Hafif öğle yemeği - Yemeği
Kış geldi ve yeniden et büyüme mevsimi. Söylendiği gibi: üç nokta uygulamaya bağlıdır, yedi puan yiyeceğe bağlıdır Doğru yerseniz kilo almaktan korkmayın! Bu besleyici ve az yağlı hafif öğle yemeği formunu korumak isteyenler için ~ Brokoli Küçük bir çiçek Yumurta 1 parça tuz Doğru miktar karabiber tozu Doğru miktar tavuk göğsü 100 gram Kinoa 50 gram Mor Tatlı Patates 1 parça
Aşama 1
Kinoayı bir saat suda bekletin.
Adım 2
Tavuk göğüslerini dilimler halinde kesin, bir kaşık dolusu hafif soya sosu ve uygun biberi 20 dakika marine edin.
Aşama 3
Mor patatesi soyun ve dilimleyin, brokoliyi iyice yıkayın ve küçük çiçekler halinde doğrayın.
4. adım
Daha sonra kinoa pirinci yapmaya başlayın, kinoayı yıkayın, aynı miktarda suyu buharlı tencereye koyun ve mor tatlı patatesleri tencereye koyun ve orta ateşte 15 dakika buharda pişirin.
Adım 5
Brokoliyi kaynar suda haşlayın ve suya biraz tuz ekleyin.
6. Adım
Yumurtaları 15 dakika kaynar suda haşlayın, kabuklarını çıkarın ve dilimler halinde kesin.
7. Adım
Tavaya biraz yağ dökün ve tavuk göğsünü her iki tarafı da altın olana kadar kızartın.
8. Adım
Malzemeleri özenle bento kutusuna koyun, en sevdiğiniz salata suyunu gezdirin ve yemeye başlayın!
