanma normaldir, inanılmaz buluyorsunuz çünkü sen bir yetişkinsin. Ona yetişkinin mantığına göre davranamaz ya da onu talep edemezsiniz çünkü o bir yetişkin değildir.
Mark Twain bir makalede şöyle yazdı: "7 yaşındayken babamın dünyadaki en zeki insan olduğunu hissettim; 14 yaşındayken babamın dünyadaki en mantıksız insan olduğunu hissettim; 21 yaşımdayken birdenbire babamın hâlâ çok akıllı olduğunu keşfettim. "
Çocuklar için, hepinizin benzer duyguları var mı? Anaokuluna gitmeden önce bu çocuğun inanılmaz derecede zeki olduğunu düşünmüştüm, inanılmazdı, hile yapmak dahi değil. İlkokula gittiğimde, bu çocuğun çok aptal, çok aptal olduğunu hissettim ve ailesindeki bu kadar iyi bir genin onun için bir dönüm noktası olduğunu iç geçirdim. Liseye gittiğimde, birden bu çocuğun inanılmaz derecede zeki olduğunu hissettim, sonuçta bizim çocuğumuzdu.
Bunun nedeni, çocukların büyüme yasasını çok fazla anlamadığımız ve onları teşvik etmek için sık sık fideleri çekmemiz gerektiğidir ve sonuç ters etki yaratır.
İkincisi, minnettar olmayı ve sağlıklı bir çocuk sahibi olmayı öğrenin Birçok insandan daha şanslısınız. Burada on bin dava ihmal edilmiştir.
Üçüncüsü, ev ödevinizi iyi yapmak ve iyi notlar almak, çocuklarınızı dünyaya getirme amacınız değildir. Çocuk bağımsız bir hayattır, o sizin bağlılığınız değildir, o sizin aracınız değildir, dünyaya kendi misyonuyla geldi, kendi yaşam değerini fark etmeye geldi, bu değerin ödev ve notlarla ilgisi yok . "Forrest Gump" filminde çok anlamlı bir diyalog var. Birisi A-Gump'a sordu: "Gelecekte nasıl bir insan olmak istiyorsun?" A-Gump: "Ne demek istiyorsun? Gelecekte kendim olamaz mıyım?" "
Dördüncüsü, faydacı bir bakış açısına göre, gelecekte emekliliğiniz için size eşlik edecek olanlar genellikle iyi notlara sahip çocuklar değildir. Gelecekte, iyi notlara sahip çocuklar çok uzaklara uçacaklar ve bir yılda birkaç taraf görmeyecekler.Gece gündüz lezzetli yemekler yemek ve eğlenceli yerler oynamak için size gerçekten eşlik edenler, hastaysanız, sizi doktora götürüp hayatın sonuna gönderenler genellikle iyi notlar değildir. Çocuk.
Bu hayatta duyguları kontrol etmek çok önemlidir. Bir kişinin doğal duygusal tepkisinin yoğunluğuna ve duyguları düzenleme yeteneğine göre, insanları üç türe ayırabiliriz: En acınası ve ürkütücü, güçlü bir doğal duygusal tepkiye ve düşük duyguları düzenleme becerisine sahip olanlardır. Acınasıdırlar çünkü bu duygusal tepkinin yoğunluğu doğuştan gelir, genler tarafından getirilir ve bebeğin doğduğu günden itibaren görülebilir. Bütün hayatları boyunca bununla savaşacaklar, birçok insan mağlup oldu, bazıları ailelerini kaybetti. Korkunçlar çünkü gittikleri her yerde aktif bir yanardağ gibi görünüyorlar, etraflarındaki her şeyi her an küle çeviriyorlar. Aksine, bazı insanlar zayıf duygusal tepkilerle doğarlar, Bazıları kızdıklarında sakinleşebileceklerini hissederler. Hiç sinirlenemezler. Temelde ölü volkanlardır. Duyguları nasıl kontrol edeceklerini öğrenmeleri gerekmez çünkü kontrol edilecek duygu yoktur. Çoğu insan ortada, uykuda olan bir yanardağ.
Ne tür bir insan olursan ol, kendini geliştirmelisin. Duygusal tepkilerin yoğunluğu doğuştan gelse de, duyguları düzenleme yeteneği kazanılır ve geliştirilir. Xiulian uygulamak hayatınıza değer. Profesör James Gross'un araştırması, kişi yaşlandıkça, duyguları düzenleme becerisinin de o kadar güçlü olduğunu buldu. Aslında, başka bir bakış açısından, duyguları kontrol etme yeteneği zayıf olan kişilerin yaşlılığa kadar hayatta kalması zordur ve hayatta kalma önyargısı sorunu vardır. Sadece duygularınızı kontrol ederek sağlıklı kalabilirsiniz.
