HIIT'in etkisi çok iyi. Pek çok tartışma var. En iyisini seçin ve size avantajlarınızı egzersiz yapmak için kullanmayı öğretin
Egzersiz yoluyla kilo vermemiz sırasında, genellikle daha kısa ve daha etkili bir egzersiz yöntemi izlememiz gerekir. HIIT bu tür egzersiz dediğimiz şeydir ama yine de bazı tartışmalar vardır.Bazıları etkisini sorgulayacak ve söylendiği kadar iyi değildir.Bazıları zorluğunu sorguluyor Kilo vermek isteyenler için imkansız. Bu eylemi tamamlayın. Elbette tartışmak kötü bir şey değil, eğer birisi aynı fikirde değilse, onay sesleri çıkacak, daha büyük bir grup bu yöntemi çok onaylıyor, bu yöntemin etkisinin aerobik egzersizden çok daha iyi olduğunu düşünüyorlar.
Peki HIIT'in yağ yakma etkisi gerçekten aerobik egzersizden daha mı iyi? Şöyle söyleyelim, kilo vermek için aerobik egzersiz yapmak isteyen kişiler, yağ yakma etkisini yaratmak için bunu en az 20 dakika yapmalıdır. Dolayısıyla, aerobik egzersiz yapmak kalori tüketmek değil, bu tür bir egzersiz için Yöntemler açısından 20 dakika içerisinde yağlar önemli ölçüde yakılmayacaktır. Bu nedenle aerobik egzersiz uzun bir eğitim süresi gerektirir, en az 30-45 dakika eğitim etkili olacaktır.
HIIT'e tekrar bakıldığında, bu tür alıştırmaları yapmak yaklaşık 25 dakika sürer. Aerobik egzersize bakarsanız, verimli bir şekilde yağ yakmak için zaman nasıl bu kadar kısa olabilir, çünkü HIIT konsantre bombalama eğitimi ile insanları yorgun hissettirebilir, böylece yağ yakar ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra yağ yakabilir. , Yağ yakmaya ve kalori yakmaya devam edin. Dahası, egzersiz yoğunluğu aerobik egzersizinkinden çok daha fazladır Hareketin bileşimi, mümkün olduğunca fazla kastan kaçınırken daha fazla kasın katılmasına izin veren tüm vücut egzersizi ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu olacaktır. Kaybı.
Elbette bir tür egzersizin avantajları ve dezavantajları vardır, birçok avantajı olmakla birlikte dezavantajları da vardır. Antrenman yoğunluğu nispeten yüksek olduğu için güvenlik faktörünü göreceli olarak daha düşük hale getirecektir.Spor temeli olmayan kişiler için daha dikkatli olmalı ve yaralanmalara karşı dikkatli olmaları gerekmektedir. Aynı zamanda, kardiyopulmoner işlevi zayıf kişiler için nispeten tehlikelidir, ancak bu, temel bir egzersizi olmayan ve kardiyopulmoner işlevi kötü olanların HIIT eğitimi yapamayacağı anlamına gelmez. Kendi yeteneklerinizi tanıyabildiğiniz sürece, uygun egzersiz yoğunluğunu seçmede sorun yoktur, bu nedenle HIIT antrenmanı için en önemli şey kendi dayanıklılığınızın aralığını tanımaktır.
Eylem 1: Dönüşü destekleyin
Eğilin, kollarınızı düzeltin, vücudunuzu avuç içlerinizle destekleyin, bacaklarınızı düz bir şekilde itin ve ayak parmaklarınızla vücudunuzu destekleyin. Baştan ayağa, vücudunuzu mümkün olduğunca düz bir çizgide tutun. Sol kolu yukarı doğru düzeltirken vücudu sola çevirin, kolu geri çekin, vücudu destekleyin, sağa dönün, sağ kolu yukarı doğru düzeltin ve kolları değiştirin.
Eylem 2: Sessizce duvara çömelin
Bir duvar veya dolap seçin, sırtınızı duvara yakın tutun ve bacaklarınızı duvardan yaklaşık 30 cm uzağa yerleştirin, bacaklarınızı düzleştirin ve hafifçe ayırın. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, vücudunuzu çömelin ve kalçalarınız ve baldırlarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kalçalarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Bir süre kalın ve sonra ayağa kalkın, vücudunuzun yukarı çıkmasına izin verin ve ilk duruşunuza dönün. Eylem sırasında duvarı arkanızda bırakmayın.
Eylem 3: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bükün
Bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızla yere basın, kollarınızı iki yana uzatın ve kollarınızı düz bir çizgide tutarak yere yapıştırın. Bacaklarınızı iyi bir pozisyonda tutun, her zaman birbirine yakın tutun ve ardından bacaklarınızı vücudunuzun bir tarafına çevirin, böylece alt bacağınız mümkün olduğunca yere değsin. Kısa bir süre duraklayın, her iki tarafa dönüş yaparak diğer tarafa dönün.
Eylem 4: Düz bacak sırt desteği
Sırtınızı bir sandalyeye veya tabureye çevirin, ellerinizi taburenin kenarında tutun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve birbirine yakın tutun, vücudunuzu düz tutun, vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirmek için aşağı doğru bastırın, yere değinceye kadar, kollarınız da bükülür, durun, vücudunuzu bırakın Kollarınızı düzeltirken yukarı çıkın ve ilk duruşunuza dönün Hareket sırasında bacakların hareketi değişmeden kalır.
HIIT yoğunluğunun yüksek olduğu ve egzersizden önce yeterli ısınma aktivitelerinin yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Hareket, fiziksel hasarı önlemek için kendi yeteneğine göre ayarlanmalıdır. Aksiyon bittiğinde hemen durma, biraz esneme yap. Yeteneğinizin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, zorla denemeyin ve adım adım yaklaşın. HIIT'in birçok tartışması var, ancak etkisi tartışılmaz. Sizin için 4 eylem öneriyoruz. Yaralanmayı önlemek için HIIT'in avantajlarından yararlanın.
