Karın üzerinde yağlı karın kasları nasıl çalıştırılır? Aynı zamanda kilo vermenize ve karnınızı çalıştırmanıza yardımcı olması için bu hareketleri uygulayın.
Fitness yaparken yağ kaybı ve kas kazanımının zıt işlemler olduğu söylenebilir. Yağ kaybetmek, istenilen etkiyi elde etmek için tüketilen kaloriden daha az kalori almak, kas kazanmak ise kalori alımını ve tüketimini eşit hale getirmektir. Bu açıdan bakıldığında, ikisinin aynı anda gerçekleştirilememesi gerekir.Bu nedenle, belirli bir planın uygulanmasında, önce yağ kaybetmeyi tercih etmek yerine, önce kas kazanmayı seçmelisiniz çünkü ikisi neredeyse zıt olarak kabul edilebilir. Karşıtı.
Ancak sistemik antrenmanın boyutuna bakmazsanız ve bunu karın kasları açısından analiz etmezseniz, hedeflenen antrenman sırasında aerobik egzersiz ve diyet kontrolü ile yağları azaltmak tamamen mümkündür. Burada karın eğitimi, kasları olabildiğince kaybetmeden tutabilir. Yağ kaybı devam ederken veya başarılı bir kağıt kesimi sonrasında karın kaslarının kalınlığını artırabilsin. Aynı zamanda göbek yağı kaybolduktan sonra aşırı gevşek cildi de önleyebilir.
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, herkesin öncelikle HIIT'i düşünmesi gerekir çünkü tüm egzersiz yöntemleri arasında en kısa ve en etkili egzersizdir.Aynı zamanda egzersiz bittikten sonra bile kasların olabildiğince korunmasını sağlar. Ayrıca sürekli yanabilir. HIIT egzersizlerini yaparken bazı karın egzersiz hareketleri eklemeyi düşündünüz mü, bu yüzden çabanın yarısı ile çarpan etkisi olacak gibi görünüyor. Sadece karnı eğitmekle kalmayıp, aynı zamanda yağı azaltma hedefine ve etkisine ulaşmak için yağı yaymak da aynı süreyi aldı.
Bu şekilde, iki şeyi yapmak aynı miktarda zaman aldı. Ve bu iki şeyin etkileri bir dereceye kadar garanti altına alınmıştır, bu nedenle böyle bir durum karşısında, şüphesiz herkesin zamandan tasarruf etmek ve verimliliği artırmak için ihtiyacı olan şey budur. Şimdi bir dizi HIIT egzersizini paylaşalım ve karın eğitimine odaklanalım. Kendi yeteneğinizin sınırları içinde deneyin. Kabul edip sebat ederseniz, asla hayal edemeyeceğiniz sonuçlar verecektir.
Eylem 1: Şınav ve omuzlar
Kollarınız omuzlarınızın hemen altında, kollarınız bükülmüş ve avuç içleriniz yere destek olacak şekilde karnınıza yere yatın. Vücudunuzu yere yakın bir pozisyona getirin, bacaklarınızı düz bir şekilde geriye doğru itin ve ayak parmaklarınızı yerde destekleyin. Kollarınızı düzeltin, vücudunuzun yukarı hareket etmesine izin verin ve aynı zamanda bir kolu geri çekin ve diğer omzunuza dokunun. Ardından kolu geri çekin, zemini yeniden destekleyin ve kolu bükün. Kolunuzu tekrar düzelttiğinizde, kolunuzu kaldırın ve karşı omzuna dokunun.
Eylem 2: Çömelme hamle atlama
Öncelikle çömelme pozisyonunu koruyun. Çömelme sırasında kalçayı uyluğa yakın ve yere paralel olacak şekilde aşağı doğru hareket ettirin. Vücudunuzu desteklemek ve üst uzuvlarınızı öne doğru eğmek için ellerinizi her iki yanınızdan belinize koyun. Yukarı zıplayın, zıplarken bacaklarınızı öne ve arkaya doğru çevirin, yere indiğinizde ön bacaklarınızı 90 derece bükün, ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde arka dizlerinizi bükün ve hamle yapın. Tekrar zıplayın ve iki pozisyonu değiştirerek çömelme pozisyonuna dönün.
Eylem 3: Sırt üstü yatın, dizlerinizi ve karnınızı bükün
Sırt üstü yatın, alt sırtınızı yere yakın tutun, başınızı ve sırtınızın üst kısmını kaldırın, ellerinizi karnınızın üzerine koyun, bacaklarınızı bükün, sonra kuvvet uygulamak için karnınızı kullanın, bacaklarınızı öne doğru itin, ancak düz itmeyin , Ve sonra bacakları karın pozisyonuna getirin, ancak dokunmayın, üst uzuvlar her zaman sabit kalır, bu yüzden tekrarlayın.
Dördüncü Eylem: Çömelme Hamlesi Yapmak
Bacaklarınız önden arkaya doğru durun.Üst bedeninizi düz tutun Ön bacaklarınızı bükmek için aşağı doğru bastırın.Uyluklarınız yere paralel ve baldırlarınız yere dik. Arka ayaklarınızı ayak parmaklarınızla yere bastırın, dizlerinizi bükün ve ardından yere iterken zıplayın. Atladıktan sonra, ön ve arka ayakların pozisyonlarını havada değiştirin.İnişten sonra, atlamadan önce duruşu koruyun ve bacakları değiştirin.
Yukarıdaki eylemler kendi uyarlanabilirliklerine ve dayanıklılıklarına göre seçilir.Her eylemin sayısı yaklaşık 15 kattır.Her eylem arasında dinlenin ve döngü halinde 3 grup yapın. Spesifik hareket seviyesi ve eğitim sıklığı uygun şekilde ayarlanabilir.Beden rahatsızlık hissettiğinde egzersize devam etmeyin.Tüm egzersizler güvenlik ve sağlığa dayalı olmalıdır. Hala karnınızın yağlanmasından ve karın kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı bilmediğinizden endişeleniyor musunuz? Bu 4 eylem, aynı zamanda kilo vermenize ve karnınızı çalıştırmanıza olanak tanır.
