Son zamanlarda ortaya çıkan koronavirüs salgını nedeniyle antrenman yapmak için spor salonuna gitmek imkansız mı? Bu 4 eylemle tüm vücudu evde uygulayın
Gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız, çok fazla ritüel duygusuna ihtiyacınız yok, sadece nasıl yapılacağını düşünün ve gerçekten yapmak istiyorsanız, kesinlikle harekete geçeceksiniz. Ekipman yok, zaman yok veya spor salonuna gitmeye gerek yok, bunların hepsi bahane. Bu sorunların üstesinden gelmenin yolları var.Bir sorunla karşılaşırsanız, sadece şikayet etmek yerine bir çözüm bulmalısınız, bu devam ederse, yine de sıfır olacaktır.
Kendinizi daha güçlü kılmak ve kas hatlarınızı daha net hale getirmek için yapmanız gereken tek şey sadece düşünmek değil, harekete geçmek ve antrenman yapmaktır. Spor salonunda gerçek antrenman yapılması gerekmez, kaslarımız büyümek istediğimiz ekipman antrenmanını seçmez. Onlara kapsamlı ve yeterli uyarım verebildikleri sürece yanıt verebilirler. Dolayısıyla söylediklerimiz ancak spor salonuna gidilerek yapılabilir ve onu tamamlamak için ne tür bir ekipman kullanılması gerekir Bu sadece kişinin öznel bir bilinci, harekete geçmek istememek için bir bahane.
Bununla birlikte, nispeten konuşursak, ekipmanla desteklenen yardımlı eğitim daha koordineli ve daha iyi tamamlanabilir. Büyük ekipmanlara ek olarak, genellikle çok sayıda küçük ekipman kullanabiliriz, bu ekipmanlar ekonomiktir, taşıması kolaydır ve spor ve fitness için tüm vücudu daha kapsamlı bir şekilde egzersiz yapabilir. Kettlebells, elastik bantlar, dambıllar ve köpük silindirler, fitness sürecinde kullanabileceğimiz küçük ekipmanlardır. Bugün ağırlıklı olarak dambıl hakkında konuşuyoruz.Sadece bir çift dambıla ihtiyacınız var ve evde tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz.Bu şekilde konum kısıtlamalarına ve özel zamana gerek kalmaz.Bizim için çok fazla zahmetten kurtarır.
Ekipmanı seçtikten sonraki adım, eylemi seçmektir. Her adım için bir plan yapmak ve vücudun her bölümü için eylemi seçmek için bir plan olmalı veya nispeten zayıf olan bölgeniz için karşılık gelen eylemi seçebilirsiniz. Bu nedenle, aşağıda dambıl kullanarak bir grup tam vücut klasik egzersiz önereceğiz.Kendi zayıflıklarınıza veya hedeflediğiniz yere göre ilgili egzersizleri seçebilirsiniz. Yapmaya devam et. Bir alışkanlık geliştirdikten sonra, o kadar dirençli olmayacaksın.
Eylem 1: Kadeh çömelme
Bu egzersiz, bacaklarınız yaklaşık 30 cm aralıklı ve düz bacaklar ile ayakta duran bir halter gerektirir. Elleriniz göğsünüzde bir halter tutarken vücudunuzun üst kısmını düz ve sabit tutun. Kollarınızı bükün, halterleri göğsünüze yaklaştırın ve ileriye bakın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Çömelme hareketi ile halterleri karnınızın önüne doğru hareket ettirin, bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça ayağa kalkıp ayakta durmaya başladığınız pozisyona dönün.
Eylem 2: Üst kol fleksiyonu ve ekstansiyonu üzerinde halter
Bu eylem aynı zamanda bir dambıl gerektirir. Ayaklarınız açık durun ve bacaklarınızı düzeltin. Vücudunuzun üst kısmını, bir kol bükülmüş ve avuç içi belinizin altında olacak şekilde, diğer kol başınızın üstüne gerilmiş, yere dik olacak şekilde, elinizde bir dambıl tutarak, avuç içi dışa bakacak şekilde ve sonra başın arkasına doğru olacak şekilde düz tutun Kollarınızı bükün ve dambılların kollarınızla birlikte aşağı düşmesine izin verin, ön kollarınızın mümkün olduğu kadar bükülmesine izin verin ve ardından dambılları kaldırarak başlangıç konumuna dönün.
Üçüncü eylem: dambıl ağırlık çömelme
Bu eylem bir çift dambıl gerektirir. Bacaklarınız omuzlarınızla aynı mesafede ayrı olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi düzeltin Avuç içleri birbirine bakacak şekilde bir dambıl tutun. Sonra çömelin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Dambıllar ayrıca vücut aşağı inerken aşağı doğru hareket eder, ellerdeki hareketler her zaman sabittir ve sonra tekrar ayağa kalkıp başa döner.
Eylem 4: Bacakların etrafında halter
Bu eylem aynı zamanda bir dambıl gerektirir. Sırtüstü bir pozisyon alın ve bir yoga matının üzerine uzanın. Bacaklarınızı birlikte esnetin ve vücudunuzun üst kısmını yere yakın tutun. Bir bacağınızı düz ve yere dik olarak kaldırın. Diğer bacak da yerden düzleştirilmelidir. Elinizde bir dambıl tutun, üst bedeninizi düz tutarken, halteri dikey bacağın etrafında daire şeklinde çevirin ve bir daire tamamlandıktan sonra dönmeye devam edin ve bacaklarınızı değiştirin.
Dambıllar tüm vücudu çalıştırmak için kullanılabilir ve spor salonunda, parkta veya evde olsun, spor salonuna gitme sıkıntısını önlemek için her yerde yapılabilir. Spor yapmak için spor salonuna gitmek için zamanın olmadığını söylemeyi bırakın.Bir çift halter tüm vücudunuzu evde egzersiz yapmanıza izin verecektir.
