Herhangi bir ekipman olmadan her yerde antrenman yapabilir, bu hareket setini öğrenerek hızlı bir şekilde şekillendirmenize ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz
Spor ve zindelik için, gittikçe daha fazla insan ona katıldı ve herkes sporun ve zindeliğin sağlık yararlarını fark etti. Sadece görünümü daha güzel göstermekle kalmaz, aynı zamanda birçok kötü duruşu iyileştirebilir ve vücudu daha sağlıklı hale getirebilir. Bazı iş nedenlerinden veya başka nedenlerden dolayı, profesyonel hedefli eğitim için herkesin spor salonuna gitmesi mümkün olmayabilir.Bu nedenle, bazı kişiler evde ekipman olmadan serbest el egzersizi yapmayı tercih eder.Bu egzersizin avantajı, zaman ve yer olmamasıdır. Herhangi bir ekipman olmadan her yerde antrenman yapmak çok uygundur.
Ancak, çıplak elle antrenman, kendi durumunuza göre belirli antrenman için ağırlık seçemez.Neden şu anda kendinize bir çift dambıl hazırlamıyorsunuz? Dambıllar küçük bir alanı kaplar, boyutları küçüktür ve ekonomiktir, ağırlığı serbestçe seçebilir, farklı ihtiyaçlar için farklı eğitimler yapabilirsiniz. Serbest el eğitimi gibi diğerlerinin belirli bir zamana ve yere ihtiyacı yoktur.Yemekten sonra bile yatmadan önce evde egzersiz yapabilir ve egzersiz seviyenize uygun farklı ağırlıklar seçebilirsiniz.
Zindeliğe yeni başlayan arkadaşların spor salonuna acele etmemeleri tavsiye edilir.Evde kendileri için belirli bir egzersiz temeli oluşturmaları için bir çift dambıl hazırlamaları gerekir.Aynı zamanda kas gücünü de iyi geliştirebilirler.Evde 2-3 ay boyunca yapın. Egzersiz yapmak için spor salonuna gidin. Dambıl çok küçük bir obje olmasına rağmen pek çok avantajı da vardır: Yer kaplamaması, taşıması kolay olması, her zaman ve her yerde yapılabilmesi yanında vücudun gelişimine de faydalıdır.
Vücudu dambıl ile eğitmek, vücudu daha dengeli hale getirebilir ve aynı zamanda vücudun koordinasyonunu geliştirebilir ve dambıl eğitiminin hareketlerinin çoğu, günlük hayatta kullanabileceğimiz hareketlere daha yakındır.Egzersiz yapmak için halter kullanın. Aynı şey kas içeriğini artırabilir. Diğer antrenman egzersizleri gibi, ortak bir kas geliştirme etkisine sahiptir ve halterler için eksiksiz bir eğitim sistemine sahiptir. Dambıl eğitimi, sadece yüksek verimli bir yağ yakma etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları uyarır ve kasları artırır.
Eylem 1: Dumbbell Bird
Dumbbell Flyers, uyluklar yere dik olacak şekilde, uyluklar ve baldırlar 90 derece olacak şekilde, bacakları kaldırılmış ve bükülmüş olarak yere yatar pozisyonda yatmalıdır. Ayaklarınızı bir arada tutun ve ayrı tutmayın Üst uzuvlarınızı olabildiğince sabit tutun Ellerinizle bir dambıl tutun ve kollarınız birbirine paralel ve yere dik olacak şekilde yukarı doğru uzatın. Daha sonra ön kollarınız ön kollarınıza dik olacak ve ön kollarınız yere tutturulacak şekilde kollarınızı her iki tarafa gerin, bu pozisyona geldiğinizde kollarınızı tekrar düzleştirin ve hareketi tekrarlayın.
Eylem 2: dambıl topuk kaldırma
Dambıl topuklarını kaldırın, tepede durmak için bir adım bulun, korkuluğu tek elinizle tutun ve dengeyi korumak için vücudu destekleyin. Diğer elinizi yere dik olarak doğal bir şekilde yerleştirin ve avuç içiniz içe bakacak şekilde bir dambıl tutun. Bir bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve bileği destekleyen bacağın üzerine yerleştirin. Sonra basamaktaki destek ayağının ayağına bas, basamağın ön yarısına bas ve ikinci yarısını havaya as, sonra vücudun batmasına izin ver, arka topuğu basamağın altına çek ve arka topuğu basamaktan daha yükseğe kaldır, Tekrar et.
Eylem 3: Halter ve çömelme
Öncelikle, bacaklarınız düz olacak şekilde ayakta durun, belirli bir mesafeyi ayırın, kollarınızı düz tutun ve bir dambıl tutun. Ardından kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin, kollarınızı bükün ve halterleri omuzlarınıza yerleştirin. Sonra derin bir çömelme pozisyonunda vücudunuzun çömelmesine izin verin, bir süre tutun, sonra ayağa kalkın ve bacaklarınızı düzeltin Bacaklarınız düzleştikten sonra ellerinizi yukarı kaldırın ve iki elinizle halterleri kaldırın.
Eylem 4: Dumbbell hamle çömelme
İlk olarak, ön ayaklar 90 derece bükülmüş ve arka ayaklar yere değecek şekilde bir hamle pozisyonunu koruyun. Kollarınızı başınızın üzerinde düzeltin, bir dambıl tutun ve diğer kolun doğal olarak sarkmasına izin verin. Aşağı bastırın, bacaklarınızı bükün ve aynı zamanda arka dizlerinizi yere değdirin, ayağa kalkın ve dizlerinizi yerden kaldırın, bir süre tutun, çömelmeye devam edin ve dizleriniz yere değsin.
Yukarıdaki egzersizlerin tümü dambıl ile desteklenir. Egzersizler nispeten basittir, öğrenmesi çok kolaydır ve yatmadan hemen önce uzun sürmez. Dambıl ağırlığı seçimi için kendi fiziksel kondisyonunuza göre seçim yapabilirsiniz.Başlangıçta daha hafif bir dambıl seçebilirsiniz.Etime tam olarak adapte olduğunuzda yavaş yavaş ağırlığı artırabilirsiniz. Bir çift dambıl tüm vücudu çalıştırır, 4 egzersiz, mekan kısıtlaması yoktur ve yüksek yağ yakımı.
